схуднення

Поділіться

В Інтернеті існує безліч різних дієт, які часом обіцяють нереальні результати. Однак скинути 10 фунтів за 3 дні, наприклад, не так вже й реально або дуже здорово.

Багато разів зовсім не варто турбуватися про дієти. Шлях до стрункішого тіла може бути набагато менш складним.

Спробуйте виконати наступні 7 кроків, щоб схуднути і легко зробити щось для своєї приємнішої лінії. Ви не схуднете завдяки їм, як махання чарівною паличкою двох готових розмірів, але якщо ви зробите їх сьогодні, завтра прокинетеся з легшим почуттям. Це невимогливі кроки, що ведуть до видимих ​​результатів.

1. Не покладайтесь на йогурти

Багато людей розглядають йогурти як здоровий і особливо дієтичний спосіб втамувати голод. Це правда, що йогурти є джерелом важливих білків та корисних пробіотичних бактерій в організмі, але на це потрібно дивитись з іншого боку. Цей вид молочних продуктів в собі зазвичай він також приховує велику кількість доданих цукрів. Це не дуже корисно для нашого кишечника.

Йогурти також містять лактозу, яку багато людей мають проблеми з переробкою. Наприклад, ці аспекти можуть також сприяти здуттю живота. Тоді людина відчуває себе набагато важче, ніж є насправді. Якщо у вас проблема з надуванням, спробуйте опустити йогурти. Не їжте їх, особливо перед сном, щоб ви могли помітити вранці більш рівний живіт. Якщо ви не знаєте, як від них відмовитися, шукайте в магазинах тих, хто не додає цукру, або з найменшим вмістом, або спробуйте йогурти без лактози.

2. Душ перед сном

Навіть така банальна річ, як душ, може сприяти красивішому тілу. Сон дуже важливий для регенерації організму та отримання нової енергії. Під час нього також охолоджується весь організм, що, однак, ускладнюється спекотними літніми ночами. Тоді ви можете відчувати набагато гірший сон. Коли ви приймаєте душ перед сном, ви поліпшите терморегуляцію тіла, заснете раніше і ваш сон буде якіснішим.

Поліпшення сну також означає зниження рівня гормону стресу кортизолу, який може виконувати функцію жирового резервуару. Крім того, охолодження стимулює коричневий жир, тканини, розташовані на задній частині шиї, що допомагає організму швидше спалювати калорії.

3. Особливо здоровий сніданок

Сніданок - основа дня. Якщо ви хочете зберегти гарну фігуру, ніколи не забувайте про них. Однак неважливо, що ви подаєте вранці на тарілці. Спробуйте наступну комбінацію їжі. Зварити вівсянку, додати кілька шматочків якісного гарячого шоколаду, трохи ягід, трохи горіхів і щіпку кориці.

Ця комбінація гармонує з корисними бактеріями в організмі людини. Згодом поліпшується виробництво бутирату - жирної кислоти, яка потрібна організму. Більша кількість цієї речовини допомагає зменшити різні запалення в організмі і, отже, може, наприклад, також призвести до зменшення здуття живота. Результат - легше відчуття та з часом менша вага.

4. Вправи на все тіло

Якщо ви не любитель спорту, не впадайте у відчай. Не обов’язково досягати хорошого стану та красивішого тіла лише за допомогою активних та наполегливих видів спорту. Іноді достатньо правильних вправ для тренування всього тіла. Це також вправа під назвою Рушій. Для цього вам потрібно лише 8 хвилин на день, і з часом ви можете помітити видимі результати.

На початку вправи ми стоїмо вертикально, трохи розставивши ноги і тримаючи в руках гантелі, зігнуті в ліктях. Це означає, що руки і гантелі спрямовані в бік підборіддя або плечей. Потім робимо присідання і піднімаючи піднімаємо гантелі високо над головою, тому випрямляємо руки один над одним. Потім ми повертаємо їх у вихідне положення і повторюємо вправу. На початку вам не потрібно зовсім поспішати протягом встановлених восьми хвилин, але з часом ви точно зробите більше.

5. Остерігайтеся солоної їжі

В даний час у багатьох людей виникає проблема із надмірним споживанням натрію. Ми любимо насолоджуватися солоними горіхами, попкорн або чіпси, солити овочі і не економити сіль під час готування. Однак велика кількість натрію є найпоширенішою причиною затримки води в організмі, що знову призводить до збільшення ваги.

Це також може спричинити здуття живота і змусити вас почуватися трохи більше. Якщо ви хочете прокинутися вранці з більш плоским животом, з розумом використовуйте солянку. Невелика рекомендація: зверніть особливу увагу на китайські та мексиканські страви!

6. Скажіть так цьому фрукту

Для тонких і прямих ліній живота чітко розмістіть ягоди. Полуниця, малина та чорниця - одні з найкращих фруктів для втрати жиру. Не відкидайте кісточкові та цитрусові, вони також є правильним вибором. Однак остерігайтеся сухофруктів. Хоча це джерело поживних речовин і клітковини, у деяких людей воно може спричинити метеоризм.

У фруктах, приготованих таким чином, особливо висока частка фруктози, на яку люди, які страждають від мальабсорбції фруктози, можуть чуйно реагувати. У цьому випадку небажане метеоризм і здуття знову з’являться.

7. Зупиніть енергетичні батончики

Люди все ще часто тягнуться до енергетичних або мюслі-батончиків під час дієти, припускаючи, що вони мають солодку, але корисну і особливо низькокалорійну закуску. Однак можна сказати, що це солодощі, як і будь-які інші. Вони часто містять багато сироватки, яка може спричинити здуття живота, особливо у людей, чутливих до лактози.

Є також багато з них наповнених соєю, які мають ті самі ефекти, що й сироватка. Вони також часто повні консервантів, і ми не можемо забути про цукор. У більшості випадків ці батончики насправді повні доданого цукру. Якщо вам подобається їх смак, спробуйте зробити їх вдома. Тільки тоді ви дізнаєтесь, що в них насправді.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 5 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Даніела Білікова 23.06.17 08.10

Хороша порада, я купую тільки йогурти білого кольору та якісні, я можу скуштувати їх лише з дрібними фруктами та корицею, або медом.

Здена Павкова 23.06.17 11:49

Я з усім погоджуюсь, йогурт мені подобається і вибираю, з чого він зроблений. У мене будні зазвичай пластівці з йогуртом. На вихідних я переходжу в інший режим (менш здоровий). Іноді, коли у мене солодкий зуб, особливо ввечері, я теж маю справу з йогуртом, це вже не так
здоровий, але я втамую голод за солодким:)

Zuzana Úradníková 23.06.17 13:45

Так, я також тренуюся півгодини щодня, і кілограми знижуються, зрозуміло, що дієта є основною:)

Катаріна Куса 23.06.17 16:32

У мене немає проблем із вагою, але я все одно регулярно займаюся фізичними вправами для зміцнення свого тіла

Марія Максіанова 23.06.17 19:02

точно, зараз у цю спеку я приймаю душ перед сном, я краще сплю