Яйця - одна з найбільш повноцінних продуктів, яку ми можемо знайти і яку можна вживати в будь-який час доби. Їсти їх можна по-різному; твердий (варений), варений, в тортилії,. Вони також ідеально підходять для салатів.
У дитинстві ми всі їли яйця, вони дешеві і містять велику кількість білка, що важливо для нормальної роботи організму, оскільки це одна з найбільш повноцінних продуктів, яка існує.
Питання, яке ми всі задаємо собі, скільки білка має яйце?
Кількість білка в яйці
Нещодавно був опублікований звіт Міністерства сільського господарства США, в якому показано кількість білка в яйці відповідно до його розміру, де детально описані як білки, так і калорії.
- Джамбо: 90 калорій і 7,9 грама білка.
- Дуже великі: 80 калорій і 7 грамів білка.
- Великий: 72 калорії та 6,3 грама білка.
- Середній: 63 калорії та 5,5 грама білка.
Скільки білка ми повинні споживати? залежить від багатьох факторів, але важливим фактором є маса тіла, рекомендується споживати від 10 до 35 відсотків калорій за допомогою білка.
Яка частина яйця містить більше білка?
Існує багато суперечок щодо того, чи краще їсти ціле яйце (біле та жовткове) чи лише біле, але останні дослідження показали, що цілі яйця є чудовим продуктом для схуднення і не збільшують ризик серцево-судинних захворювань . Хоча яєчні жовтки містять багато важливих поживних речовин, таких як залізо та вітаміни A, D, E та K, яєчні білки містять найбільше білка. Білки яйця містять приблизно чотири грами білка, тоді як жовток містить 2,7 грама білка.