Скільки білка слід приймати після тренувань? Це залежить від вашого зросту, ваги та цілей вправи, але бувають випадки, які можна узагальнити.
Якщо припустити, що ви намагаєтеся набрати м’язи, а ні, є прості розрахунки, щоб визначити, скільки білка вам потрібно цілий день, а не лише після тренувань.
Оптимальний діапазон споживання білка для спортсмена, який намагається набрати м’язи, становить від 1,5 до 1,8 грама на день на кожен кілограм., діапазон становить від 1,2 до 1,4 грама на кілограм щодня. Тож для обчислення своїх потреб просто помножте свою вагу на одну з наведених вище цифр, пояснює Чад Ландерс, сертифікований тренер з міцності та кондиціонування, який також має диплом Міжнародного олімпійського комітету зі спортивного харчування.
Він також рекомендує споживати від 20 до 30 грамів білка після тренування. Перевірте список харчової інформації щодо продуктів, які ви споживаєте.
Сироватковий білок працює швидше, роблячи його більш ефективним до і після тренувань, але важливо вживати білок з різних джерел (курка, риба, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, горіхи, боби та бобові) для оптимальної роботи та підтримувати здоров’я.
Деякі добавки також містять креатин і безпечні, якщо у вас немає проблем з нирками. Крім того, важливо споживати достатню кількість вуглеводів як до, так і після тренування, оскільки саме паливо дійсно живить м’язи. Якщо ви не вживаєте достатньо вуглеводів, ваше тіло повинно використовувати частину білків, які ви їсте, як паливо, набагато менш ефективний процес, який може перешкоджати набору м’язової маси.
Інші добавки перед тренуванням містять кофеїн, який підвищує продуктивність із доведеними результатами.
Ви можете також взяти фрукти, йогурт і чашку кави перед тренуванням.
Індустрія добавок в основному є нерегульованою, і добавки часто містять "запатентовані формули", що ускладнює оцінку потенційної ефективності. найкраще оцінюються кофеїн та креатин (для нарощування м’язів), на думку спортивного дієтолога Ненсі Кларк.
Бета-аланін "також приділяє певну увагу спринтерським видам спорту (які вимагають максимальної швидкості за короткий час)", - говорить фахівець.
- Скільки фруктів слід з’їдати на день, щоб не жирнути? ТЕЧЕННЯ ТА ФІТНЕС
- За допомогою цієї простої формули вам потрібно зробити лише 3 кроки, щоб знати, скільки калорій ви повинні споживати на день
- Скільки білка слід їсти на день, щоб схуднути?
- Ви повинні або не повинні споживати вуглеводи на ніч, щоб схуднути La Opinion
- Скільки годин ви повинні йти пішки, щоб спалити калорії піци? Новини, події та інше в