25 липня 2018 р

Карло Рамірес

Підрахунок калорій - один з найефективніших способів корекції ваги, особливо для тих, хто малорухливий. Сьогодні існують різні способи підрахунку калорій, що дозволяють кожній людині оцінити, скільки їй потрібно вживати щодня, щоб бути в тонусі або схуднути. Однак більшість з них можуть працювати не для всіх, оскільки вони не підходять для різних психологічних параметрів кожної людини.

формули

Існує нове рівняння, яке характеризується великою ефективністю та простотою. Він став дуже популярним, і за даними Американської дієтологічної асоціації, він дозволяє кожному правильно і в 3 кроки розрахувати, скільки калорій на день їм потрібно для підтримки здорового та сухорлявого тіла.

По-перше, вам потрібно визначити свою базальну метаболічну цінність, тобто скільки калорій спалює ваше тіло на день, щоб підтримувати свої життєво важливі функції.

Формула для жінок така:

(В 9,99 рази більше ваги) плюс (у 6,25 рази більше вашого зросту) мінус (4,29 рази вашого віку) мінус 161

Наприклад, нижче ви знайдете розрахунки для 35-річної жінки, яка важить 60 кг і має зрост 1,65 см.

Після того, як ви розрахували свою метаболічну базальну величину, ви можете з’ясувати, скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою вагу. Однак рівень фізичної активності також повинен бути доданий.

Для цього помножте метаболічне базове значення на відповідний коефіцієнт із наведеної нижче таблиці:

Важливо знати, що процес травлення також пов’язаний із споживанням енергії. Зазвичай це значення становить 10% від базового значення.

Щоб створити дієту, яка підходить вам, ви також повинні розрахувати загальну енергію, яка вам потрібна щодня, використовуючи наступну формулу:

Отримане значення буде кількістю калорій, які ви можете споживати за день. Якщо припустити, що жінка у попередньому прикладі робить вправи 1-3 рази на тиждень і має помірний спосіб життя, результат її фізичної активності становить 1375, а споживання калорій буде:

За допомогою цих простих підрахунків ви можете дізнатися, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб добре функціонувати. Важливо пам’ятати, що ці формули працюють лише з людьми віком від 18 років.

Математичні методи коригування дієти - ідеальні помічники для створення програми харчування та зменшення ваги. Дієта полягає не в обмеженні, а в тому, щоб їсти потрібну кількість відповідно до енергії, яку ми витрачаємо на день.

Пам'ятайте, що перед тим, як починати будь-яку дієту або змінювати харчові звички, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.

Ми сподіваємось, ця інформація була для вас корисною.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.