Краще вживати здорові вуглеводи, ніж сувора дієта
Це звичайно знайти неоднозначні думки щодо вуглеводів, чи корисні вони для вашої ваги чи здоров’я, не кажучи вже про графіки споживання. Ідеальним є прислухайтеся до рекомендацій фахівців у харчуванні та ті твердження, які мають наукову підтримку.
Не всі вуглеводи шкідливі, залежить від того, з чого надходить їжа.
Важливо вживати вуглеводи
Їжа з високим вмістом вуглеводів є важливою складовою здорового харчування. Вуглеводи забезпечують організм глюкозою, він перетворюється на Енергія використовується для підтримки функцій тіла та фізичної активності, пояснює Гарвардська школа громадського здоров'я.
Вуглеводи та дієти
Гарвардський університет стверджує, що:
"Важливіше їсти вуглеводи з здорової їжі, ніж дотримуватися суворої дієти, яка обмежує або підраховує кількість грамів споживаних вуглеводів".
Приклад відмінні джерела повільно перетравлюваних вуглеводів є Квасоля, сочевиця, нут та інші бобові культури, вони мають низький вміст жиру, не містять холестерину, забезпечують білок, вітаміни групи В, мінерали, подібні залізо Y цинку та інші поживні речовини.
- Різні типи вуглеводів і які найкращі для вашого раціону
Вуглеводи вночі
A вивчення з чоловіками та жінками контрольні дієти втрата ваги за 6 місяців відноситься до більшої втрати ваги у учасників, які споживали вуглеводи під час вечері.
Основним моментом є те, що ці групи полягали в тому, що вони сиділи на низькокалорійній дієті, тим самим втрачаючи вагу. Учасники зберегли споживання вуглеводів протягом дня, щоб споживати його за обідом.
Без додавання цукру, оброблених продуктів, хліб, піца, картопля, все, що становить нездорові вуглеводи.
На думку дієтолога, Моніка Рейнагель, єдині люди, які, здається, отримують вигоду від навантаження вуглеводів вночі, це ті, хто сидить на дієті, оскільки стимулюється вивільнення гормонів ситості, що знижує апетит на наступний день і ускладнює їм дотримання суворого режиму.
Отже, обмежувальні дієти важко дотримуватися протягом тривалого періоду часу спеціалістів схилятися до тих, які можна прийняти як спосіб життя, наприклад Середземноморська дієта та Тире дієта.
Досвід
Експериментуйте зі споживанням вуглеводів і знайдіть час, який змусить вас почувати себе найкраще.
Рейнагель рекомендує a випробувальний термін (3 тижні), зберегти однаковий вид і кількість їжі.
Якщо ви їсте дві-три порції вуглеводів на день, протягом тиждень зберігайте їх і споживайте на вечерю і подивіться, як це впливає на вас. Вони є частиною вечері, а не зайвою порцією їжі.
Дотримуйтесь і робіть нотатки про:
- ¿Як ти спиш вночі?
- У вас менше апетиту було наступного дня?
- Чи насолоджуєтесь ви їжею протягом дня більш-менш без крохмалю?
Пізніше прийміть нейтральний тиждень споживаючи вуглеводи, розподілені протягом дня.
На третьому тижні споживайте вуглеводи вранці і подивіться, як ви почуваєтесь протягом дня.
Перш ніж приймати рішення про кардинальну зміну дієти, проконсультуйтеся з лікарем.