Кожен вважає себе експертом, що стосується дієт, але, наскільки ми вважаємо себе досконалими, ми часто робимо монументальні помилки, коли розробляємо їх. ефективна дієта.

Коли справа стосується набору м’язової маси, потрібно враховувати багато факторів, таких як стрес (звільнення кортизол), травлення, добавки, відпочинок і тренування. Ми ніколи не повинні забувати, що, тренуючись, ми прагнемо розбивати волокна та руйнувати м’язову масу, тому нам доведеться їсти, щоб якомога швидше їх відновити. Отримати необхідні поживні речовини для відновлення м’язових клітин важко, і нам потрібно робити все дуже добре. Тут ми залишимо вам приклад ефективна дієта для набору м’язів.

вдома

Ефективна дієта - Сніданок (перед тренуванням)

  • Білковий коктейль з: 2 совками білка ізоляту ванілі, 250 мл знежиреного молока, 1 бананом і 50 г родзинок.

Ефективна дієта - Після тренування

  • 4 білки і 1 жовток
  • 100г шпинату
  • 250 мл незбираного молока
  • 100 г чорниці

Вживання молока після тренувань - відмінна ідея, але краще брати його цілим, ніж знежиреним, оскільки процес мікрофільтрації та пастеризації знежиреного молока викликає приховані проблеми з травленням, такі як здуття живота або проблеми з цукром у крові.

В одному дослідженні порівнювали знежирене молоко з незбираним Шейк після тренування шляхом вимірювання репрезентативної концентрації амінокислот у відповідь на прийом молока. Це дослідження показало, що незбиране молоко є кращим варіантом завдяки поглинанню амінокислот треоніну та фенілаланіну, які були вищими для тих, хто пив незбиране молоко, таким чином збільшуючи ефективність доступних амінокислот для синтезу білка.

Після великих тренувань швидке надходження поживних речовин до клітин, щоб уникнути скутості та сприяти кращому та швидшому відновленню м’язів. Їжа перед тренуванням забезпечить стабільний рівень цукру в крові під час тренувань, а їжа після тренування забезпечить наявність усіх необхідних поживних речовин для відновлення тканин.

Ефективна дієта - середина ранку

Ефективна дієта - Їжа

  • 200 г лосося
  • Салат з 200 г салату, 100 г у поєднанні з волоськими горіхами, мигдалем та родзинками та 50 г вишні. Додати чайну ложку оливкової олії та оцту з дрібкою солі.
  • 2 моркви
  • 1 груша

Ефективна дієта - перекус

  • 2 енергетичні батончики
  • 1 велике яблуко

Яблуко - одна з найкорисніших продуктів, але вживання його в помірних кількостях - головне. Хоча фрукти корисні для вашого здоров’я, вони також є важливим джерелом фруктози. Невелика кількість фруктози може легко метаболізуватися печінкою, але велике споживання призведе до того, що ми будемо зберігати її як жир, що не є тією масою, яку ви хочете набрати.

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом глюкози часто спричиняють неймовірне збільшення вісцерального жиру, тобто жиру навколо органів, що уповільнює обмін речовин, що не годиться для втрати жиру та набору м’язів. Давайте контролювати фрукти, які ми їмо протягом дня, і вибирати фрукти з низьким вмістом глікемічного індексу, такі як ягоди або червоний виноград. Основним правилом найкращого складу тіла є обмеження фруктози до 10-20 грамів на день. У яблуці близько 10 грамів фруктози .