людей

Сьогодні Всесвітній день харчування. Щороку ця дата викликає питання не лише щодо ціни на їжу, для якої, на жаль, кількість голодних людей у ​​світі також щороку збільшується, а й щодо якості їжі, яку ми споживаємо.

Швидкий темп змусив нас швидко їсти. Фаст-фуд чи якісна варена їжа? Фрукти чи шоколад? Горіхи або чіпси?

Здорова дієта не означає огидної дієти. Зверніть увагу на упаковку, хоч яку улюблену закуску чи солодощі ви побачите кількість інгредієнтів Е. Свіжа їжа не потребує Е!

Фотографії Батьківщина Болеслава, студенти маркетингових комунікацій та реклами на FF UKF в Нітрі, ви принесіть кілька пропозицій щодо їжі, що ми повинні споживайте щодня. Погодьмось, вони обидва смачні та гарні!

Сушені фрукти

Сушачи плоди, він втрачає воду та вітамін С, але його енергетична цінність зростає до п’яти разів. В середньому на 100 г сухофруктів припадає близько 1000 кДж. Найкалорійнішими є банани, папайя, персики та абрикоси. Яблука, несолодкі ананаси та полуниця мають найменше енергії, тоді як найбільше тираміну (зменшує мігрень) у фініках.

Яблука

Лікарі рекомендують їсти щонайменше одне яблуко на день. Більше 84 відсотків їх вмісту становить вода, а це означає, що вони не калорійні - одне середнє яблуко містить близько 50 калорій. Їх споживання позитивно впливає на зниження рівня холестерину та цукру в крові, а також артеріального тиску.

Свіжі овочі

Завжди задається питання, їсти овочі свіжими чи вареними. Якщо нам все-таки доведеться його готувати, ми повинні пам’ятати, що чим довше воно буде на нашій плиті, тим менше буде поживної речовини. Цибулю, перець, капусту рекомендується вживати в свіжому вигляді. Рекомендується їсти шпинат у вареному вигляді, який поглинає більше заліза, кальцію та магнію. Також рекомендується їсти варені помідори. В результаті наш організм засвоює більше протипухлинного лікопіну.

Насіння

Льон, кунжут, гарбуз, соняшник ... Набір насіння справді багатий сьогодні. Насіння гарбуза можуть допомогти при проблемах зі збільшенням простати, проблемах шлунку, підвищеному холестерині ... Насіння соняшнику також знижує рівень холестерину, але також кров'яний тиск, ризик серцево-судинних захворювань, покращує роботу щитовидної залози, а також ефективно для волосся та нігтів. Кунжутне насіння захищає печінку, має антиоксидантну дію, тоді як насіння льону благотворно впливає на гігієну товстої кишки, знижує рівень холестерину (меленого) та допомагає запобігати та лікувати рак.

Горіхи

Горіхи містять якісні білки, рослинні жири, що містять ненасичені жирні кислоти, клітковину, вітаміни ... Фундук, мигдаль, арахіс (необсмажений і несолений), волоські горіхи, фісташки ... Вибір великий! Що б ви не вибрали, однозначно сприятиме вашому здоров’ю.

Оливки

Зелені, коричневі, фіолетові, великі чи дрібні ... Їх вирощували з 3000 р. До н. л. Чому ми повинні їх споживати? Оливки запобігають серцевим захворюванням і знижують рівень холестерину. Вони містять вітамін А, В, кальцій, цинк, залізо, йод ... Вони позитивно впливають на шкіру і їх споживання не збільшує нашу вагу - 100 г оливок відповідають лише 150 калоріям. Однак щодо великої кількості натрію люди з високим кров’яним тиском повинні бути обережними, споживаючи їх.

Подумайте - ми будемо споживати свіжу їжу або кількість Е, яке навіть не розуміємо значення!

Ясміна Панікова

Фото: Власта Болеградська