cunik 01.04.2014 12:22:52
Мені потрібна порада, скільки часу потрібно, щоб біг вплинув на персонажа? Якщо бути більш точним, я бігаю приблизно з середини лютого - це було приблизно раз на тиждень, а зараз увесь березень приблизно 3 рази на тиждень. Спочатку я почав бігати близько 3 км маршруту, а зараз я 5 км, я пробежу його приблизно за 35 хвилин. Коли я можу очікувати, що це вплине на організм? Я не намагаюся схуднути, але я справді очікував, що це буде такий невеликий додатковий бонус, і тепер мені цікаво, чи я роблю щось не так. Тож ти думаєш, що це з’явиться?
І в мене є ще одне запитання, чи є сенс у тому, що я намагаюся запустити останню частину розділу якомога швидше? Зараз я думаю з точки зору фізичної форми. Заздалегідь дякую за пораду.
MartiNo 01.04.2014 12:44:23
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
3 рази на тиждень половина прогулянки не повинна помітно відображатися на фігурі. Я думаю, що цього недостатньо. Посилення буде, мабуть, мало - тобто. частина жиру перетвориться на м’язи - але, на мій погляд, це не буде відомо за вагою. Це може бути видно в талії - це виявиться, якщо після бігу ви не голодніші, ніж зазвичай, і ви не дотепно доїте трохи зайвої енергії їжею. Досить важливо, з якої ваги ви ставите. Якщо вам не потрібно худнути (ви якось «нормальний»), важко буде спуститися вниз, якщо у вас надмірна вага та/або багато жиру, тоді рух на фігурі буде більш помітним. Я не хочу будь-яким чином демотивувати вас, але я біжу значно більше вас, і, серед іншого, стежу за харчуванням. для того, щоб схуднути (щоб він працював краще), але вага не знижується. Тіло, мабуть, переконане, що воно вже "само по собі".
cunik 01.04.2014 12:57:46
>> МартіНі, 01. 04. 2014 12:44:23
гаразд, =) велике спасибі за відповідь. Я, звичайно, не дозволяю себе демотивувати, я бігаю, тому що мені це подобається, але я очікував змін в організмі як така вишня =) В іншому випадку початкова вага становить 54 кг, тому я не зацікавлений у великій втраті ваги, Я більше стосувався малювання в животі. Шкода, і я сподівався, що ти скажеш мені, що зарано для результатів = D
dees 01.04.2014 13:15:42
>> cunik, 01. 04. 2014 12:57:46
Ну, я зазвичай втрачаю максимум 2 кг від початкової ваги, особливо якщо я тренуюсь для марафону (тобто в моєму випадку обсяги складають близько 160 км на місяць), мій ІМТ нормальний (переважно 20,5). В іншому випадку у мене приємно "закінчуються ноги", але після перших пологів у мене пішло близько півроку (подивимося, як це буде після другого). Якщо я не зміцнюю верхню половину тіла під час бігу, то в цих частинах я втрачаю багато м’язової маси.
Безз 01.04.2014 13:16:12
Зі свого досвіду я можу сказати, що навіть приблизно 8000 км може бути недостатньо для формування фігури.
Ніна Х. 2014-04-01 13:22:44
Ну, у мене стільки ніг закінчилося, як згадують вищезазначені дини, позитивний біг має втрату целюліту (але, на мій погляд, це пов’язано з тим, що коли людина загалом починає більше займатися фізичними вправами, у неї більше апетиту до здорових речі і п'є більше води, яка виводить токсини з організму, я повинен додати до своїх ніг, що мої ноги генетично тонкі, але, наприклад, така важлива зона, як мій живіт, навіть не працює і не рухається. а у вашому випадку дуже незначна корекція дієти, оскільки у вас, ймовірно, немає зайвої ваги в 54 кг, тому, якщо ви хочете поліпшити результати, спробуйте зменшити вуглеводи у вечірній вправі для критичних ігор і наполегливо під час бігу, з часом вам буде все одно, чи будете ви мати живіт або не окреслити, це заповнить відчуття бігу.
червоний 01.04.2014 13:39:41
це залежить від того, вдасться вам наздогнати чи ні.
ви пишете так цікаво, я не хочу худнути, але сподіваюся схуднути. Ваш обман повинен бути дурним, і він не знає, про що йдеться і що для вас влаштувати, ви можете сказати це прямо.
розподіл жиру - це питання гормонів, які ми неодноразово переймали, щоб виявити його в різних збіднених волокнах
тому конкретно гормон визначає жир на животі
Я не думаю, що гормон якось змінить свою думку лише тому, що ти їхав на тиждень 3 × 5 км
але одне, що вам потрібно знати, кількість енергії, яка зменшується, настільки мінімальна, що ви додаєте один дюйм або один льодяник
постійно окреслений живіт має бігунів зі звичайним пробігом 200 км/тиждень, вони також допомагають у дієті та інших вправах
cunik 01.04.2014 14:13:01
>> рудо, 01. 04. 2014 13:39:41
Я почав бігати з необхідністю щось робити зі своїм станом і трохи наводити форму, але як частина цього, я очікував, що це буде видно і на тілі. Я бачу, що цього навіть не буде, бо 200 км на тиждень для мене не реально.
Раніше я бігав за секцію, і результати були дуже помітні на всьому, тому я був здивований, що цього не відбувається і не станеться, тож, можливо, принаймні стан покращиться для мене = D
червоний 01.04.2014 14:26:53
>> cunik, 01. 04. 2014 14:13:01
як ви бігли за якими трасами та скільки тренувань та інтенсивності
якщо ви в той час росли в період статевого дозрівання, енергія горіла іншими способами
cunik 01.04.2014 14:31:21
>> рудо, 01. 04. 2014 14:26:53
Тренінги були по 1 годині 3 рази на тиждень, все тренувалось. Це виглядало так, спред приблизно 5 км, потім розминка, біг за абеткою, потім тренування чогось конкретного, наприклад. спринти чи стрибки тощо. і нарешті рись знову, близько 5 км. Але саме так, як ви пишете, це був період статевого дозрівання, тож це, мабуть, буде похована собака.
То як щодо прискорення в кінці 5-кілометрової траси? це має деяке позитивне значення?
ЯкубТесарек 01.04.2014 14:37:16
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
Я пробігаю 150 км на місяць (тому я теж не ламаюся двічі) і втрачаю приблизно пів до 1 кг на тиждень. Тож факт, що я дещо відкоригував свій раціон - в основному я його їжу частіше і щодня обмінюю один прийом їжі на фрукти чи овочі, яких у мене ще не було (я просто пробую нові речі). І я почав стежити за своїм питним режимом.
Я набирав вагу за перші 2 тижні. Мені зробили аналіз і мене зневоднили, тому, коли я почав пити, моє тіло почало затримувати воду. Однак через два тижні він вирівнявся, і з тих пір я регулярно худну. Зокрема, я схудла зі 115 кг до 92 кг, як зараз, і вага все ще знижується.
Що стосується фігури, то найбільш очевидна зміна, звичайно, на ногах. Мої литки і стегна намальовані і практично знежирені. Зміни також досить помітні на обличчі. Живіт худне найменше. Незважаючи на це, я набираю трохи м’язів по всьому тілу.
Це точно буде не для всіх, але, можливо, це допоможе вам трохи здогадатися, чого чекати.
ivan99 01.04.2014 14:41:43
>> cunik, 01. 04. 2014 12:22:52
.зараз мені 5 км, я пробіжу це приблизно через 35 хвилин
Ви біжите занадто швидко, щоб схуднути, і незабаром це болить так довго і не так швидко.
- неможливо без модифікації дієти - якомога менше вуглеводів
- спробуйте зробити базову витривалість, без неї ви більше не будете просуватись, додайте 10% дистанції щотижня
- 4 рази на тиждень було б лебсі
- бігайте дешево, або 4 години. predtzm nejec
- після бігу без вуглеводів (я так роблю, тут на передньому плані ви знайдете інформацію 1-2 години
- врешті-решт, спочатку не пришвидшуйся - консультант довше, це теж викликало у мене жахливі проблеми, іноді коли ти «витягуєш» це нормально, бач. попередня точка
- пробіг лише до 150 TF (я це зробив), і це було багато, але у мене була проблема, що тенденція була набагато вищою, тому я переконався, що це принаймні так
- кг Я піду вниз, вивчу, як тут радять інші волокна
cunik 01.04.2014 14:57:17
* >> ivan99, 04.04.2014 14: 41: 4
надто швидко? Той факт, що це просто краще для горіння повільного бігу, дійшов до мене, тому швидкість, коли до мене доходить, це вже не йде повільніше ... ТП Я не знаю, що у мене є, у мене немає лічильника для це, але я дотримуюсь цього, щоб я все ще міг говорити ... У будь-якому випадку, дякую за пораду, я постараюся застосувати хоча б частину цього на практиці зі мною =)
Фішус 01.04.2014 15:09:25
>> ivan99, 01. 04. 2014 14:41:43
Користувач написала, що не хоче худнути. Тобто. бігайте швидко, і цукри можуть бути цілком нормальними, щоб окреслити фігуру, ні?
Валовий 01.04.2014 15:26:00
Особисто я вважаю, що малювання фігури означає втрату жиру в області м’язів, яку я хочу бачити. Не нарощуючи ці м’язи. Тож біг на цукрі та швидкий прийом у цьому випадку, на мій погляд, означав би лише тренування для спалення цукру, який я їв раніше, тож ніякого впливу на втрату жиру не було. Втрата жиру не дорівнює втраті ваги, але її також можна сприймати в контексті "малювання/формування"
Мері 01.04.2014 15:31:39
Що ж, я повинен сказати на власному досвіді, що за час бігу я скинув близько 5 кг, ноги були як гоночна курка, але живіт з’явився лише після вправи SMsystem та вправи на м’ячі. Я настійно рекомендую їх як компенсаційну діяльність для бігу.
cunik 01.04.2014 15:48:44
>> Валовий, 01. 04. 2014 15:26:00
Особисто я вважаю, що малювання фігури означає втрату жиру в області м’язів, яку я хочу бачити. Не нарощуючи ці м’язи.
Саме це я мав на увазі! Мова не йде про схуднення, але я просто думав, що трохи жиру з живота зійде і побачить м’язи.
MartiNo 01.04.2014 15:57:49
>> cunik, 01. 04. 2014 14:31:21
Aháááá, ну, гм, боюся, я ніколи більше не виглядатиму як 14, навіть якщо ми пробігаємо км, як Петр Кановський і Мапо
Інакше, як він пише >> Валовий, 01. 04. 2014 15:26:00
- необхідно спалювати жир, навіть якщо ІМТ низький, але також, як він пише
>> Мері, 01. 04. 2014 15:31:39
- необхідно зміцнити центр тіла і тренувати м’язи на животі, він не буде створюватися бігом. (Мері, Я радий, що навіть у нашому віці ми можемо розраховувати на малювання - я тренуюся на м'ячі, а потім уроки під назвою "сковорода для випалювання живота" у тренажерному залі, з листопада, я б сказав, чесно, і я відчуваю, що це йде повільно - але ти даєш мені надію)
На мій погляд, швидкий кінець бігу є цілком перевагою: він починає спалювати жир протягом наступних годин (повільний біг поодинці не так вже й багато) і тренує трохи швидкості та сили (але трьох разів на тиждень кількох сотень метрів недостатньо ). Тоді вам все одно слід піти рисом після цієї швидкісної частини для регенерації (я не викидаю це з голови, це весь час написано тут і деінде ...).
MartiNo 01.04.2014 16:00:24
>> cunik, 2014-04-01 15:48:44 Ну, проблема в тому, що зазвичай трохи жиру з живота спадає майже нікуди більше, і більше того, під цим жиром м’язи якимось чином повинні бути такими
ped7g 01.04.2014 16:02:47
Бігом ти сильно не зміцнюєш верхівку, він потрібен для хорошої техніки бігу та швидкості, але в той же час це «зайва вага» для ніг, тому під час бігу верхівка застоюється, і ти навряд чи можеш навчити її необхідної форми. Додайте вправи та інші види спорту (мені потрібно доповнити плаванням, тому що я зміцнюю лінії).
15 км на тиждень - це не багато, але ці швидкі відрізки в кінці - це добре, на мій погляд, ви не будете робити багато, не працюючи над виставою з персонажем, це не проблема бігати 200 + км на місяць спокійно крокуйте і тримайте пивоварний живіт (товариші практикують:)), але коли ви також працюєте над працездатністю, з певної межі інша форма є вигіднішою для організму. Тільки не чекайте чудес, цього вистачає на кілька мм додаткових м’язів та дещо інше складене/навчене волокно, і це буде + 50% проти оригінальної версії.
З власного досвіду, пройшовши менше 3 років бігу, я можу вас запевнити, що зміни відбудуться, але це повільно і повільно, і я все ще намагаюся вдосконалити біг, якби я просто бігав безкоштовно для розваги, тож, мабуть, задоволений тим, як я це роблю зараз, і я б не очікував жодних змін взагалі (а тоді я вже старий ...:)).
Реклама працює повільно через спалювання жиру: повільний біг - це добре для організму, щоб навчитися бігати на жирах, але в загальних витратах енергії це в основному на відстань (енергія, що використовується, становить приблизно вага * відстань плюс трохи для швидкості), тому коли працює швидкий опік на стільки ж енергії більше. А після більш високого навантаження організм все одно споживає більше енергії через кілька годин, тому буде більше «втрат». Потім жири споживаються для заповнення вичерпаних запасів у період відпочинку, просто не можна переїдати вуглеводи відразу після пробіжки, на 35 хвилин пробіжки, на мій погляд, саме те, що ви зазвичай робите, оскільки витрати енергії настільки малі, що в довгостроковій перспективі вам знадобиться 2-3 кг ваги (а потім йти/отримувати вирівняний, тому що буде простіше ⇒ хвилини роботи, щоб пробігти дистанцію ⇒ вам доведеться втратити споживання або збільшити біг, щоб схуднути).