Яніо 08.05.2013 20:56:31
Я новачок тут на початку ... Отже, якщо це вже було вирішено тут, вибачте, але я не знайшов.
Отож коротше: я почав бігати минулого року під час літніх канікул (лише для відпочинку максимум близько 2 км). Але взимку я зупинився і стартував 16 січня цього року на біговій доріжці. Спочатку це було жахливо, але я вдосконалювався ...
Мій план бігу - бігати по вівторках, четвергах та суботах. 25 хв бігу, 10 хв пішки і знову 25 хв бігу (швидкість 12 км/год) Оскільки ви все ще бігаєте на поясі з постійною швидкістю, за ці 50 хв. Я пробіг рівно 10 км чистого пробігу (що, на мою думку, є досить пристойним після того, як я нещодавно розпочав)
І моя проблема в тому, що я погіршуюсь і погіршуюсь:( минулого тижня мені не вдалося запустити перші 5 км (важко закінчити 10 км). 3 км
І я не знаю чому. До цього, іноді мене кололи в бік, іноді ні. Можливо, відповідно до того, як я дихав. Але зараз все інше. Це так, ніби ремінь їде занадто швидко, і я просто не можу встигнути, тому через деякий час він почне колоти мене в бік і в кінці. Я знаю, що це дозволяють мої м’язи. Понеділок, середа, п’ятниця Я дивлюсь ... Тому я намагаюся формувати м’язи та покращувати свій загальний стан…
Будь ласка, порадь. Що вдосконалити, щоб я міг знову рухатися вперед і не гірше. Мені подобається бігати, і я не хотів би зупиняти це ... Я вітаю все і дякую заздалегідь:)
Петро Кашовський 08.05.2013 21:10:24
>> Жаніо, 08. 05. 2013 20:56:31
Я рекомендую набагато більшу різноманітність тренувань з точки зору швидкості, нахилу, відстані чи часу руху тощо. Якщо ви коли-небудь потрапили на природу, теж було б непогано.
Якби мені довелося бігати зі швидкістю лише 12 км/год, я б довго не міг це зробити, розумово чи фізично. Дуже часто я бігаю зі швидкістю близько 10 км/год або менше, і це точно не марно витрачається час. Навпаки, корисно також те, що я часом біжу швидко, настільки барвисто, наскільки це можливо.
Звичайно, зараз можуть проявлятися й інші впливи, наприклад, прихована хвороба тощо, однак, я б рекомендував різноманітність незалежно від.
червоний 08.05.2013 22:38:08
>> Жаніо, 08. 05. 2013 20:56:31
як зазначив Петр, раптове погіршення стану без будь-якої очевидної причини може сигналізувати про новий вірус або бактерію або про деякі інші проблеми, що починаються
стежте за іншими проявами здоров’я, такими як ступінь перевантаження апетиту та якість і тривалість сну
тепер вам слід уповільнити швидкість, щоб встановити талію на повільніші 10 або 9 км/год і знайти оптимальну швидкість, з якою ви відчуваєте себе прохолодно і не дихаєте багато, тому бігайте 3 тижні, не намагаючись затопити швидкість, поки ви бачите, чи жодна хвороба не прийшла, і якщо ви перетреновані, ви регенеруєте
Крім того, критично погляньте на свій раціон, він не дуже синтетичний ?
Яніо 17.05.2013 18:50:06
кановський
Дякую за різноманітність, я з вами погоджуюсь, я вже повинен щось придумати ... Взимку мені це пасувало, зараз надворі дуже приємно. Але мене страшенно дратує той факт, що або смаки автомобілів проходять повз мене, або собака закінчується і т.д. Щось справді потрібно: P
Спочатку я пробував більше швидкості, але 12ка мене влаштовує (звичайно, я змінював його з тих пір, як ти мені порадив:))
Що стосується хвороби, то я так хворий, коли і не був зараз, тому не знаю ... У будь-якому випадку, дякую за внесок і за добру пораду:)
Рудо
У мене завжди апетит, у мене також немає проблем зі станом здоров’я (я не відчуваю поганого самопочуття, навпаки, оскільки я почав бігати все краще і краще) Хоча іноді після бігу я втомився… ( Чи може ця втома бути від перетренованості?)
Що стосується сну та дієти, то я намагаюся спати не менше 8 годин ... але через школу це не завжди можливо ... (Вставати вранці, коли я приходжу, і вечірні завдання ...)
Дієта дуже погана ... 80% раціону я маю хліб з тріскою, шинку салямі або щось подібне.: -/Ніхто не готує вдома, а коли я приходжу додому близько 19:00, у мене є багато інших обов’язків, і я навіть не хочу бути собою ... Це велика проблема дієти ?
BTW також дякую за пораду:)
У мене є ще одне запитання ... Я прочитав, що після 20 хвилин бігу жири починають спалювати. Тож питання, скільки бігати? Принаймні 20 хвилин чистого бігу? Чи може він по черзі ходити? Що ти радиш?:)
жарт 19.05.2013 14:46:19
Я також тут новачок (бігаю з кінця грудня), і я почав біг, перекладений ходьбою. Тільки зараз (принаймні тиждень) я почав бігати, не проходячи 4-5 км. Ви спалюєте жир навіть раніше (чи не через 10 хвилин бігу?) Бігайте 20-30 хвилин 4-5 разів на тиждень і не на відстані, а вчасно. (Наприклад, я бігаю відповідно до спортивного тестера і перевіряю свій пульс. За 1 день у мене, наприклад, менший вантаж, другий більший, інший такий самий, тоді, наприклад, найбільший (анаеробний), тоді лише ходьба. У мене перерва в понеділок і п’ятницю., іноді 35, потім 25 - відповідно до навантаження на серце.
ped7g 19.05.2013 16:57:18
>> Жаніо, 17.05.2013 18:50:06
Якщо ви хочете схуднути, тоді застосовується проста фізика і закон збереження речовини. Якщо у вас менша калорійність споживання, ніж ви витрачаєте (наприклад, щомісячні, наприклад, щоденні крайнощі не мають значення), тоді або вам буде легше, або вам заподіють шкоду. Тож для того, щоб схуднути, вам просто потрібно мати достатньо менший дохід, ніж витрачаєте. (Якщо його у вас занадто мало, то замість того, щоб схуднути, організм вигадує деякі інші патологічні реакції) Ваший спосіб бігу (повільно, швидко, з ходьбою) не має значення.
У звичайних нетренованих осіб жири майже не спалюються під час бігу. Коли ви біжите швидко (анаеробно або на межі аеробного темпу), вони не горять навіть у тренованих спортсменів на витривалість, якщо їхати повільно, тіло могло б, але воно не розхитується і не додасть додаткової роботи, коли може спалити глікоген, що набагато простіше. Звичайно, це індивідуально, але для більшості нетренованих людей єдиним способом підказати організму є те, що ви могли б розглянути питання спалювання жиру: відносно інтенсивне тренування тривалістю 90-120 хвилин, має бути "пробіжка" і повзати за цю межу., тіло повинно спалити щось інше. Зазвичай жири - один з останніх варіантів, до якого він тягнеться.
Якщо ви десь бачите, як наполегливі вирішують довгі пробіжки на повільних швидкостях навколо спалювання жиру, то мова йде не про схуднення, а про те, щоб навчити організм хоч частково використовувати енергію з жирів під час бігу, і це можна зробити лише повільно темп (приблизно марафонський та повільніший). Інтенсивні фізичні вправи - швидше для схуднення, за коротший час це економить більше енергії, навіть якщо існує більший ризик перевантажити і пошкодити щось. Але пробіги 2 + год для початківців - це також надійний спосіб залучити загальну групу людей до хірургічного втручання, тому єдине, що я б особисто рекомендував, - це терпіння і зверніть увагу на те, що говорить організм, оскільки навантаження поступово збільшується.
Що стосується формування тіла, вони хочуть спалювати жир, калорії, вагу тощо, подібні дурниці - просто тренуйте різні типи тренувань і поступово підвищуйте результативність. Я досі не бачив спортсмена, який би пробіг 10 км за 32 хв і був товстий. Якщо напр. тепер ви пробігнете 10 км за 60 хвилин, а за 2 роки ви дійдете до 45, тож ви точно будете виглядати набагато інакше. Без напруги близько кілометра тут чи там.