Ви збираєтеся схуднути під час першого заняття боксом, хоча це може здатися непомітним. Скільки ваги ви втрачаєте під час занять боксом, залежить від рівня вашої активності під час занять, типу боксу, яким ви займаєтесь, пульсу та ваги. Поліпшення ваших боксерських навичок, достатньо для участі в поєдинку, може допомогти вам схуднути ще більше, оскільки бокс на рингу спалює більше калорій, ніж більшість інших вправ.

скільки

Перші класи

Ваші перші заняття з боксу складатимуться в основному з прослуховування інструкторів, наслідування їх техніці та підготовки до боксу, витягнувши руки та ноги. Ці дії спалюють мало калорій. Стоячи годину, ви спалюєте в середньому 94 калорії, якщо ви важите 155 фунтів, згідно з повідомленням у "Листі Гарвардського серця". Розтягування на годину спалює 281 калорію, якщо ви важите 155 фунтів, за даними Відділу громадського здоров’я Вісконсина. Схудніть на 1 фунт, коли спалите 3500 калорій. Займаючись боксерськими рухами, пульс збільшується. Більш високий пульс вимагає більше кисню, що змушує спалювати більше калорій. Частота серцевих скорочень для фізичних вправ повинна становити 65 відсотків від максимального для поліпшення фізичної форми, або на 220 ударів на хвилину менше вашого віку, за словами експерта з фізичних вправ доктора Кеннета Купера.

Боксерська сумка

Викладачі боксу, ймовірно, дозволять вам відпрацьовувати прийоми, які ви вивчили на боксерській груші перед тренуванням з однокласниками. Під час годинного заняття ви можете витратити 30 хвилин, б’ючи боксерську грушу, відпрацьовуючи вивчену роботу ніг, і ще 30 хвилин вивчаючи більше технік. Викладач також може дати вам пораду після спостереження за вашою технікою. Вдаряючи боксерською грушею протягом години, ви спалюєте 422 калорії, якщо ви важите 155 фунтів, і 518 калорій, якщо ви важите 190 фунтів, згідно з доповіддю штату Вісконсин. Це означає, що вам потрібно вдарити мішок трохи більше восьми годин, щоб скинути 1 фунт, якщо ви важите 155 фунтів, і трохи менше семи годин, щоб скинути 1 фунт, якщо ви важите 190 фунтів.

Бойові дії (спаринг)

Викладачі боксу, ймовірно, дозволять вам бавитись зі своїми однокласниками в міру вдосконалення техніки. Бойові дії вимагають набагато більше руху, зусиль та енергії, ніж удари по мішку, оскільки вам потрібно уникати, блокувати та поглинати удари супротивника, одночасно працюючи посильніше, щоб нанести ваші удари. Боротьба протягом години спалює 633 калорії, якщо ви важите 155 фунтів, і 776 калорій, якщо ви важите 190 фунтів. Тому вам потрібно потренуватися близько 5,5 годин, щоб схуднути на 1 фунт, якщо ви важите 155 фунтів, і приблизно 4,5 години, щоб скинути 1 фунт, якщо важите 190 фунтів.

Пари

Багато боксерів бігають і стрибають зі скакалки, готуючись до бою. 155-кілограмовий чоловік спалює 950 калорій на годину, бігаючи зі швидкістю 8 миль/год, і 704 калорії на годину, стрибаючи через мотузку на помірній швидкості. Біг - це один із найшвидших способів схуднути, але бокс на рингу посідає 13 місце із 178 вправ, які вивчав Вісконсін. 844 калорії на годину спалюються, якщо ви важите 155 фунтів, і 1035 калорій на годину, якщо ви важите 190 фунтів. Ви втратите 1 фунт боксу на рингу трохи більше чотирьох годин, якщо ви важите 155 фунтів, і трохи більше трьох годин, якщо важите 190 фунтів.