Скільки часу потрібно для відновлення моїх м’язів?
Відновлення м’язів так само важливо, як і тренування. Якщо ми недостатньо відпочиваємо або робимо це неадекватно, цілком можливо, що наші м’язи піддаються перенапруженню, що замість того, щоб поліпшити наш режим та фізичну форму, вони погіршать це.
Щоб уникнути перетренованості, нам доводиться встановлювати в своєму розпорядку дні відпочинку, щоб ми могли відновити всі групи м’язів. Ці періоди відпочинку залежать від типу тренувань, які ми проводимо, а також від інтенсивності та частоти вправ.
Якщо ми виконуємо процедуру повного тіла, ми будемо частіше працювати з кожною групою м’язів, але шкода, яку отримують наші м’язи, менша, ніж якщо ми виконуємо конкретну процедуру з однієї або двох груп м’язів на день. Тому в цих тренуваннях для всього тіла відпочинок може бути менше, тоді як у більш конкретних режимах відпочинок повинен бути більшим, оскільки ми робимо набагато інтенсивніші тренування.
Мінімальний час відновлення м’язів
Як ми вже говорили, час відновлення залежить від кількох факторів, але ми повинні чітко усвідомлювати, що існує мінімальний проміжок часу, який нашим м’язам потрібно відновити після тренування. Різні дослідження визначають, що після тренування з обтяженням м’язам для відновлення потрібно від 36 до 48 годин. Це буде мінімальний період, який ви повинні поважати, щоб ваші м’язи не страждали від перетренованості.
Як завжди, кожна тренування впливає на кожну людину по-різному, тому найкращий спосіб контролювати свої м’язи - це слухати себе і перевіряти, чи все ще відчуваєте втому чи готові знову тренуватися. Пам’ятайте, що якщо ви тренуєтесь перед тим, як відновитись, ви не будете прогресувати.