продукти

Чи замислювались ви коли-небудь, що є найбільш сечогінними продуктами? Діуретики - це речовини, що стимулюють виведення зайвої рідини з організму, сприяючи балансу води та натрію. Здебільшого вони змушують нирки виводити з сечею більше натрію, що також зменшує затримку рідини.

Включення цієї серії продуктів у раціон може допомогти зменшити набряки, створюючи відчуття комфорту, пов’язаного з поліпшенням здоров’я.

Більше сечогінних продуктів, щоб включити у свій раціон

Діуретики збільшують кількість сечі, щоб допомогти організму вигнати зайву воду. Зазвичай, застосовуються проти набряків, стан, який викликає набряки ніг, щиколоток, кистей, стоп та інших частин тіла.

Поки вони доступні як ліки, є також продукти харчування, які здійснюють свою дію природним шляхом. Однак слід враховувати, що вони не замінюють собою медичні процедури, і їх слід розглядати лише як доповнення.

Отже, якщо у нас очевидна проблема затримки рідини, для отримання діагнозу найкраще проконсультуватися з лікарем. Слід пам’ятати, що багато разів це ознака основних захворювань. Однак, якщо воно м’яке, наступні продукти можуть допомогти.

Селера - одна з їж, яка використовується сотні років як союзник для боротьби із затримкою рідини. Насправді огляд, опублікований у Pharmacognosy Reviews, підтверджує його діуретичний ефект. Крім того, згідно з цією публікацією, він також є гіпотензивним та заспокійливим засобом.

Огірки

Огірковий сік - це зволожуючий напій, який допомагає збалансувати рівень рідини в організмі. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Phytotherapy, цей овоч має протидіабетичний, ліпіднижуючий потенціал та антиоксидантну активність. Крім того, його біоактивні сполуки виробляють очищувальну дію в організмі, допомагаючи виводити накопичені рідини та відходи.

Чорний кмин

Чорний кмин, також відомий як Nigella sativa, є природним сечогінним засобом, який застосовується в альтернативній медицині з різними цілями. Його споживання збільшує вироблення сечі та допомагає регулювати баланс натрію та калію. Крім того, дослідження, опубліковане в Доказовій додатковій та альтернативній медицині, свідчить про те, що воно може сприяти лікуванню високого кров'яного тиску.

Увага: високі дози чорного кмину можуть спричинити пошкодження печінки.

Чорниця, одна з найбільш сечогінних продуктів

Огляд, опублікований у журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, наголошує на цьому чорниця є важливим джерелом оздоровчих флавоноїдів та антиоксидантів. Очевидно, ці поживні речовини, як і їх вітаміни та мінерали, є чудовою підтримкою проти набряків.

Незважаючи на те, що дослідження обмежені, їх споживання пов'язане зі збільшенням вироблення сечі та усуненням затриманих відходів. Що ще, також допомагає боротися із запаленням та проблемами сечовивідних шляхів.

Спаржа

Спаржа - низькокалорійний овоч, що забезпечує високу концентрацію поживних речовин, які допомагають підтримувати міцне здоров’я. Він також приносить користь серцю завдяки вмісту фолієвої кислоти, а завдяки вмісту калію також діє як природний сечогінний засіб.

Згідно з дослідженнями, опублікованими у Pharmacognosy Reviews, корінь спаржі має більш потужну сечогінну дію, ніж її паростки. Крім того, загалом ця рослина має важливі протизапальні та антиоксидантні сполуки.

Сплануйте збалансовану дієту, окрім діуретиків

Окрім включення цієї серії продуктів до своїх процедур, ми радимо планувати різноманітне та збалансоване харчування. Таким чином ви покращите стан здоров’я та функціональність організму, зробивши його менш схильним до зараження гострими або хронічними захворюваннями.

Для досягнення цієї мети надає пріоритет споживанню свіжих продуктів перед продуктами, що переробляються ультра. Також намагайтеся уникати соди та алкоголю. Поєднуйте все це з регулярними фізичними вправами, оскільки спортивна діяльність є одним із стовпів гомеостазу людського тіла.

Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до дієтолога, щоб отримати рекомендації щодо дієти відповідно до ваших потреб та вашої ситуації. Майте на увазі, що їжа повинна бути максимально персоналізованою. Таким чином, буде сформовано більше дотримання дієти, а з часом збережуться хороші звички, зменшуючи ризик розладів та відмов.

Включіть в раціон сечогінні продукти

Таким чином, включіть ці дієтичні продукти в раціон це хороший спосіб сприяти виробленню сечі та сприяти регуляції рідини. Однак, коли є ознаки проблеми затримки рідини, найкраще звернутися до лікаря для належного лікування.

  • Аль-Асмарі А.К., Атар М.Т., Кадасах С.Г. Оновлений фітофармакологічний огляд лікарської рослини арабського регіону: Apium graveolens Linn. Pharmacogn Rev. 2017; 11 (21): 13–18. doi: 10.4103/phrev.phrev_35_16
  • Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013, січень). Фітохімічний та терапевтичний потенціал огірка. Фітотерапія. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
  • Сільва, С., Коста, Е. М., Вейга, М., Мораїс, Р. М., Калгау, С., і Пінтадо, М. (2018). Властивості чорниці, що зміцнюють здоров’я: огляд. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 1–20. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1518895
  • Negi JS, Singh P, Joshi GP, Rawat MS, Bisht VK. Хімічні складові спаржі. Pharmacogn Rev. 2010; 4 (8): 215–220. doi: 10.4103/0973-7847.70921

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).