часу

  • остаточне схуднення
  • споживчі практики
  • звичка
  • здорове харчування
  • крок за кроком
  • психологія
  • зміна способу життя
  • Дієта

Більшість очікує на зниження ваги від коротких, схожих на кампанії дієт протягом декількох тижнів, які, однак, незабаром супроводжуються ожирінням, коли вони повертаються до звичного способу життя. Дієти йоджо можна уникнути лише в тому випадку, якщо зміна способу життя підтримується на колишньому рівні після закінчення періоду схуднення, що включає розвиток та зміцнення звичок, які допомагають вам залишатися стрункою.

Дослідження досліджували, скільки часу потрібно для вироблення здорової звички, яка дозволяє результату дієти стати остаточним. Середній час, необхідний для цього дослідження, зовсім не такий вже й великий, що справді обнадійливо, якщо ви хочете внести більші чи менші зміни у своє життя.

Створення звичок

Час, необхідний для прийняття звичок, вивчався поведінковими лікарями Лондонського університету у 96 учасників протягом 12 тижнів. Під час тестів кожному пропонувалося вибрати звичку, пов’язану з прийомом їжі, споживанням рідини або фізичними вправами, які вони ніколи раніше не робили регулярно. Згодом під час експерименту було зібрано дані про те, чи досягли учасники своєї мети та наскільки автоматичними почуваються їхні дії.

Грунтуючись на відгуках учасників, вчені виявили, що для вироблення звички в середньому потрібно 66 днів.

THE У колонках Європейського журналу соціальної психології Однак, згідно з опублікованими дослідженнями, це може бути не так у всіх випадках, оскільки існували суттєві відмінності в термінах автоматичної дії, залежно від характеру звичок, які слід прийняти.

Більш проста звичка, така як випивання склянки води після сніданку, займала близько 18-20 днів, щоб її забрати. Однак тим, хто намагався прийняти більш складні, трудомісткі звички, які сильно відрізнялися від їхніх попередніх процедур, або особливо громіздких, потрібно було до 254 днів.

Для того, щоб сформувати звичку, потрібно було повторити дію в кожному випадку. Щоденна періодичність не потрібна, доки режим і контекст - після обіду, перед сном - залишаються регулярними. Найважливіший період у формуванні звички - це кілька тижнів після початку змін, а потім для моделей стає все складніше затвердіти.

Стаття продовжується після рекомендатора

Залишення шкідливих звичок може бути складнішим, ніж це, навіть якщо хтось відчуває високу мотивацію. Складніше позбутися звички, якщо ситуація, яка раніше позначала початок дії, трапляється регулярно, наприклад, сигарета поруч з ранковою кавою, або якщо є кисневі емоції, наприклад, якщо хтось боїться набрати вагу, якщо вони відкладають сигарети. На жаль, виявилось також, що нові звички не усувають старих, а поступово розвивають сильніший вплив, ніж вони.

В ході експерименту жінкам і чоловікам, здавалося, потрібно приблизно однаково багато часу для вироблення звичок, і насправді вік не викликав суттєвих відмінностей у дослідженні для дорослих.

Одним з уроків дослідження, корисного для тих, хто хоче схуднути, є те, що при тривалості декількох тижнів або приблизно двох-трьох місяців вони можуть виробити хороші звички, які можуть мати тривалий вплив на їх здоров’я та вагу. Чим більше ви зможете зберегти звичку, тим легше буде її закріпити, тому варто робити маленькі кроки.

Однак радикальні зміни, що доставляють значний дискомфорт - дієта натще, ненависна їжа - майже абсолютно незвичні, тому не варто спробувати щось, що, на вашу думку, спочатку роками не можна робити безперервно. Однак немає необхідності уникати більш складних, але здорових звичок - регулярних фізичних вправ, - оскільки вони поступово звикають в раціональних, не екстремальних умовах, і все менше буде важко змусити їх виконувати їх.

Найкращі методи схуднення

Ефективність майбутньої дієти та програм зміни способу життя також визнана у всьому світі, оскільки це допомогло мільйонам схуднути та стати здоровішими. Виберіть один із них, а не передвиборчу дієту!