скільки

Спалювати жир, худнути, нарощувати м’язи або набирати чіткість ... Незалежно від вашої мети, майте на увазі, що вправи корисні з першої хвилини, але оцінюємо результати вашого навчання Це займе у вас трохи більше часу. Ви хочете оцінити, коли ви почнете їх помічати?

Це не точна наука, але будьте впевнені, що поліпшення вашого фізичного стану гарантоване, якщо ви вирішите почати займатися спортом. Бажання знати як довго ви побачите перші позитивні результати тренінгу, Це звично, але ніхто не може гарантувати терміни, які будуть дотримані на сто відсотків.

Фізична форма вечірки, ваш вік, наявність зайвих кілограмів, сидяче життя ... Точний час визначити непросто, але експерти запевняють, що той, хто починає займатися спортом, почне побачити результати своїх тренувань через 4-8 тижнів. Звичайно, це приблизні цифри, оскільки потрібно враховувати безліч нюансів. Тіло кожної людини реагує певним чином на фізичні вправи, і ви повинні знати, як це робитиме ваш, щоб не впадати у зневіру, вважаючи, що ваші зусилля не дають очікуваних результатів.

Які фактори визначають результати вашого тренінгу?

Точка відліку, тобто фізичний стан що ви мали на момент запуску, це визначити, щоб знати скільки часу потрібно, щоб результати тренувань стали очевидними. Не завадить знати свій Індекс маси тіла (ІМТ, співвідношення між вагою та зростом), тому що якщо у вас надмірна вага, під час перших вправ ваше тіло має спочатку усунути зайві кілограми, перш ніж ви помітите хороші результати на рівні м’язів тонування.

Як правило, людині, яка страждає ожирінням або людині, яка веде малорухливий спосіб життя, знадобиться більше часу результати навчання той, який починається з достатньої ваги, і який зазвичай робить деякі вправи, серед інших причин тому, що їм завжди слід починати займатися спортом помірковано, поступово збільшуючи зусилля

Іншим визначальним фактором є тип тренувального режиму, який ви виконуєте, і час, який ви витрачаєте на нього. Ми повинні пам’ятати, що правильне планування та персоналізація режиму вправ є надзвичайно важливими для цього отримати результати тренувань помітними якомога швидше. У середньому за 4 - 6 тижнів, протягом яких можна буде перевірити перші фізичні зміни, спричинені вашою роботою в тренажерному залі, це справді виконано, буде потрібно від 2 до 3 занять щотижня тривалістю щонайменше 40 хвилин.

Як отримати кращі результати за менший час

Джеремі Бентам || Shutterstock

Що стосується досягнення оптимальної фізичної форми, поспішати не годиться. Послідовність - запорука досягнення цілей, які ви собі поставили. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути та покращити загальну фізичну форму, після місяця чи півтора місяців тренувань у хорошому темпі ви повинні вміти оцінювати перші результати, хоча вони не такі ефектні, як хотілося б. Якщо ви хочете здорово нарощувати м’язи та набиратися сил, очікуваний час, щоб побачити трансформацію, яку ви очікуєте, близько 3 місяці.

Слід підкреслити, що кожна людина повинна дотримуватися власного темпу зверніть увагу на результати тренувань, але є два фактори, які можуть допомогти вам досягти кращих результатів за менший час: хороший метод тренувань і правильна дієта.

Сплануйте сесії для отримання максимальної ефективності на кожному тренуванні, враховуючи найбільш підходящі вправи, повторення або зайва вага Вам може знадобитися ретельно опрацювати м'язи і слідувати a годування що допоможе вам у ваших цілях, змусить результати прийти раніше, ніж ви очікуєте.