Хороша система контролю ваги - це вказати хвилини, необхідні для втрати жиру, і кілометри, які потрібно подолати. Ходьба більше 1600 метрів допомагає спалити 124 калорії у чоловіків і 105 у жінок
Пов’язані новини
Уявіть собі ефект від знаходження такого попередження в меню, поруч із картоплею фрі або гамбургерами: "Щоб спалити ці калорії, потрібно щонайменше дві години ходьби". Ми, мабуть, на хвилинку зупинимося, щоб подумати, перш ніж вибрати, яку їжу покласти в рот.
Це випадок із дослідниками Університету Північної Кароліни у дослідженні, нещодавно опублікованому в журналі "Апетит". Для проведення цього дослідження 800 дорослим було запропоновано вибрати деякі страви з віртуального меню, де пропонувались типові продукти швидкого харчування у чотирьох варіантах: без інформації про надані калорії, з калорійним внеском усіх варіантів, з калоріями та хвилини в дорозі, необхідні для його спалення, з калоріями та кілометрами, необхідними для зниження жиру.
За відсутності харчової інформації обрані меню були здоровішими. Оцінивши свій вибір, дослідники зрозуміли, що за відсутності харчової інформації обрані меню були здоровішими порівняно з тим, коли вказувались калорії, і особливо коли вони переводились у необхідну фізичну активність для спалювання їх.
Користувачі запитували меню з 1020 калорій, коли вони не супроводжувалися явною інформацією про харчування, меню з 927 калорій, коли вказувались лише калорії, 916, коли встановлювались хвилини ходьби, необхідні для їх спалення, і 826, коли вони попереджали про калорії. кілометрів, які потрібно було проїхати, щоб зменшити жир.
Закуски
В іншому дослідженні, опублікованому "Американським журналом громадського здоров'я", спрямованому на підлітків, вони виявили, що коли в місцях продажу є інформативні плакати з калоріями солодких напоїв, вибір легше падає на воду.
Крім того, з перевірених умов - даних про споживання калорій та хвилин ходьби, необхідних для спалювання калорій - тривалість прогулянки, необхідна для спалювання калорій, була більш ефективною у зменшенні придбання безалкогольних напоїв.
Вони спалюють більше жиру
Як пояснив фахівець зі «Спорту та фізичного здоров'я» Педро Гарсія, «спалені калорії під час прогулянки залежать від ритму та інтенсивності вправ». Якщо під час прогулянки ви можете вести нормальну розмову з прискореним диханням, це означає, що зона спалювання жиру працює добре.
"Американський коледж спортивної медицини" виявляє у своєму дослідженні, що ходьба понад 1600 метрів допомагає чоловікам спалювати від 124 до 88 калорій, а жінкам від 105 до 74 калорій відповідно. Це різниця на 30%, оскільки чоловіки спалюють більше жиру, оскільки вони важать більше. Згідно з цим дослідженням, існує формула для визначення кількості спалених калорій під час прогулянки з помірним темпом 5 км/год:
0,029 x (маса тіла в кг) x 2,2 x Загальна кількість відпрацьованих хвилин = приблизна кількість спалених калорій
Якби людина, що важить 70 кілограмів, пройшов 60 хвилин, він втратив би близько 268 калорій. Отже, якщо людина, що важить 70 кілограмів, пройшов 60 хвилин, вона втратила б близько 268 калорій - цифру, яку можна перевести в інформацію, яка супроводжує меню з метою підвищення обізнаності користувача про вправу, яка призведе до спалювання жиру з їжі, яку вони споживають.
Однак все це буде залежати від жиру, який має людина, інтенсивності вправ та калорій, які вони з'їдають в кінці дня, на додаток до щоденної активності, яка, крім прогулянки, допоможе схуднути.