Ми всі знаємо, що споживання надлишку цукру не є корисним для вашого здоров’я, оскільки воно схиляє вас до таких захворювань, як надмірна вага та ожиріння, підвищений рівень холестерину та жирів у крові, карієс та діабет. Однак дуже мало хто з нас знає Скільки цукру може мати здорове харчування.

скільки

Із загальної кількості калорій, які ми споживаємо щодня, 55-60% отримують вуглеводи, але з них лише один 10% повинні бути простими цукрами. Отже, при дієті приблизно 2000 Ккал можна включати максимум 30 грамів цукру на день.

Ця кількість цукру значно зростає у спортсменів, які дотримуються гіпервуглеводневої дієти, та в деяких групах населення з більш високою калорійністю, наприклад, у підлітків, наприклад.

Повертаючись до попереднього прикладу, для здорової дієти в 2000 ккал можна включити 30 г цукру, що еквівалентно 7 чайних ложок цукру плюс близько 3 чайних ложок солодкого поширювати. Звичайно, якщо ми включимо солодощі, ми повинні врахувати, що це в основному цукор, отже, їх буде споживати замість попередніх чайних ложок.

Так само ми не можемо забути цукор одержувана з напоїв, наприклад, невелика сода вже перевищує кількість цукру, рекомендованого при дієті 2000 ккал, отже, її споживання не повинно бути звичним або надмірним.

У всіх випадках ми повинні визначити пріоритет складних вуглеводів і обмежити простий цукор, щоб не перевищувати рекомендовану кількість у здоровій дієті.

З іншого боку, знаючи, скільки цукру може мати здоровий раціон, ми можемо зрозуміти, що його можна вживати щодня, доки ми поважаємо кількість, яку слід вживати.