Скільки ваги правильний вибір їжі важить на решітці для досягнення чистого росту м’язів, відповідно. в дієті? Є різниця: білий рис проти. коричневий рис
білий хліб проти хліб з непросіяного борошна, відп.
між вітчизняним та магазинним товаром?

культуристів

Правильне харчування є ключовим. Чим чистіше ваш раціон, тим менше жиру з’явиться, коли ви наберете вагу. Ви повинні мати 2 г/кг маси тіла загального (тваринного) білка щодня і стільки вуглеводів (насамперед складних вуглеводів), скільки вам потрібно, щоб набрати 2-3 фунти на місяць. Якщо ви відчуваєте, що не розвиваєтесь очікуваними темпами, піднімайте вуглеводи на 50 грамів на день, якщо у вас виникне небажаний жир, прийміть його назад.

Використовуйте найкращі джерела білка: куряча грудка, нежирна яловичина, риба, сироватковий білок після тренування, можливо нежирний сир перед сном; найкращі джерела вуглеводів: вівсянка, коричневий рис, квасоля, сочевиця та приправа стільки овочів, скільки вам не соромно.

Виберіть у своєму раціоні вуглевод з нижчим глікемічним індексом і більшим вмістом клітковини, або ви можете спробувати кетогенну дієту, яка практично не містить вуглеводів, за винятком днів поповнення.

Коричневий рис, звичайно, кращий за білий, оскільки він має нижчий глікемічний індекс через більший вміст клітковини. Однак не слід змішувати хліб з непросіяного борошна з звичайним коричневим хлібом, який так само нічого не вартий, як білий або напівкоричневий. Ця стаття допоможе вам знайти шлях.