Навчання 10 лютого 2019 06:02 Мануель

Усі велосипедисти знають, що нам потрібно відпочивати, але є багато тих, хто чітко не знає, скільки і як, залежно від наших цілей.

Відпочинок важливий для прогресу та підготовки нашого організму до поставленої мети. Ми всі це знаємо, але велике питання: скільки днів відпочинку на тиждень рекомендується і що саме являє собою відпочинок.

Багато відповідей зводяться до індивідуального досвіду кожного спортсмена. Однак є деякі загальні практики, які ми збираємося вам рекомендувати.

Навіщо нам відпочивати?

Твоє тіло після важких тренувань, які ти переживаєш, потребує самовідновлення, коли ми говоримо про перебудову, ми говоримо про м’язові волокна, які руйнуються під час тренування, а також про заміну глікогену та вуглеводів нашими м’язами. "День відпочинку може стати чудовим днем ​​для заряджання енергетичними запасами. Це може зайняти від 36 до 48 годин, якщо ви пережили своє тіло через дуже вимогливу пару днів".

РЕКОМЕНДОВАНО

велосипедист

3 розумові трюки для подолання втоми під час їзди на велосипеді

Так поводиться ваше тіло під час підйому

Чи горять ноги при підйомах?

5 прийомів MTB pro

5 ознак того, що ваше тренування працює

Ніно Шуртер навчає нас додаткових тренувань на велосипеді

Як ми вже просунулись у тренуванні, багато м’язових волокон пошкоджені та поламані. Просто під час перерви вони знову об’єднуються і стають сильнішими.

Як часто ми повинні відпочивати?

Як часто нам потрібен вихідний, це специфічно для кожної людини. І хоча професійні велосипедисти можуть перервати п’ять, шість чи сім днів без перерви, любителі не можуть сприймати це як норму.

Для "любителів" найбільш доцільним є те, що вони беруть принаймні два дні відпочинку на тиждень, з одного боку добре поповнити запаси клітковини та глікогену, але також добре не втомлювати розум.

Якщо ви не професіонал і не присвячуєте себе цьому, вихідні та вільний час також є цінними для присвячення своїй сім’ї та стилю життя. Ми можемо легко надати надмірний пріоритет велосипеду, коли насправді це ваше хобі, а не професія.

Деякі люди вважають півгодини катання активним відновленням, день відпочинку - це день відпочинку для вашого тіла та розуму. Але ми наполягаємо на тому, що найкраще для вболівальників - щоб перерви були тотальними.

Переконайтеся, що ваш відпочинок - це якісний відпочинок та підтримка гідратації. Ви повинні бути дисциплінованими, як у навчальні дні.

Подвійне тренування для отримання додаткових результатів

Якщо все це здається занадто обмежувальним, і ви хочете більшого, у вас завжди є можливість подвоїти свої тренування один-два дні на тиждень, ви також можете вранці їздити на велосипеді, а вдень робити тренажерний зал або навпаки.

Дні подвійного сеансу є фантастичними, оскільки ви отримуєте подвійний викид ендорфінів і тестостерону, це означає, що ви можете отримати два результати за один день.

На другому тренуванні ви робите це з втомленими ногами першого, що створює сукупний ефект втоми. Зазвичай не вдається відтворити втому останніх півгодин тригодинного бігу в тренуванні, тому що ти ніколи не мав можливості так важко йти так довго протягом одного дня. Тільки подвійні дні можуть дати вам таке відчуття.

Коли робити позапланову перерву

Іноді наше тіло просить нас про цю незаплановану перепочинку у вигляді дня відпочинку.

Є два попереджувальні знаки, які ви не повинні ігнорувати:

1.- Якщо ви виходите тренуватися і відчуваєте важкість, повільність і не можете закінчити сеанс, це явна ознака. Слухайте своє тіло, якщо ви тренуєтеся шість-сім днів на тиждень, і це трапляється з вами, то, звичайно, ви тренуєтеся занадто багато, і вам потрібно відпочити.

2.- Частота серцевих скорочень. Зазвичай ви прекрасно знаєте, як збільшується частота серцевих скорочень під час тренувань, але якщо ви намагаєтеся невдало збільшити частоту серцевих скорочень, це явна ознака того, що ви втомлені і що повинні давати своєму тілу день відпочинку.

Уявіть, що ви їдете у відпустку з родиною без велосипеда, на зворотному шляху, на першому тренуванні ваш пульс стріляє вище порога, це трапляється, тому що ви дуже чутливі до цієї інтенсивності після зупинки канікул. На іншому кінці шкали, в останній день тренувального блоку, коли ви докладаєте зусиль або серії, щоб досягти потрібної зони, вам буде важко підняти цей пульс, це трапляється, тому що ваше тіло просить вас у той день відпочинку, що стільки вам потрібно.

Якщо вам сподобалась ця стаття і ви думаєте, що хтось із ваших друзів на велосипеді може вам допомогти, поділіться нею!