харчовий

Бургундський, з низьким вмістом вуглеводів, без глютену або вегетаріанський. У кожного свій спосіб життя та харчові звички. У “Щоденнику їжі” щотижня ми спілкуємось із випадковим голландцем про те, що вони їли та пили протягом дня.

Попередження: ця стаття розповідає про підрахунок калорій. Якщо у вас проблеми з цим, краще не читайте далі.

Марлоес Вагенер (33) - професіонал з персоналу та живе у Тілбурзі разом зі своїм чоловіком.

Марлоес Щоденник їжі

  • Сніданок (208 ккал): 2 підсмажених цільнозернових бутерброда (164 ккал) з більш ніж 20 сирними намазками (27 ккал) та фруктовими намазками (17 ккал)
  • Обід (351 ккал): банан (124 ккал), свіжий томатний суп (108 ккал), 1 хліб із цільної пшеничної скоринки (60 ккал) із сендвічем для намазування (37 ккал) та куряче філе (22 ккал)
  • В середині (100 ккал): огірок (24 ккал), 2 рисові коржі (76 ккал)
  • Вечеря (655 ккал): варена брокколі (58 ккал), тушкована морква з цибулею (89 ккал), смажені кабачки (18 ккал), смажене куряче філе (236 ккал), коржик (154 ккал), оливкова олія (100 ккал))
  • Поміж ними (176 ккал): яблуко з корицею (60 ккал), нежирний ванільний йогурт (78 ккал), 2 печива Марія (38 ккал)

Чому ви рахуєте калорії? Хочете схуднути?

“Починаючи з Корони, я почав бігати з більшим фанатизмом, через день. Але все одно було важко і важко. Я думав, що ходити було б легше, якби я носив на кілька кілограмів менше. У мене ніколи не було зайвої ваги, але я теж не худа. . Тож втратити близько 5 кг було б непогано. Я не сильно змінив свої харчові звички, я просто почав менше їсти ".

Розкажіть трохи більше про свою систему.

“Я споживаю близько 1500 калорій на день. (Центр харчування рекомендує 2000 ккал на день для дорослої жінки, - ред.) Я не хочу їсти менше, тому що тоді я боюся, що моє тіло перейде в режим збереження і буде зберігати все як запас. Залежно від вечері, Я визначаю свій сніданок і обід того дня, тому я заздалегідь думаю, що я буду їсти цілий день. Один день на тиждень я з’їдаю надлишкові калорії, іноді до 4000. Я роблю це, щоб підтримувати це, щоб винагородити себе і підтримувати мій метаболізм ".

“Я дійсно роблю це вечіркою. Я проводжу цілий день, пахнучи і їдучи. Шоколадні батончики, іноді два пакетики чіпсів і піца на обід. "

Що ви їсте в такий обманний день?

“Залежно від мого розкладу, обманний день у п’ятницю, суботу чи неділю. Наприклад, якщо я повечеряю, це буде день, коли я вийду на вулицю для всіх. Я дійсно роблю це вечіркою. Я проводжу цілий день, пахнучи і їдучи. Шоколадні батончики, іноді два пакетики чіпсів, я люблю це, і піца на обід. І так я можу продовжувати і продовжувати ".

І ви справді схудли?

“Я скинула 6 кілограмів всього за два місяці. І це мене дивує, я справді не очікував цього за такий короткий час. Я не хочу зараз більше худнути, але хочу утримати ці кілограми. Я не хочу йти. Я-я досі не знаю точно, як я буду робити цей обманний день. Я все одно хочу його зберегти. Біг набагато кращий, і саме для цього я це зробив. "

Джерело: ДИВОЛІБЕЙСТ від www.nu.nl.

* Статтю перекладено на основі змісту NU www.nu.nl. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.