Ізраїль Гонсалес, технічний директор GO Fit, радить тренуватися 3 дні, щоб підтримувати фізичну форму.

скільки

Одним з найпоширеніших сумнівів під час тренувань є кількість днів для відвідування тренажерного залу. Як дізнатись, чи їдемо ми досить далеко, ми проїжджаємо або нам не вистачає?

Це викликає занепокоєння та дилему, яка ще більше посилюється, коли людина самостійно відвідує тренажерний зал і починає чути зовсім інші цифри з вуст інших користувачів без будь-якого консенсусу. Для Ізраїля Гонсалеса, технічного директора GO fit, «починаючи бачити зміни та помічаючи, що цілі починають досягатися, залежить не тільки від кількості днів, проведених у спортзалі, але й від інтенсивності тренування, а також, від звичайно, тривалість кожного сеансу. Це не те, що ви ходите в тренажерний зал протягом трьох днів і щодня ви робите п’ятдесят хвилин з помірною інтенсивністю, тягнучи низько, що ви тренуєте однакову кількість днів, у той самий час, але з набагато більш інтенсивним навантаженням ".

Ідеальна фігура

Але чи є мінімальна сума, яку рекомендують або рекомендують спеціалісти та професіонали у галузі фітнесу? Відповідь - так. Як зазначає Гонсалес, «сама Всесвітня організація охорони здоров'я - ВООЗ - рекомендує мінімум три дні на тиждень. Однак ця цифра в кінцевому рахунку залежатиме від кількох факторів, про які потрібно завжди пам’ятати ".

За словами техніка, з одного боку, необхідно враховувати фізичну форму людини, оскільки людина, яка починає свою діяльність з нуля, не є такою ж, як інша людина, яка вже здійснює щоденні вправи. З іншого боку, ми повинні оцінити вік обстежуваного, оскільки 25-річний молодий чоловік також не виходить з тих самих умов, що і дорослий 40 років. І нарешті, ми повинні звернути увагу на стать, оскільки гормональна система жінок а чоловіки різні і тому також впливає.

Починаючи з конкретних цілей

Починаючи з цього мінімуму три дні на тиждень, цифру можна трохи змінювати вгору залежно від мети, яку переслідують.

- Коли ви хочете схуднути. За словами технічного директора GO fit, «три дні навчання можна було б підтримувати до тих пір, поки ми поступово збільшуємо інтенсивність, щоб досягти бажаної мети. До цієї кількості днів слід, очевидно, додати здорову та збалансовану дієту ".

- Коли ви хочете набрати м’язи: У цьому випадку три дні можуть виявитися недостатніми, якщо людина вже має досвід і попередній досвід. “Звичайно, ми можемо гіпертрофіювати, але трапляється так, що ці три дні будуть служити вам лише протягом перших трьох місяців навчання. Після цього періоду ми могли б застоюватися, і, отже, ідеальним було б збільшити ще один день. Крім того, коли ви хочете набрати м’язи, вам потрібно розділити тренування за групами м’язів, якщо ви хочете ще більше вдосконалитися, і в цьому сенсі найкраще - додати сеанс », - розповідає Ізраїль. У будь-якому випадку, технік також гарантує, що все буде залежати від інтенсивності вашої роботи.

- Коли ви хочете подолати марку або підготуватися до марафону, півмарафону тощо. "У цьому випадку відбувається те саме, що і гіпертрофія", - каже Гонсалес. - "Залежно від фізичного стану та віку людини, безумовно, слід додати четвертий сеанс".

Щодня?

Хоча відвідувати тренажерний зал три дні - це правильно, щоб підтримувати форму, чи могли б ви тренуватися щодня, з понеділка по неділю? «Завжди потрібно застосовувати здоровий глузд», - розповідає технічний директор GO, який відповідає вимогам. "В принципі, як навчальної концепції це не може бути зроблено, тому що так само, як важливо тренуватися, важливо також відпочивати, але також вірно, що цей відпочинок залежить від навантаження або інтенсивності".

Фахівець зауважує, що якщо, наприклад, існує мета охорони здоров’я, профілактика захворювань, пов’язаних із малорухливим способом життя, покращення рівня гіпертонії або гіперхолестеринемії, „не було б жодних проблем у проведенні семиденних тренувань, оскільки врешті-решт це про підтримку щоденної фізичної активності на дуже низькій інтенсивності. Зараз при роботі з важливим навантаженням це завжди контрпродуктивно, оскільки може призвести до перетренованості і навіть травмування », - говорить Гонсалес.

Менше значить більше

Останнім часом з’явилися нові теорії та методи навчання, які містять повідомлення або передумову, що «менше - це більше», і що якість має значення більше, ніж кількість. Зіткнувшись з цим питанням, технічний директор GO fit гарантує, що в цьому є частина правди. Зрештою, інтенсивність є наріжним каменем усіх тренувань. В даний час HIIT і HITT дуже модні, обидва високоінтенсивні тренування, які, здається, показують, що короткі, але інтенсивні сеанси не тільки мають однакові переваги з точки зору вдосконалення, але навіть більше, ніж триваліші, але менш інтенсивні тренування ".

У будь-якому випадку, хоча ці методи навчання можуть, на перший погляд, зменшити кількість занять, як пояснює фахівець, „це можна робити лише з людьми, які вже починають з певних фізичних умов і тренувались певний час. Щодо початківців, цього ніколи не можна робити через ризики, які це може спричинити ".