Ми всі знаємо на власному досвіді або за посиланням, що дотримання хорошої програми фізичних вправ сприяє зниженню ваги або поліпшенню м’язової маси відповідно до поставленої мети, досягненню цілей та вдосконаленню особистості, зменшуючи можливість страждати такими захворюваннями, як діабет 2 типу, гіпертонія, проблеми, пов’язані з серцем, або патологічне ожиріння, серед інших варіантів, але ми дійсно знаємо, скільки і як слід відпочивати після фізичних вправ.

Як довго слід відпочивати після тренувань?

Ви можете відпочити від кількох годин (у випадку спортсменів, які подвоюють заняття) до 1, 2, 3 і більше днів відповідно до потреб та типу навчання.

Правильний тренувальний режим допомагає нам залишатися спритними та активними, а також дотримуватися довше зберегти м’язову масу на здоровому рівні, звичайно з урахуванням віку людини.

скільки

Науково доведено, що це може навіть допомогти нам виглядати молодшими завдяки стимуляції ендорфінів та інших нейромедіаторів, які мозок виділяє завдяки вправам.

Як відпочити після тренування?

Ми не будемо робити більше до нового тренувального заняття, яке ми запланували. Однак ми можемо займатися деякими видами діяльності з низькою інтенсивністю, яка не загрожує одужанню.

Як кажуть лікарі: різниця між ліками та отрутою - це кількість дози, яку ми споживаємо, так це і при фізичних вправах.

Скільки часу потрібно для відновлення моїх м’язів?

Рекомендація для тих, хто хоче почати займатися вправами, полягає в тому, щоб вони присвячувались цьому між тридцять шістдесят хвилин.

Скільки днів тренуватися на тиждень?

Три-п’ять днів на тиждень в середньому було б добре.

В ідеалі - кілька 48-72 години поки ви знову не опрацюєте ту саму групу м'язів.

Хоча це відновлення також обумовлене харчуванням.

Що робити, якщо я займаюся кожен день без перерви?

Щоб наше тіло прогресувало, швидше не потрібно тренуватися щодня з високою інтенсивністю зовсім навпаки.

Звідси важливість чергувати роботу різних груп м’язів.

Що робити, якщо я щодня роблю одну і ту ж вправу?

Подібний ефект, не тільки ви не отримаєте бажаного поліпшення, але ви виснажите м’яз і далеко не розвиватиметься, він буде вичерпаний і матиме багато легше травмувати.

Що таке активний відпочинок?

Тіло не є машиною, хоча деякі найкращі спортсмени у світі, здається, перетворили його на одного. Існує два способи відновлення м’язів: активний і пасивний.

  • пасивне відновлення включає повну решту діяльності, яка виконується близько 24 годин.
  • активне відновлення передбачає, що м’язи продовжують працювати без вимогливих вправ або надмірно вимушених повторень.

Тобто активний відпочинок - це той період, коли ви відпочиваєте від звичних вправ, але продовжуєте тренуватися якимось чином із меншими зусиллями та інтенсивністю.

Як ви можете покращити відновлення м’язів, окрім пасивних та активних методів?

Хоча прийнято розтягувати м’язи перед початком вправ, дуже корисно робити їх після закінчення тренування.

Ванни з гарячою та холодною водою, також хороша формула, яка сприяє розслабленню тіла та його м’язів.

Як сприяє хороша дієта?

дієта людини, яка тренується, яка починає займатися спортом або думає присвятити себе розвитку життя, в якому фізичні вправи відіграватимуть фундаментальну роль, це дуже важливо з різних причин.

  • Білки: складається з білого м’яса, переважно курятини та риби, приготованої на грилі.
  • Вуглеводи: такі як рис, хліб, макарони або бобові. Зелені салати, зазвичай з хорошою порцією зеленої квасолі, шпинату, мангольда, крес-салату, огірків тощо. доречно розглядати його як страву, яку не можна пропускати. Всі фруктові соки повинні бути натуральними і бажано готувати без додавання рафінованого цукру.

Адекватна і правильна дієта сприяє зусиллям, спрямованих на тонізування організму за допомогою фізичних вправ, пропонуючи більш ефективний результат.

Скільки днів я повинен займатися спортом і скільки відпочивати?

В ідеалі ми можемо тренуватися принаймні 4 дні на тиждень, а інші відпочивайте 3 (принаймні 1 або 2 активного відпочинку).

Це питання є дещо індивідуальним, оскільки залежно від умови людини, визнає більшу частоту (кількість щотижневих тренінгів), ніж інші. Також, згідно з розподіл навчання Дні тренувань та відпочинку можна чергувати.

Як м’язи відновлюються після фізичних вправ?

Вночі, коли ти відпочиваєш, у вашому тілі відбувається багато психічних та органічних процесів.

Майте на увазі, що саме вночі, коли ви спите, відбувається той період, коли відбуваються важливі події гормональні, психічні, органічні та процеси відновлення тканин, серед них, звичайно, мускулиста.

Також науково доведено, що хороший сон прискорює метаболізм, це ще одна причина, чому повноцінний відпочинок має вирішальне значення.

Бібліографія

  1. "Загальна теорія спортивної підготовки" В. Н. Платонов 2001
  2. "Тренер успіху" Райнер Мартенс 2002
  3. "Основи спортивної підготовки" Ісветан Желязков 2001
  4. "Фізіотерапія спортом та фізичними вправами" Грегорі С. Кольт та Лінн Снайдер-Маклер 2003
  5. Особисті внески

Пов’язані записи

  • Як прискорити відновлення м’язів? Поради та рекомендації, натиснувши тут.
  • Скільки часу відпочивати між сетами? Ми даємо вам свою відповідь у цьому дописі.