Сьогодні від Vitónica ми передаємо вам це запитання, Скільки днів на тиждень ви відпочиваєте від тренувань? Напевно, ви знаєте людей, які навіть поранені або просто тому, що вважають, що це ідеально, тренуються кожен день тижня.

тренувань

Вони дійсно роблять правильно? Ми завжди схильні думати, що більше означає краще, але бувають випадки, коли ми навіть думаємо, що робимо це добре, але ні. Сьогодні ми вам говоримо скільки днів відпочити від тренувань і як це зробити.

Тренування 6 днів на тиждень з майже будь-яким відпочинком може перетворити саме на протилежну нам мету, постійну втому, м’язову втому, демотивацію і навіть перестати бачити прогрес у нашому навчанні. Тобто тотальна «придушення», відома як перетренованість.

Багато з нас, хто часом регулярно тренується у спортзалі сумніви нападають на нас наприклад: якщо я тренуюся лише 4 дні на тиждень, я не досягну своєї мети, я повинен скористатися тренуванням усіх 6.

І звідси ми вам говоримо: ПОМИЛКА!

Скільки днів на тиждень ти відпочиваєш?

Багато з вас скажуть мені це елітні спортсмени Вони тренуються 6 днів на тиждень, відпочиваючи лише один день, і насправді це правда, але ні ми елітні спортсмени, ні дотримуємось цих схем тренувань.

Зосереджуючись на нормальних людях, таких як ми, а не на супергероях, ми можемо сказати, що у світі фітнесу ідеальним варіантом для хорошого тренування буде тренування 3-4 дні на тиждень, з днем ​​абсолютного відпочинку та парою днів відновлення або активного відпочинку.

Що таке активний відпочинок?

Коли ми говоримо про те, щоб пару днів на тиждень активно відпочивати, ми говоримо про виступ діяльність легковажно що допоможе нам у відновленні нашого організму.

Тобто доповнюйте наше тренування в дні відпочинку фізичними вправами крім високої інтенсивності, наприклад, помірне кардіотренування, яке допомагає нам перекачувати кров, спалювати калорії і, зрештою, добре відновлюється.

Що робити, якщо ми залишимо спортзал на канікули?

Ми тренувались більш-менш безперервно протягом 11 місяців і нарешті настають довгоочікувані канікули. З одного боку, повна радість, але звичайно раптом ідея: до побачення в тренажерному залі, до побачення дієти і до побачення все, чого я досяг цього місяця.

І звідси ми знову вам говоримо: ПОМИЛКА!

Більше, багато елітні спортсмени приймають ці "світлі періоди" регулярно тренуючись, тренуючись інтенсивно протягом 3 тижнів, а потім відпочиваючи під час однієї або навіть загальних процедур з 4-6 тижнів тренувань і 2 тижні світлового періоду, щось подібне відбувається фази переходу, те, що відомо, як ми вже говорили раніше, як періодизація (серед інших рекомендацій).

Завершення

Скористайтеся вихідними та відпустками, щоб змінити режим тренажерного залу, не бійся щоб зробити м’якший тиждень тренувань, ти можеш займатися тисячею видів спорту та працювати своїм тілом по-іншому, нав'язливі ідеї не є добрими на будь-якому рівні.

Крім того, ви зможете уникнути свого тіла та розуму, і, можливо, повернетесь до своїх регулярних тренувань із зарядженими батареями та на сто відсотків своїх можливостей. Пам'ятайте, що час від часу робіть перерву. це також здоров'я!