У холодні погодні місяці часто спостерігаються застуда, грип та зниження захисних сил. Ви помічали, що деякі люди ловлять усіх "жучків", які є навколо них, а натомість інші завжди здорові та повні енергії? Як правило, ця різниця залежить від стану роботи нашої оборони.
Імунна система захищає нас від збудників інфекцій, забезпечуючи імунітет та захист від їх нападів. При ослабленні імунітету виникають періодичні або хронічні інфекції, навіть найлегші простудні захворювання. Ця несприятлива обставина веде до порочного кола, що ускладнює подолання схильності до зараження; тобто ослаблена імунна система призводить до зараження, інфекція пошкоджує імунну систему, тим самим послаблюючи стійкість до інфекції.
Захист та стимулювання імунної системи є найкращим способом розірвати цей порочний цикл, тим самим досягаючи більшої стійкості до хвороб та зменшуючи сприйнятливість до застуди та грипу. Зрештою, мова йде про "запобігання, а не жаління".
Зараз потрібно задати одне запитання: "Чи готовий я добре пережити цю зиму?"
Якщо ви зміцните свою імунну систему до настання зими, ви будете краще підготовлені, щоб не стати жертвою застуди або гіршого грипу.
Підготовка до зими дійсно повинна починатися, як тільки погода починає змінюватися з літа на осінь, з ретельним планом для підвищення вашої імунної системи. Але якщо ви ще не підготувались і вже занурені в «сезон застуди та грипу», все ще існує кілька тактик, які допоможуть вам пройти через це з мінімальними збитками.
Щоб ваша імунна система працювала бездоганно, важливо, щоб вона добре харчувалася. Деякі харчові добавки та рослини підтримують нормальну роботу імунної системи та допомагають підготувати організм до зими, а також борються та полегшують катаральний та грипозний процеси.
Ехінацея - одна з найвідоміших рослин для підтримки нашої імунної системи, що забезпечує ефективну допомогу в найхолодніші пори року. Це допомагає подбати про здоров’я дихальних шляхів та заспокоїти подразнення горла, голосових зв’язок та глотки. Фахівці рекомендують застосовувати засіб на основі ехінацеї до появи дискомфорту, щоб допомогти імунній системі.
Це, мабуть, найбільш вживана рослина як імуностимулятор при застуді, грипі та тонзиліті. Це підвищує вміст білих кров'яних клітин у крові, а також їх активність, а також підвищує активність антитіл, прискорює міграцію білих кров'яних тілець у зони зараження, посилює активність інтерферону та інгібує гіалуронідазу (фермент, який робить більш інвазивними збудниками). Все це робить імунну систему більш ефективною у боротьбі з патогенними бактеріями, вірусами, а також з грибками, такими як Candida albicans.
Два види ехінацеї, які найчастіше використовуються як добавки, - це ехінацея вуглиста та ехінацея пурпурова. Найдосконаліші добавки ехінацеї поєднують екстракти обох видів: ехінацея вуглиста (екстракт кореня) та ехінацея пурпурова (екстракт кореня та листя). Причиною поєднання цих 2 джерел ехінацеї є те, що залежно від виду, частини використовуваної рослини та/або використовуваного методу екстракції отримані активні речовини змінюються.
Обидва види ехінацеї містять кілька активних інгредієнтів, які можуть бути відповідальними за їх імунну підтримуючу дію, включаючи полісахариди, глікопротеїни, алкаміди та флавоноїди.
Обидва мають важливі імуностимулюючі ефекти. Показано, що ехінацея зменшує симптоми та тривалість грипу та застуди. Кілька класів компонентів сприяють цій дії.
Ехінацея також зміцнює імунну систему здорових людей; наприклад, введення екстракту кореня E. purpurea (доза тридцять крапель тричі на день) протягом п’яти днів призвело до значного збільшення фагоцитозу лейкоцитів на 120%.
На додаток до імунного захисту, ехінацея має пряму противірусну активність і допомагає запобігти поширенню бактерій, пригнічуючи бактеріальний фермент, який називається гіалуронідаза. Бактерії виділяють цей фермент, щоб знищити першу лінію захисту організму (захисні мембрани, такі як шкіра або слизові оболонки) і таким чином мати можливість потрапляти.
Протипоказання: Вагітність, лактація та захворювання печінки. Ехінацея не рекомендується людям з аутоімунними захворюваннями. Повідомлялося, що тривалий прийом високих доз може зменшити його ефективність як довготривалого імуностимулятора. Бажано перетинати короткі періоди відпочинку або чергувати використання ехінацеї з іншими стимуляторами імунної системи, якщо лікування триває більше кількох тижнів. Звичайна рекомендація - приймати його протягом восьми тижнів і відпочивати протягом.
Рекомендована добова доза (залежно від типу використовуваного препарату):
Сушений корінь (або у вигляді відвару): 0,5-1 грам, 3 рази на день.
Ліофілізована рослина (зневоднене заморожуванням): від 325 до 650 мг 3 рази на день.
Сік повітряної частини E. purpurea, стабілізований у 22% етанолі: 2-3 мл, 3 рази на день.
Настоянка (1: 5): від 2 до 4 мл *, 3 рази на день.
Рідкий екстракт (1: 1): від 2 до 4 мл, 3 рази на день. У дітей 2-6 років по 1 мл на день; у дітей 6-12 років по 1-2 мл на добу.
Екстракт твердого порошку (6,5: 1 або стандартизований до> 4% поліфенолів): 150–300 мг, 3 рази на день; Від 500 до 1500 мг на день екстракту трави та порошку або від 125 до 375 мг на день стандартизованого екстракту кореня/листя (4% ехінакозидів та 15% полісахаридів) поза їжею.
* 1 мл дорівнює 15-20 краплям
Вітамін С збільшує здатність білих кров'яних тілець або лейкоцитів руйнувати віруси та бактерії. Багато досліджень показали, що вітамін С зменшує тривалість та вираженість симптомів застуди, а деякі дослідження припускають, що він може зменшити ризик застуди. Крім того, це потужний антиоксидант, який захищає нас від окисних пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Існують різні форми добавок вітаміну С. Деякі забезпечують лише вітамін С у формі аскорбінової кислоти, тоді як інші продукти також містять природні джерела вітаміну С, такі як ацерола та шипшина.
Ацерола (Malpighia punicifolia) також відома як "дерево здоров'я", а її плоди характеризуються надзвичайним багатством природного вітаміну С. Вони містять понад 1500 мг аскорбінової кислоти (вітаміну С) на 100 грам м’якоті плодів, що в 30-50 разів більше, ніж апельсина або лимона.
Поліфеноли (такі як біофлавоноїди та антоціани), різні мінерали (магній, калій, кальцій, залізо ...), бета-каротин і деякі вітаміни групи В також містяться в ацеролі. Ці природні кофактори сприяють оптимальному використанню вітаміну С в організмі, і діють синергічно, посилюючи свою дію.
З іншого боку, шипшина (Rosa canina) містить рясний вітамін С (до 1,7%), насправді він має в 5 разів більше вітаміну С, ніж лимон. Також містить дубильні речовини, пектини, яблучну і лимонну кислоти, каротиноїди, сліди ефірної олії, флавоноїди та антоціанозиди.
Але, незважаючи на те, що і ацерола, і шипшина є одними з найбагатших вітаміном С фруктів, кількість, яку вони забезпечують, у багатьох випадках є недостатньою (наприклад, один грам (1000 мг) порошку шипшини дасть максимум 17 мг вітамін С), саме тому їх часто представляють у поєднанні з аскорбіновою кислотою. Таким чином ми пропонуємо "коктейль" з поживних речовин, природним чином присутніх у плодах (що сприятиме їх засвоєнню та фізіологічним функціям), посилений стандартизованою кількістю вітаміну С у формі аскорбінової кислоти.
Рекомендована добова доза: у дорослих від 500 до 5000 мг на день, розділених на кілька прийомів.
Як і вітамін С, цинк є необхідною поживною речовиною для належної імунної функції, особливо завдяки його сприятливому впливу на функцію тимусу та активність білих кров'яних клітин. Збільшує вироблення клітин, які борються з інфекцією, і допомагає імунній системі виділяти більше антитіл.
Для нормального функціонування імунної системи наш організм повинен мати достатню кількість цинку. Однак у багатьох людей може бути неоптимальний рівень цього мінералу, оскільки організм не має можливості його зберігати і повинен мати постійний запас, щоб уникнути його дефіциту. Якщо рівень цинку у вас низький, ви більш сприйнятливі до інфекцій.
Кілька досліджень показали, що добавки цинку, що вводяться в харчових дозах, підвищують стійкість до інфекцій, навіть коли харчування цинком є нормальним.
Встановлено, що цинк запобігає появі, зменшує симптоми і скорочує тривалість звичайної застуди. Це також необхідний мінерал для виробництва антиоксидантного ферменту S.O.D. (Супер оксидна дисмутаза).
Запобіжні заходи: Не приймайте більше 100 мг на день із загальної кількості добавок.
Рекомендована добова доза: у дорослих від 15 до 50 мг на день, під час їжі.
ПЛЮС ... ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
На додаток до згаданих вище природних засобів, слід збільшити споживання зелених овочевих соків та свіжих фруктів. Виключіть споживання молока та його похідних, оскільки вони є великими виробниками слизу. Прийом їжі не повинен бути примусовим, якщо у постраждалої людини немає апетиту.
Вживання рідини забезпечує кілька переваг. Коли слизові оболонки, що вистилають дихальні шляхи, зневоднюються, це створює набагато більш гостинне середовище для вірусу. Вживання великої кількості рідини та використання випарника дозволяє дихальним шляхам підтримувати вологість, яка відкидає вірусну інфекцію.
Слід зазначити, що тип споживаної рідини дуже важливий. Кілька досліджень показали, що споживання концентрованих джерел цукру (глюкози, фруктози, сахарози, меду або апельсинового соку) значно знижує здатність білих кров'яних клітин знищувати бактерії. Це погіршення відбувається через глікемію (цукор у крові) та вітамін С, які конкурують за транспортні ділянки в межах лейкоцитів. Знижений рівень вітаміну С через надмірне споживання цукру може призвести до значного зниження функції лейкоцитів.
Перед їх вживанням фруктові соки необхідно добре розвести. Вживання концентрованого апельсинового соку під час застуди, ймовірно, принесе більше шкоди, ніж користі.
Також слід уникати вживання алкогольних напоїв, солі та гідрованих або частково гідрогенізованих жирів, оскільки вони пригнічують імунну систему та обмежують її здатність.
Напружені вправи та перетренування не зручні; навпаки, регулярні та помірні фізичні вправи стимулюють імунну функцію; Так само, це також покращує внутрішньоклітинний рівень антиоксидантів в імунних клітинах, які пов'язані з кращим функціонуванням імунної системи.
Якщо ми захворіли на грип чи застуду, для швидкого одужання життєво необхідний достатній відпочинок. Коли ви відпочиваєте в ліжку і особливо під час сну, виділяються корисні для імунної системи речовини. Насправді саме природа запрошує нас відпочити. Таким чином, дискомфорт в очах підказує нам залишатися в темряві, біль у м’язах свідчить про те, що ми повинні бути розслабленими і з мінімальною активністю тощо. І саме в тому, що енергія потрібна на іншому фронті, який надає пріоритет діяльності.
В Харчування Місохі Ви знайдете ці та інші добавки найкращі марки та за найкращою ціною.