Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти п’ять шматочків фруктів та овочів на день

Час читання: 2 '20 грудня 2019 - 19:53 Оновлено 23 грудня 2019

день

Більше ніж доведено, що фрукти є важливою їжею середземноморської дієти завдяки високому вмісту у воді, білках та низькій частці жиру, на додаток до допомоги у профілактиці серцево-судинних захворювань або деяких видів раку. Однак постійно виникають суперечки про те, скільки штук бажано споживати протягом дня та найкращий час для цього. І це те, що незважаючи на здоров’я плодів, порушує багато питань про те, чи слід їх приймати до або після їжі, або якщо в певний час ви могли набрати вагу, враховуючи високий вміст фруктози, що міститься в ній, хоча це правда, що це натуральний цукор.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти п’ять шматочків фруктів та овочів на день, проте дієтологи вважають це фрукти слід вживати поза основними прийомами їжі, і залишати їх, коли шлунок порожній (до середини ранку або перекусу), оскільки їх цукор швидко засвоюється, тому таким чином ми можемо підтримувати рівень глюкози стабільним.

Деякі ендокринологи не рекомендують вживати його на ніч, оскільки його високий вміст цукру може зробити нас жирними. Однак набір ваги залежить від кількості поглинених калорій, тому споживання їх вночі - це не поганий варіант, якщо нам хочеться.

Щодо кількості штук, від двох до трьох вважається збалансованою сумою. Якщо ми маємо на увазі, які з них є найздоровішими, відповідь - різноманітне споживання, хоча найбільш рекомендованими є споживання в сезон. Причина проста: вони знаходяться в ідеальному стані зрілості і не імпортуються.

Загалом, всі фрукти корисні, хоча бувають і гірші, і гірші, особливо якщо ви хочете схуднути. Для цього найбільш підходять кавун, чорниця, полуниця, яблука або ківі. Навпаки, інжир, банани, манго, гранат, виноград або вишня, оскільки вони містять більшу кількість цукру та калорій, є тими, які слід вживати з найбільшою мірою.