Більшість медичних експертів пропонують додавати цитрусові до щоденного раціону, оскільки вони містять необхідні мінерали та вітаміни, корисні для здоров’я. Одним з найкращих навантажених цитрусами фруктів є апельсин; гострий та освіжаючий фрукт, який забезпечує значний приріст вітаміну С разом з іншими вітамінами, такими як вітаміни А та В, та мінералами, як калій. Оскільки в ньому менше калорій, щоб додати до свого тіла, він завоював тиху популярність серед любителів фітнесу. То скільки калорій в апельсині? Яка його користь для здоров’я і як ми можемо використовувати цей гострий захват у простих і корисних рецептах? Давай дізнаємось.
Скільки калорій у апельсині?
За словами дієтолога Дрішті Пареха з Делі, “у 100 грамах апельсина міститься приблизно 63 калорії. Вони вважаються одними з найкращих фруктів, які можна вживати влітку, не тільки тому, що вони містять 80 відсотків води, але і завдяки калію. Коли ми пітніємо, ми, як правило, втрачаємо калій, що часто призводить до м’язових спазмів. В ідеалі, потрібно мати принаймні два апельсини на день, щоб отримати максимальну користь.
Згідно з дієтичними рекомендаціями USDA, середній сирий апельсин містить приблизно 62 калорії. Згідно з USDA, апельсини зазвичай мають розмір від двох до трьох дюймів у діаметрі. Більші апельсини мають на кілька калорій більше. Однак апельсини можна їсти, навіть якщо ви їдете в подорож до схуднення.
Скільки калорій в апельсиновому соку?
Відповідно до дієтичних вказівок USDA, якщо ви хочете випити чашку свіжовичавленого апельсинового соку, він містить 112 калорій, а чашка несолодкого соку - 105 калорій. Більшість калорій в апельсиновому соку, приблизно від 92 до 95 відсотків, надходять з вуглеводів. Білок забезпечує решту калорій. Наприклад, у чашці апельсинового соку ви отримаєте близько 26 грамів вуглеводів, з яких 21 грам складається з натурального цукру. Не додавайте підсолоджувачів, щоб уникнути збільшення споживання калорій.
Користь апельсинів:
- За даними Американської асоціації серця, споживання більшої кількості сполуки, що міститься в цитрусових, таких як апельсини, може допомогти зменшити ризик інсульту.
- Допомагає регулювати та контролювати рівень артеріального тиску.
- Вміст клітковини, калію, вітаміну С та холіну в апельсинах підтримує здоров’я серця.
- Дослідження показали, що діабетики 1 типу, які харчуються дієтами з високим вмістом клітковини, можуть мати нижчий рівень глюкози в крові. Подібним чином, якщо діабетики 2 типу харчуються дієтами з високим вмістом клітковини, рівень цукру, ліпідів та інсуліну в крові може покращитися.
- Антиоксидант вітамін С, якщо його їсти в натуральному вигляді або наносити на шкіру, допомагає боротися з пошкодженнями шкіри, спричиненими сонцем та забрудненнями, а також сприяє зменшенню зморшок та покращує загальну текстуру шкіри.
Згідно з книгою "Цілюща їжа" від видавництва DK Publishing, апельсини мають високу концентрацію цитрату, а це означає, що вживання апельсинового соку може допомогти знизити рівень каменів у нирках.