Ви знаєте, скільки годин сну вам слід віддаватись і що спричиняє його дефіцит?

БРАТИСЛАВА, 11 червня - Існує незліченна кількість інформації про наш біологічний годинник і про те, скільки сну ми повинні давати нашому тілу. Багато хто навіть не поважає, коли їхні тіла вже «кричать і благають» про сон. Однак нам слід завжди пам’ятати, що просто хороший і якісний сон має величезний вплив на наше здоров’я. Хочемо ми цього чи ні, сон є невід’ємною частиною нашого життя. Мало хто може позмагатися з відчуттям відходу до сну після довгого і вимогливого дня. Здоровий сон дуже важливий для відпочинку та одужання. То скільки годин сну нам насправді потрібно? Дослідники встановили зв’язок між віком та необхідною кількістю годин для повноцінного сну.

Вік Години, необхідні для сну
0-3 місяці 14-17 годин
4-11 місяців 12-15 годин
1-2 роки 11-14 годин
3-5 років 10-13 годин
6-13 років 9-11 годин
14-17 років 8-10 годин
18-25 років 7-9 годин
26-64 роки 7-9 годин
65 років 7-8 годин

Отже, ми вже знаємо, скільки нам слід спати. Чим старша людина, тим менше їй потрібно сну. Звичайно, новонароджені сплять майже весь день. Але не забувайте той факт, що таблиці існують, але кожна людина має свої індивідуальні потреби.

Остерігайтеся недосипу

На жаль, багато хто з нас чекає вихідних, щоб нарешті відпочити і заснути нехтуючими. Це величезна проблема. Ми не можемо забути про сон і відкласти його через перегляд фільмів, відео чи перебування в Інтернеті. Недосип впливає на якість нашого сну і негативно впливає на наше здоров’я. Це послаблює імунну систему і може призвести до серйозних наслідків. Відсутність сну збільшує ризик розвитку наступних проблем та захворювань:

  • Виснаження
  • Депресія
  • Зміни гормональної функції
  • Серцево-судинні захворювання
  • Погіршення зору
  • Діабет

годин

Крім того, поганий сон також негативно впливає на організм і зовнішній вигляд. Результат - збільшення ваги, круги під очима та блідість. Отже, такий спосіб життя призводить до недостатньої концентрації уваги, зниження фізичних можливостей та передчасного старіння. Спробуйте такі поради, щоб побачити, чи щось зміниться.

- Майте точний час доби і ночі. Важливо усвідомлювати, що люди повинні функціонувати вдень, а спати вночі.

- Спіть і прокидайтеся одночасно, щодня.

- Не вживайте напої з кофеїном перед сном.

- Не переїдайте вночі.

- Створіть приємну і затишну атмосферу в спальні.

- Обов’язково вибирайте матрац і якісне ліжко.

- Невелика прогулянка на свіжому повітрі також не зашкодить.

- Намагайтеся уникати телефонів та електроніки перед сном.

- Зверніть увагу на фізичні навантаження та розслаблення.

Захоплення достатньо якісним сном зовсім не повинно бути складним. Ви можете вдосконалити його цими простими способами. Натомість ви почуватиметесь здоровими, веселими та повними сил.