I 2 г/кг маси тіла білка та вуглеводів
І 0,5 г/кг маси тіла жиру
І приблизно 1200-1300 калорій виходить щодня
Я думаю, що я можу розпочати свою дієту з цього?
Ну, я всього 62 кг
дієта 1900 фоле?
Я переповнений якихось 2000 фунтів, не жартуй
Для мене концентрація 2,2 г/цг, білка 1,8 г/цг і жиру близько 0,6 г/цг, це виходить мені приблизно 1500 ккал, і я все ще перебуваю у фазі втрати, залишається 5 кілограмів.
Я думаю, 1200-1300 ккал - це прикордонний випадок, припустимо, якщо ви довго не протримаєтеся без проблем, я зробив 1300 ккал у перший місяць, а потім подорожчав до 1500, але у мене така ж втрата ваги на 0,5 кг на тиждень.
Для мене приблизно 1,5-2 г/кг маси тіла білка, 2 г/кг жиру (якщо я важко волокна, бо це все одно більше), вуглевод мінливий, 0,5 г/кг при клітковині, він може зростати до 2-3 при зважуванні, але це зазвичай не так, це падає не так добре, але іноді все одно доводиться, напр. Зараз у мене дуже плідний період.
Білки, жири та необхідний вміст індивідууму повинні бути, а дефіцит калорій повинен бути достатнім, інакше простор для маневру досить великий. Більшість, звичайно, тримають жир або вуглеводи відносно низько, але навіть підтримуючи високий рівень обох, ви можете плавно схуднути, якщо так.
Я не роблю обтяження, але роблю вправи по 1-2 години 5-6 разів на тиждень. Я втрачала 1 кг кожні 10 днів. Я перевіряю кількість м’язів щотижня, поки що у мене не закінчується.