Якщо ви віддаєте голову регулярним тренуванням, для вас, очевидно, також важливо не тільки займатися спортом таким чином, але мати якусь концепцію, якої ви дотримуєтесь, і, звичайно, результати видно. Це особливо актуально, якщо метою є збільшення м’язової маси, оскільки ви, очевидно, хочете побачити результати своєї роботи якомога швидше.
Багато людей схильні думати, що запорукою успіху в цьому випадку є проведення якомога більше часу в спортзалі, навіть кілька годин на день. Це підсилюється стереотипом, який ЗМІ транслюють про культуристів: саме з цього складається їхнє життя, вони майже всі дні проводять у тренажерному залі і таким чином можуть наростити такі великі м’язи.
Але чи насправді все це правда? Дійсно, у людини можуть бути набряклі м’язи лише в тому випадку, якщо його життя - це не що інше, як тренування.?
Ви, мабуть, здогадаєтесь відповідь: ні, це неправда. Очевидно, у них також є життя, і ви, напевно, знаєте людину, яка має дуже добре розвинене, мускулисте тіло, але також громадянську роботу, сім’ю та життя. Очевидно, це не вкладається в те, що ви маєте справу зі своїм тілом годинами щодня. Але скільки часу триває ідеальне тренування, скільки потрібно «замісити», щоб результат вийшов вражаючим, але не перестарайтеся?
Ви теж тренуєтесь, або ви просто там?
Річ у тому, що, хоча здається логічним, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим швидше ми досягнемо результатів і чим більш тренованими, м’язистими будемо, це не обов’язково так. Просто тому, що інтенсивність тренування також має значення, і ви бачите, наскільки інтенсивно тренуються ті, хто проводить багато часу в тренажерному залі, до чотирьох-п’яти-шести годин на день. І ситуація така, що здебільшого ні з чим.
Це фізична нездатність, щоб хтось зміг так довго підтримувати інтенсивність, але це вже диво, якщо хтось так довго тренується без тривалої перерви. Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви, очевидно, бачили приклади того, як хтось насправді ходив там поговорити, спробувати деякі машини, зняти картинку перед дзеркалом, яка потім завантажується в Instagram, задоволено позує, дивиться на свої м’язи в дзеркало, а потім з гордістю виявляє, що він все ще провів п'ять годин, тренуючись сьогодні. Правда, однак, якщо година була справжньою зарядкою, ми, мабуть, вже багато сказали.
Тож далеко не ймовірно, що той, хто проводить багато часу в тренажерному залі, також тренується стільки, скільки той, хто міг би бути там годину кожні два дні, але тоді йому справді цікаво, заради чого він там ходив. Більше того, ми ризикуємо, також цілком ймовірно, що в останньому випадку результатом буде вражаючий ріст м’язів швидше, ніж у випадку з тим, хто ходить півдня в тренажерному залі без реальних тренувань.
Зобов'язання не вимірюється в часі
Але, щоб уникнути заглиблення в крайнощі, ми також можемо спостерігати за періодом приблизно від двох до трьох годин. Якщо ми хочемо бути чесними із собою, ми, мабуть, не зможемо так довго утримувати інтенсивність, тому абсолютно непотрібно так сильно турбуватись. Є велика ймовірність того, що єдиним кінцем буде те, що ми добре втомимось, можемо занадто переслідувати себе, у нас будуть м’язові судоми, що заважатиме подальшому розвитку.
Тому ніколи не вимірюйте свою прихильність до того, скільки часу ви можете провести в тренажерному залі, адже перебування там навіть не означає, що ви будете тренуватися весь шлях. Особливо з тим імпульсом, який потрібен для появи.
Багато разів проблема, до речі, полягає в тому, що хтось, хто б у будь-якому випадку захопився і хоче це зробити, насторожує сам факт, що з якихось причин люди живуть у свідомості того, хто думає про це серйозно, вони проводять години, тренуючись на щодня. Як уже зазначалося, пересічна людина насправді не має стільки часу, щоб це зробити, тому що у неї там робота, сім'я, хобі друзів.
Фізично неможливо напхати цілодобовий день хоча б на мінімум три чотиригодинні тренування. Тож є ті, хто вважає, що їм справді потрібна така кількість тренувань, і навіть не починають, бо бачать, що в них і так немає часу. Ну, це те, що насправді шкідливо, адже саме так люди, які в іншому випадку змогли б плавно досягти бажаного рівня, кидають навчання, просто нехай помилкові уявлення переконують їх.
Гаразд, вам не доведеться тренуватися годинами щодня. Але тоді скільки ідеального?
Неможливо дати однозначну відповідь на це питання, оскільки на нього впливає кілька факторів.
Зазвичай достатньо години. Якщо ми все-таки хочемо отримати загальну відповідь на це питання, то може бути в значній мірі, що людині насправді не потрібно більше години вправ на день, насправді, лише якщо він сповідує принцип "повільна вода омиває берег" і скоріше витрачайте більше часу. витрачає менш інтенсивні фізичні вправи. З іншого боку, може бути загальним, що тренування не перевищує півтори години, навіть у цьому випадку, оскільки після цього часу йдуть єдині дійсно «роблю-бачу, я щось роблю», що не має сенсу - тоді скоріше витратьте більше сенсу свого часу.
Нам не обов’язково проводити одну годину в тренажерному залі, ми можемо навіть добре потренуватися, скажімо, з функціональними вправами вдома. Але в чому різниця між тренажерним залом і такою зарядкою? Ви можете прочитати його тут.