Серед продуктів, багатих корисними жирами, які рекомендується включати в раціон за їх харчовими властивостями та користю для здоров’я, є оливкова олія першого віджиму, горіхи та авокадо. Стосовно цієї останньої їжі часто виникає питання, скільки їсти. Ну, хоча існують всі види харчових потреб, є також загальні рекомендації, ми розповімо вам, який розмір порції авокадо відповідає агенції, відповідальній за регулювання їжі в США.

авокадо

VelSid 06 липня 18

Існує продукти, які рекомендується вживати щодня за поживними властивостями та користю для здоров’я, овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, оливкова олія першого віджиму ... Але, звичайно, деякі з цих продуктів настільки енергійні, що їх слід вживати в помірних кількостях. Важким є те, що для основної частини суспільства знати, що вважається помірною сумою.

Наприклад, якщо говорити про горіхи або оливкову олію першого віджиму, два з продуктів, які рекомендується вживати щодня, оскільки вони дуже здорові (отже, легкий авокадо не мав сенсу) і необхідні для їхнього вмісту в жирі ' добре ', скільки слід приймати у здоровому та збалансованому харчуванні? Оскільки надлишок може призвести до споживання більше калорій, ніж витрачається, що призводить до збільшення маси тіла. Ну, згадаймо, що тоді ми вже торкалися питання кількості оливкової олії першого віджиму, яку рекомендується приймати щодня, але тепер, коли інша їжа, багата ненасиченими жирами, була включена в раціон мільйонів людей, це настав час поговорити про кількість авокадо, яке рекомендується вживати на день

У заяві немає конкретної та загальної відповіді на запитання, Скільки їсти авокадо на день? Що вважається порцією авокадо? Ну, кожна людина має харчові та енергетичні потреби, тому загальні рекомендації є, як і для більшості продуктів, орієнтовними. Перш за все, повинно бути зрозуміло, що якщо рекомендується половина авокадо на порцію, можливо, під час цього прийому їжі ви також не повинні приймати 10 або 20 грам оливкової олії, рекомендованої, і жменю горіхів у салаті або як десерт . Ну, у такому випадку ви можете їсти надлишок жиру, здорово, так, але якщо вони не витрачаються, вони накопичуються.

Цим ми хочемо наполягати на тому, що загальні рекомендації щодо того, як і скільки їсти, потрібно приймати пінцетом, і якщо людині потрібно трохи суворо контролювати, що вона їсть за станом здоров’я, найкраще зверніться до дієтолога-дієтолога, який повинен знати стан здоров’я, стиль харчування, спосіб життя тощо пацієнта.

Що ж, кілька днів тому, коли ми говорили з вами про безпеку вживання їжі з авокадо, ми також поговорили з вами про веб-сайт Комісії з авокадо в Каліфорнії, де ми прочитали статтю про порцію авокадо, яку ви рекомендуєте вживати FDA, агентство уряду США, відповідальне за регулювання харчових продуктів, ліків, косметики тощо. І саме в липні 2016 року ця державна установа офіційно збільшила рекомендовану порцію авокадо, встановлену раніше на 30 грам.

В даний час, і згідно з FDA, рекомендованою порцією авокадо є приблизно 50 грам або третина середнього шматка. І ця рекомендація ґрунтується не тільки на його корисному вмісті жиру чи калоріях, але й на інших поживних речовинах, які цей фрукт має, таких як фолати, клітковина, калій тощо. Цікаво знати, що згадана порція авокадо забезпечує близько 80 ккал., 6 грам корисних жирів, 6% рекомендованої добової кількості калію, 4% вітаміну С, 6% вітаміну Е і 135 мікрограмів каротиноїдів, такі як лютеїн та зеаксантин. Крім того, ми розшифровуємо коротку інформацію про користь різних поживних речовин, які має авокадо:

Настав час згадати деякі сорти авокадо, які намагалися закріпитися на ринку, і які, можливо, мали б, якщо було б достатньо виробництва і ціна була прийнятною, ми говоримо про міні авокадо і з авокадо без кісточок, Ну, з ними, можливо, не було б потреби залишати авокадо, розпочате в холодильнику, оскільки його вага в першому випадку може становити близько 60-70 грам, і ми не знаємо ваги авокадо без кісточок, але вони поговорили про це еквівалентно порції.

Слід також сказати, що рекомендація FDA діє не для всіх, є ті, хто вважає, що порція авокадо може становити близько 80 грам, але, як ми вже згадували, усі рекомендовані значення є загальними, і всі повинні турбуватися про знаючи, які їхні потреби, тому що багато хто з нас з’їсть цілий авокадо з гедонічного апетиту (а у багатьох з нас і є).