STOB ожиріння 5 січня 2021 р. Блог | Профілактика
(Джерело фото: Stock.adobe.com)
Якщо у людини немає і ніколи не було проблеми з вагою, здебільшого він може покладатися на свою інтуїцію та фізіологічні сигнали. Розмір порції, відповідно отже, загальна кількість споживаної їжі жодним чином не вирішує - вона слухає ваше тіло, і все ж не набирає вагу, навіть не не бажаючи.
Сигнали природного тіла u повний чоловік однак вони працюють не так, як мали б. Людина з надмірною вагою (або ожирінням) часто не тільки їсть від голоду, але й заохочується іншими подразниками. Вони або зовнішні - наприклад дружби a сімейні наручники з іншими «поїдачами», або внутрішніми, коли йдеться про їжу стрес, нудьга та інші емоції.
Кількість їжі залежить від ваги?
Як правильно оцінити розмір порції?
Скільки їсти при схудненні?
Чому нам також потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Як правильно оцінити розмір порції, якщо ми хочемо схуднути?
Відповісти на це питання зовсім не просто. Йому потрібна інша кількість їжі мініатюрна жінка, інший кремезний чоловік, інакше він увімкнений писар, хто цілими днями сидить за комп’ютером, інакше активний спортсменка.
Оцінюючи порцію, ми також повинні брати до уваги Стать, фізична активність протягом дня або попередній досвід зниження ваги. Багато залежить від того, чи є у нас за спиною кілька невдалий, відп. успішний дієти, або у нас все ще є ніколи вони не намагалися схуднути.
І останнє, але не менш важливе: воно відіграє важливу роль склад меню. Напевно, всім це зрозуміло овочі ми можемо потурати набагато більше, ніж, наприклад шоколад.
Звичайно, меню слід переглянути в цілоденний контекст, ви не можете просто вирвати з нього один прийом їжі. Коротше кажучи, факторів, які ми повинні враховувати при визначенні правильного розміру порції, більше, і тому їх не існує один універсальний рецепт.
Адже ті, кому вже доводиться думати про правильний розмір порції вдалося схуднути, але вони все одно хочуть свою вагу підтримувати.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Скільки їсти при схудненні? Дотримуйтесь цих 6 пунктів.
Якби нам довелося їх вибрати найважливіші фактори, які впливають на розмір порції, відповідно Наша пропозиція може підсумувати загальну кількість їжі (і не лише при схудненні) 6 вподобань.
- Вважайте своїм фізичні параметри - вага, зріст, вік, стать тощо.
- Бережи своє щоденні заняття - працевлаштування, регулярні заходи, спортивні заходи, виняткові заходи.
- Зверніть увагу на своє митниця - розпорядок дня, кількість прийомів їжі, улюблені/непопулярні страви тощо.
- Визначте розміри порцій щодо меню на весь день.
- Слідкуйте за розвитком ваги і відповідно коригуйтеся розмір порції (відповідно меню на цілий день).
- Не ламайте його екстрасенс a рішучість. Меню повинно вас влаштовувати, щоб ви могли довго залишатися з ним. Не їжте нічого силою.
Примітка:
Якщо ви їдете на вихідні цілоденний похід, Ви точно можете побалувати себе більше, ніж якби витратили на це цілий день диван, або прі комп’ютери. Таким чином, на розмір порцій впливає вся діяльність у певний день.
Джерело фото: Stock.adobe.com
Загальні цифри для лічильників - скільки калорій на день приймати при схудненні?
Не новина, що для того, щоб схуднути, ми повинні досягти нижче споживання енергії, як наше тіло споживає. Наприклад, схуднути на 1 кг жиру в тілі нам потрібно зменшити дефіцит приблизно 25 000 до 30000 кДж.
Отже, якщо ми зменшимо щоденне споживання енергії на 2000 кДж, це тиждень 14000 кДж, тобто навколо 0,5 кг жиру, який є оптимальний показник схуднення.
Однак, як ми вже згадували у вступі до статті, люди не однакові, і це стосується і здатності худнути. У кожного є інакше ефективний обмін речовин, і тому спалює жири по-різному, і між нами також є відмінності склад мікрофлори кишечника - Ви можете прочитати більше про це в іншій статті.
У будь-якому випадку, недостатньо зменшити споживання їжі, але в той же час ми повинні підтримувати оптимальне споживання важливі поживні речовини, щоб ми без зайвої ваги не худнули м’язова маса, але просто від жиру.
Крім того, у деяких людей є після велика кількість дієт економічніший метаболізм, тому нам важче вписатись у різні таблиці. Виявляється, цим людям все-таки щось потрібно зменшити дохід (порівняно з іншими людьми).