день

Їжте тричі на день, п’ять-шість? Це одне з найбільш суперечливих питань у світі фітнесу сьогодні. Наразі тренд тренерів та дієтологів зупинив свій вибір на декількох шкалах дієти. Чи можете ви схуднути таким чином?

Велике значення приділяється питанню продовольчих пайків. Це може змусити людей думати, що вся справа в кількості порцій, споживаних на день. І хоча це може бути частково правдою, справа набагато складніша.

Хоча щодо цього немає єдиної думки, правда полягає в тому, що: Сучасні тенденції в харчуванні радять приймати 5 або 6 прийомів їжі на день.

Їжа кілька разів допомагає нам прискорити обмін речовин

Звичайно, ця практика має свої переваги. Перше, що процес обміну речовин регулюється на нашу користь. Прискорюючи обмін речовин, ми запобігаємо накопиченню жиру; несприятлива ситуація, яка виникає саме тоді, коли ми довгі години не їмо.

Іншими словами, вживання кількох важких страв змушує наш організм програмувати себе на накопичення жиру. Це механізм, який організм використовує для забезпечення енергетичного навантаження протягом тривалих періодів, коли ми не їмо.

І навпаки, Вживання кількох страв допомагає підтримувати позитивний рівень інсуліну та достатньо енергії, щоб впоратися із завданням.. Жири не накопичуються, оскільки енергія витрачається протягом дня. Це є ключовим фактором для схуднення та формування хороших звичок. У цих звичках не забувайте про фізичні вправи.

Контроль за тривогою

Тривога є фактором, що ускладнює прийняття здорової дієти. Харчові примхи представлені, навіть більше, саме тоді, коли ми стикаємось з дієтами і худнем. Результати: капітуляція, розчарування та повернення до поганої харчової практики.

Іноді це трапляється внаслідок потреби, тривоги або простого задоволення. Правда в тому, що звикання до багаторазового харчування може зменшити наслідки так званого «емоційного голоду».

Насправді ця система дозволяє приймати всередину закуски для компенсації контрольованого харчування з поживної та кількісної точки зору. Фрукти або навіть білки, як курка, можуть ефективно боротися з тривогою. Ідея полягає в тому, щоб мати відчуття повноти, не перебільшуючи.

Але не все орієнтоване на кількість їжі

Їсти рекомендується кілька разів, але нічого не гарантує. По правді кажучи, люди, які їдять 3 важкі страви і звертаються до закусок, частіше набирають вагу. Цей тип споживачів їсть більше 3 разів на день і не обов'язково зменшує.

Найважливіше, що стосується їжі кілька разів, - це готувати контрольовані та зменшені порції. На додаток до цього, є години, які більше підходять для споживання вуглеводів, та інші, де вони заборонені.

Ідея полягає в обмеженні продуктів, які також шкідливі для здоров’я людини. Перевірте порції, включайте овочі та фрукти, виключайте насичені жири та цукор, вони продовжують залишатися основними принципами, коли йдеться про схуднення.

Втратити вагу схиляючись до деяких продуктів

Є продукти, які сприяють прискоренню метаболізму людини. Наприклад, курка містить білок, який живить і сприяє зниженню жиру. Це основна їжа для людей, відданих світові фітнесу. Яйце має подібний ефект.

Що ще, фрукти та овочі, такі як яблуко, зелений грейпфрут, брокколі та салат, також сприяють цій функції організму. Кава з низьким вмістом цукру, зелений чай та білкові коктейлі - це здорове харчування. Все це продукти, які також сприяють розвитку м’язів.

Ці види харчових продуктів містяться в багаторазових дієтах. Як ми бачимо, втратити вагу Це не залежить виключно від частоти, а також від якості та кількості з’їденої їжі.

Звичайно, все відносно

Поки дієта з 6 прийомами їжі зростає, ми повинні пам’ятати про це кожен організм різний. Тому перед тим, як прийняти цю харчову звичку бажано звернутися до дієтолога. Ваша оцінка буде ключовою для вибору способу годування.

Закінчувати, немає нічого кращого для активізації обміну речовин, ніж дотримання режиму тренування на тілі. Вправи з вагою та аеробіка будуть важливим елементом для досягнення кращих результатів.