Напевно ви вже не раз чули, що ідеальний спосіб схуднути - це їсти п’ять разів на день малими порціями. Можливо, намагаючись зробити здорові зміни на своїх звичках, ви витрачали частину дня на роздуми про те, як ви берете свої закуски в офіс, або коли ви можете їх їсти. Однак немає наукових доказів того, що вживання більше їжі допомагає схуднути. Незважаючи на те, що підтримують деякі міфи у світі харчування, метаболізм не збирається радикально зростати, лише перетравлюючи більше разів.

день

Як застерігає експерт із спортивного харчування Соня Руїз, кількість прийомів їжі залежить виключно від людини. "Кожна людина має певні фактори, що визначають прийом, наприклад, чи виконують вони фізичні навантаження чи ні, їх гормональний стан і, звичайно, калорійність калорій. Тобто баланс між тим, що вони їдять, і тим, що вони витрачають", експерт. У цьому сенсі він підкреслює, що з’їдене є важливішим, ніж коли, і що останнє змінюється залежно від завдання, яке буде виконано пізніше, і цілей, які слід переслідувати. "Якщо ви хочете знизити жир у своєму тілі, ви можете вибрати швидкий перебіг - метод, який виявився корисним у багатьох дослідженнях. Помилка полягає в тому, що говорити про дієту, а не про здорове життя. Щоб схуднути, вам не потрібно рахувати кількість прийомів їжі, а краще поєднувати здорову дієту з фізичними вправами", говорить Руїс.

Тривога і кількість прийомів їжі

Зв'язок між їжею і тривогою набагато складніший, ніж здається. Більше того, багато людей відмовляються від своїх добрих звичок через це розчарування. І це те, що коли людина намагається схуднути і зменшує калорії у своєму раціоні, вона починає відчувати тягу і навіть захоплюватися певними продуктами. І в більшості випадків прийом їжі малими порціями посилює цю проблему, не досягаючи стану ситості.

Ці страждання і вигадане бажання їсти відповідають на так званий "емоційний голод". Як пояснює Руїс, якщо ви коли-небудь ставали жертвою цього, перше, що потрібно зробити, це проаналізувати, що стоїть за цим нав'язливим способом харчування, і запитати, чому ми це робимо. "Ви повинні з'ясувати, чи це через необхідність, задоволення чи занепокоєння. Люди, які страждають від особистих проблем, шукають задоволення в їжі і легко збільшують кількість їжі на день. У цьому випадку слухайте своє тіло, їжа повинна не використовуватися для заспокоєння тривоги, знання її походження та вирішення по-іншому ", - додає він.

Інший спосіб боротьби з емоційним голодом - це 'Уважне харчування'. Або те саме, при свідомому харчуванні. Тобто, практикуючи тип медитативного стану під час їжі, навчившись розуміти, насолоджуватися та пережовувати їжу таким чином, що це перестає бути способом втечі для інших проблем. Як зазначає фахівець, "ключовим фактором схуднення є дотримання, і якщо ми накладемо час їжі, який не адаптується до нашого ритму життя, ми в кінцевому підсумку здамося і повернемося до шкідливих звичок. Не думайте про цифри і слухайте до вашого тіла ".