Один із сумнівів, що виникають при розмові ефективні дієти для схуднення полягає у визначенні скільки прийомів їжі на день це повинно бути зроблено. Хоча традиція говорить про 3-разове харчування, дослідження дієти показали, що 5-разове харчування набагато ефективніше для схуднення.
Збільшення частоти прийому їжі стимулює обмін речовин. Це може бути вагомим аргументом (дослідження) чи ні (деталь, дослідження, деталь).
Звичайно, ці прийоми повинні відповідати параметрам збалансованого харчування та супроводжуватися щоденними фізичними вправами та деякими здоровий спосіб життя та звички відпочинку.
Це справді так? справа в тому ... ми можемо знайти дослідження на будь-який смак 😉
Скільки прийомів їжі на день
Однією з найпоширеніших помилок при визначенні кількості їжі на день для схуднення є думка, що зменшуючи кількість прийомів їжі на день і голодуючи, ви можете схуднути.
Очевидно, що ми повинні припустити дефіцит калорій
Голодування може спричинити анорексію та змінити нервову систему. Коли дієти дуже обмежують, метаболізм стає незбалансованим і в кінцевому підсумку набирає більше ваги, коли від них відмовляються (деталі, деталі).
Коли ми замислюємось над тим, скільки їжі нам потрібно на день, ми повинні усвідомлювати, що 5-разове харчування максимально оптимізує роботу організму і покращує роботу травної системи та засвоєння різних поживних речовин.
За допомогою 5 прийомів їжі зменшується кількість з’їденої їжі і уникає перекусів між прийомами їжі.
Це може бути ефективною стратегією, але не існує універсального правила, а конкретні питання.
Якщо за допомогою цього плану ви зможете створити прихильність, то чудово, якщо замість вас щодня краще їсти 3 рази, це також дійсний варіант (огляд, дослідження).
Насправді важливо їсти справжню їжу, бути фізично активним, відпочивати та мати хороші соціальні стосунки. Всі ці здорові звички позитивно впливають на наші гормони.
Які 5 адекватних щоденних прийомів їжі для схуднення
Тепер, коли ми вирішили скільки страв нам більше підходить ефективно схуднути. Подивимось тепер інсценізацію та приклад схеми, коли їх виконувати:
Сніданок
Ми завжди чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. У раціоні з 5 прийомів сніданок - це час, коли ми можемо споживати деяку кількість вуглеводів які зберігають нашу енергію протягом дня.
Циклічне їх використання також є хорошою стратегією для впровадження у навчанні.
Середина ранку
Перекус в середині ранку - це другий прийом їжі протягом дня. Правильний вибір продуктів дозволяє уникнути перекусів та прийом продуктів переробки. Потрібно бути обережним із закусками, які подаються в їдальнях, оскільки вони можуть зіпсувати збалансована дієта і, як правило, ультра-оброблені.
Це зональна дієта Ця стратегія відповідає цій пропозиції про 5-разове харчування.
Їжа
Коли ми знаємо скільки прийомів їжі на день це потрібно робити, щоб схуднути, ми надходимо до їжі з двома попередніми прийомами в нашому організмі. Це дозволяє нам вибирати продукти, що забезпечують енергію, з низьким вмістом цукру та середнім вмістом жиру.
Перекус
Це ще один із критичних моментів дня. Приймаючи 5 прийомів, закуска стає основною підтримкою приїжджайте з меншим апетитом на вечерю. Корисна закуска в другій половині дня є ключовим фактором схуднення. Ось деякі.
Вечеря завжди повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Обов’язково уникати запоїв, оскільки протягом ночі нам потрібно відпочити і щоб наш організм відновлювався. Рання вечеря та відпочинок у відповідні години на етапі голодування принесуть нам негайну користь.
Які продукти найкраще підходять для сніданку та в середині ранку
Сніданок необхідний для оптимізації 5 прийомів їжі. Знаючи, скільки разів їсти на день, ми це знаємо частота прийому їжі збільшується, але кількість зменшується.
Під час сніданку ми маємо забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, щоб провести день без голоду та з високим рівнем енергії.
A збалансована дієта Він міститиме овочі, овочі, трохи цільних зерен, якщо хочете, рослинні білки або тваринні форми, такі як яйця, м’ясо, риба або сир, та напій у вигляді настою.
Закуска в середині ранку може містити скибочку цільнозернового хліба з справжньою шинкою, трохи козячого йогурту або шматочок фрукта. При такому прийомі ми задовольнимо апетит і ми уникатимемо їсти занадто багато під час їжі.
Обідній час
Їжа - це час забезпечують здоровими поживними речовинами які дозволяють нам протистояти решті дня енергійно та без спокус. Риба та птиця, такі як курка та індичка, можуть забезпечити нам кількість білка, необхідного для задоволення повсякденного попиту.
салати та рослинні креми вони є найбільш підходящим супроводом. Крім того, при такому виді їжі можливості для їжі безмежні. Тому що перш за все важливо намагатися щодня змінювати меню та добре планувати тиждень. Ми також можемо проконсультуватися з фахівцем з харчування, щоб підготувати збалансована дієта.
Перекус
Встановивши скільки прийомів їжі на день Ми повинні зробити, щоб схуднути, ми повинні віддати перекусу провідну роль. Перекус - це головне, щоб не переборщити за вечерею. Ця закуска буде залежати від нашої фізичної активності. Людині, яка збирається займатися спортом, буде потрібно більше енергії, ніж іншій, яка готується до відпочинку.
Вечеря
Під час обіду ви повинні знати, що вам не потрібно занадто багато «пального», щоб закінчити день. Це означає, що ми повинні уникати вуглеводів і споживати щось легке, що дозволяє нам відпочинок без повного шлунка. Тіло використовуватиме накопичений жир як джерело нічної енергії, і це дозволить нам схуднути, навіть не усвідомлюючи цього.
Ця стратегія 5-разового прийому їжі є альтернативою початку здорового світу, але не сприймайте її як догму, її можна циклічно приймати натщесерце та в інші періоди з іншими стратегіями, такими як кетогенна дієта.
Головне полягає у виборі найкращого з кожної стратегії, щоб скористатися нею.