"Я такий завдяки своїй генетиці, чим би я не займався". Ти справді віриш у це?

могу

Що стосується внесення змін, ми постійно саботуємо себе. Вашому тілу та мозку зручніше залишатися там, де вони є. Зміни вимагають певних зусиль.

Одним із способів, яким мозок повинен підірвати ваші плани, є пошук логічних причин, щоб уникнути цих зусиль. Наприклад, що, якби, незважаючи на фізичні вправи та вдосконалення дієти, ваше тіло не збиралося так сильно змінюватися? Якщо у вашій родині всі такі (товсті, худі, стрункі ...), це ви генетика ніколи не дозволить вам мати тіло, яке ви хочете?

До цього дня, крім хірурга, ніхто не може запевнити вас у фігурі журналу. Але якщо ви вдосконалите свої фізичні вправи та харчові звички, звичайно, ви можете це побачити великі перетворення вашого тіла.

ЕПІГЕНЕТИКА, АБО ЯК ВИ МОЖЕТЕ ВПЛИВАТИ НА ГЕНИ

У 2000 році з великою шаленістю було оголошено про розшифровку ДНК людини. Були великі сподівання. Ми можемо покласти край таким захворюванням, як рак, мати гарних і сильних дітей тощо. Майже через 17 років речі вже сильно відрізняються від того, що було піднято. Чому? Реальність була більш складною: генетичні умови, але НЕ визначає.

Якщо донедавна вважалося, що гени визначають зовнішній вигляд і умови або захворювання, які ви могли б розвинути, сьогодні відомо, що це не так просто. Такі фактори, як рівень фізичних вправ, тип дієти та інші аспекти вашого способу життя вплинуть у фізичному прояві вашого генетичного коду.

Приклад: певний варіант гена FTO пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння. Однак:

  • Дієта, де насичені жири становлять менше 12,5% від загальної кількості калорій, може значно зменшити цей ризик (дослідження).
  • Збільшення фізичної активності також може зіграти важливу роль у боротьбі з цією генетичною тенденцією (дослідження).

Це більше. Вплив цих факторів може бути настільки важливим, що вплине на наступні покоління. Наприклад, деякі дослідження пов'язують неправильне харчування бабусь і дідусів у підлітковому віці з підвищеним ризиком смертності онуків. Але це працює лише для кожної статі незалежно: тобто бабусі з онуками та діди з онуками.

Епігенетика Саме наука відповідає за вивчення цього захоплюючого світу взаємодій між тим, що ми робимо, та спадщиною, яку ми несемо, написану у вогні.

ОБМЕЖЕННЯ ЗМІНИ

Дотепер ми бачили, що ваші гени впливають, але не остаточно. Тепер як вони це роблять? І чи це єдиний фактор, який може зумовити ваші зміни?

СОМАТОТИПИ

Можливо, ви чули про соматотипи. Це популярний спосіб класифікації тіл на основі їх загальної форми. Існує три основних типи:

  • Ектоморф: він характеризується довгими тонкими кінцівками, поганим розвитком м’язів і невеликим запасом жиру. Вони взагалі худі люди. Ектоморфи не мають схильності до накопичення жиру, і їм важко розвивати м’язи. Це та людина, якій набридло печиво чи чіпси і не товстіє.
  • Мезоморф: він характеризується гармонійним співвідношенням між м’язами та жиром. Зазвичай це атлетичні люди. Мезоморфи - це ті, кого торкається чарівна паличка: вони схильні нарощувати м’язи, але не накопичувати жирову тканину. Вони були б чимось на зразок захисника та артиста американського фільму.
  • Ендомофус: він характеризується товстою талією і збільшеним запасом жиру. Зазвичай ідентифікується як жир. Ендоморфи мають схильність до накопичення жиру. Той, чия їжа товстить, просто дивлячись на них.

око! Ця класифікація є дуже загальною, і звичайним є те, що ви не підходите на 100% до жодної категорії, а навпаки, ваше тіло є комбінацією різних пропорцій.
Приклад: Моя подруга Лора може бути 30% ектоморфною, 65% мезоморфною та 5% ендоморфною.

Ваш тип фігури вплине на:

  • Метаболічні гени. Гени впливають на вашу здатність переробляти різні типи їжі. Ось чому не існує диво-дієт, які б працювали на всіх. Кожна людина переробляє їжу (і напої) по-різному.
  • М'язові гени. Генетика визначає склад волокон м’язів. Залежно від акторського складу, ви отримаєте кращі силові заходи та вибухові види спорту (гімнастика, баскетбол, теніс, футбол тощо) або вправи на витривалість (біг на середні та довгі дистанції).

Переконання

Коли господар Йода каже Люку Скайуокеру витягнути космічний корабель із болота, Люк вважає, що це неможливо. Це надто важкий предмет для нього, щоб робити його самотужки. Йода доводить його помилку:

Лука: "Я не можу повірити".

Майстер Йода: "Ось чому ти зазнаєш невдачі"

Окрім клина виродків, у цій галактиці ми маємо багато прикладів та досліджень, які демонструють силу розуму:

- Ефект плацебо Це більш ніж доведено в медицині, хоча ми все ще не знаємо, якими є біологічні механізми, які роблять це можливим.

- Все частіше спортивні клуби залучати психологів до своїх робочих груп для більш повної підготовки конкурентів.

- Люди, які вважають, що їх обставини (соціальні, економічні чи сімейні) визначатимуть їх долю, вони рідше досягнуть своїх мрій, ніж ті, хто вважає, що їхнє становище є наслідком їхнього рішення і їх діє.

ВСЕ ЗМІСТАЮТЬ ВСЕ

Народження із схильністю означає, що ектоморфу доведеться докласти багато зусиль для нарощування м’язів, ендоморфу буде важко боротися, щоб утримати жир, а мезоморф, який віддається генетиці, може закінчитися серйозними проблемами зі здоров’ям.

Знання своїх генів важливо, щоб знати, з якими картами ви грали. Але тобі вирішувати як вести гру. Ваш спосіб життя, а особливо фізична активність та харчові звички, сильно вплинуть на кінцевий результат.

Тож заздалегідь не почувайся переможеним. Зрештою, якщо ви не думаєте, що на щось здатні, навіщо намагатися? Перевірте свої переконання. Вибирайте їх ретельно. Можливо, ви ставите бар’єри, які заважають рухатися вперед. І як би вам щось не здавалося складним, НІКОЛИ НЕ ПЕРЕСТАЙТЕ ВІРИТИ.

ВАШ ІСТИННИЙ ПОТЕНЦІАЛ

Як далеко ти можеш зайти? Типовими мотиваційними відповідями можуть бути такі типи: "наскільки ти хочеш", "небо - межа" або подібні.

З того, що відомо, організм має певні межі, і генетика обумовлює їх. Якщо ви ендоморфні, вам доведеться багато боротися, якщо ваша мрія - бути танцівницею; а якщо ваш профіль ектоморфний, знадобиться дуже багато зусиль, щоб тіло зіграло в регбі. Це, звичайно, можливо, але ви повинні це знати жертви те, що вам доведеться робити, буде набагато більшим, ніж інші люди.

Ви маєте силу вирішувати. Вибір способу життя визначатиме роль, яку відіграє ваша генетика. Ваша дієта та рівень вашої фізичної активності - це два потужні інструменти, які під рукою вам перехитрити долю. Навчіться використовувати їх на свою користь.