Опубліковано: 21.06.2012 - Оновлено: 11.11.2020

кілограму

Скільки коштує 1000 калорій в кілограмах? Це дуже поширене питання, але дієтологи, лікарі та дієтологи вони зазвичай не вирішують цього питання

Багато з нас, або Більшість з нас припускають, що 1000 калорій складають кілограм, але на наше щастя це не так.

Що таке калорія і скільки вона в кілограмах?

Перш за все, я хотів би пояснити визначення калорія, це одиниця виміру, яка дорівнює кількості енергії, необхідної для підняття 1 грама води на 1 градус Цельсія. Як випливає з назви, це теплова енергія.

Калорії в раціоні

Ми ми отримуємо калорії з нашого раціону, їжа, звичайно, яку ми споживаємо, в основному забезпечує нас енергією, і ми можемо виміряти цю енергію в калоріях, кожна їжа забезпечує нам певну кількість.

У цьому випадку ми можемо розділити їх на гіперкалорійні та гіпокалорійні продукти.

У випадку гіперкалорійність, є ті, що дають нам більше енергії, ідеально підходить для тих, хто хоче набирати вагу, або спортсмени з високою продуктивністю, але якщо ми хочемо схуднути, ми повинні поміркувати, наприклад, цукру (цукор, безалкогольні напої, цукерки, мед), макарони, борошно, хліб, тістечка, картопля, олійні культури, такі як волоські горіхи, мигдаль, жири та олії. Всі ці продукти перераховані, Вони гіперкалорійні, але тим не менше ми не повинні повністю їх вилучати у своєму раціоні, за винятком тих, які не рекомендуються для здоров’я, ми можемо включати їх до тих пір, поки поважаємо порції та не перевищуємо їх споживання.

Їжа, яку ми можемо розглянути гіпокалорійні - це ті, що мають низький вміст жиру та вуглеводів, тобто ті, які багаті білком і Вода, його головним показником, без сумніву, є овочі, особливо зелені листові, свіжі сири, знежирені молочні продукти, нежирне м’ясо (з невеликою кількістю жиру), курка, риба та фрукти, хоча останні багаті вуглеводами, але їх клітковина дає нам ситість.

Таким чином, ми маємо дещо точніший погляд на те, що продукти додають нам більше калорій, коли вони входять до нашого раціону.

Скільки калорій потрібно, щоб набрати кілограм?

Відповідь полягає в тому, що вони потребують 7000 чистих калорій, щоб набрати один кілограм ваги.

Отже, коли ми набираємо кілограм ваги, це відбувається не через один прийом їжі, а через безліч додаткових ласощів, я полегшую людині, щоденні витрати енергії яких еквівалентні 2000 калоріям, а в яблуці приблизно 70 калорій, які потрібно було б з’їсти, крім щоденної їжі, 100 яблук на день, щоб набрати 1 кілограм ваги щодня, або 100 зайвих яблук до їжі протягом тижня, щоб досягти 1 зайвого кілограма ваги щотижня.

Чому я так легко набираю вагу?

Звичайно 7000 калорій здаються нам надмірними, але що відбувається? що ми зазвичай не споживаємо яблука, а продукти, які перевищують 200 калорій на порцію, такі як шоколадні цукерки, тістечка, газовані напої, всі ті дрібниці, які нас не задовольняють, але які включають значні додаткові калорії в наш раціон, саме вони є причиною того, що ми за такий короткий час набрали кілограми. Звичайно, також надмірне вживання їжі, навіть ті гіпокалорійні продукти, якщо їх споживати в надлишку, може призвести до набору ваги.

Тим не менше, Те саме стосується зменшення нашої ваги, до нашої дієти бажано виводити 3500 калорій на тиждень, тобто шукати втрату ваги на 500 грам.

Інші 500 грам можна зменшити, збільшивши фізичні навантаження, тобто не уникаючи вживання калорій, а використання їх. Отримати втрата ваги, від 1 кілограма на тиждень. Сподіваюся, ця інформація буде для вас корисною і дасть нам огляд того, як працює наш організм у отриманні та витраті енергії.

Список літератури

  1. González, F., Fernández-Britto, J. E., 2000. Оцінка дуже низькокалорійної дієти у пацієнтів із ожирінням, пов'язаних з гіпертонією, діабетом або дисліпідеміями. Кубинський журнал біомедичних досліджень, вип. 19, No2.
  2. Ромеро Веларде, Е. та ін., 2006. Харчові звички та споживання калорій у групі ожирілих дітей та підлітків. Медичний вісник лікарні Infantil de México, № 3.
  3. Кастро Санчес, Е. А. та ін., 2012. Калорійність та споживання макроелементів у дитячому меню швидкого та звичайного харчування. Чилійський журнал про харчування, вип. 39, No3.
  4. Vílchez López, F. J., et al, 2013. Дуже низькокалорійні дієти (VMDF) у клінічному лікуванні патологічного ожиріння. Лікарняне харчування, вип. 28, No2.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування