- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, чи є тут хтось, хто міг би сказати мені, скільки ккал на день приймати і скільки з цього жирів, цукру та білків? Мені 76,4 кг і 183 см, я хочу почати худнути, і не знаю точно, як це налаштувати. Спасибі за вашу відповідь.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Що насправді означає одна калорія?
Усі продукти мають певну енергетичну цінність, яка визначає кількість енергії, яку ми можемо отримати, споживаючи їх. Скільки енергії вам потрібно набрати, визначає вашу стать, вік, але особливо ваш спосіб життя. Якщо ви активна людина, вам потрібно буде набрати більше енергії, ніж людині, яка просто сидить перед телевізором цілий день.
Енергія, що міститься в їжі, зазвичай вимірюється в калоріях (з великим K), де: 1 кілокалорія = 1000 калорій (з малим k) = 1 калорія (з великим K)
Що таке 1 калорія? Це міра енергії. Одна калорія - це кількість енергії, необхідна для нагрівання одного кілограма води при температурі 1 ° C до "рівня моря".
Як спалити калорії і схуднути на роботі?
Як обчислюються калорії?
В даний час т. Зв Система Atwater, де калорійність безпосередньо обчислюється як сума загальної калорійності кожного з інгредієнтів, що містяться в їжі (білки, вуглеводи, жири та алкоголь) мінус клітковина, що віднімається від вуглеводів на початку.
Середній людині знадобиться в середньому 2000 калорій на день, щоб вижити і нормально функціонувати. Хтось із активним способом життя потребуватиме набагато більше, а хтось, хто намагається схуднути, повинен буде зосередитися на дефіциті калорій - споживати менше необхідної кількості для досягнення повільного видалення жирових клітин.
Який тепловий ефект їжі?
Жодна їжа не потрапляє у ваш шлунок без її обробки. І саме це вимагає енергії, яка віднімається від самої їжі. Приблизно 10% від загальної споживаної енергетичної цінності використовується для переробки даної їжі, і в деяких випадках це може бути більше, а в інших менше.
Калорії Джерело фото: Shutterstock.com
Оброблена та необроблена їжа
Чим складніше переробляти їжу, тим довше їй потрібно переробляти і тим більше енергії буде споживати ваше тіло. Наприклад бутерброд із сиром з непросіяного борошна має таку ж калорійність, як і білий хліб, але з іншого боку вимагає більше енергії для переробки та перетравлення, ніж білий.
«Розряд» енергії
Не всі енергії доступні відразу після споживання їжі - напр. з білками потрібно більше часу для вивільнення засвоюваної енергії. І навпаки, вуглеводи як переважне джерело енергії засвоюються швидше і виділяють негайну енергію, яка може бути використана негайно.