Втрата ваги означає спалювання більше калорій через діяльність, ніж ви споживаєте в їжі. Одним із методів створення цього калорійного дисбалансу є активізація, передбачаючи регулярний режим вправ. Прикладом такого типу режиму є програма ходьби та гімнастики, наприклад, стрибки на домкратах.
Втрата ваги та фізичні вправи
Вправляючись, ви збільшуєте кількість калорій, які спалює ваше тіло. Якщо ви постійно підтримуєте кількість споживаних калорій у їжі (що важко, оскільки ваше тіло прагне зайвих калорій, щоб компенсувати втрату), ви втратите вагу пропорційно до цього додаткового калорійного опіку. Ви повинні спалити 3500 зайвих калорій, щоб втратити 0,5 кг жиру в організмі.
Ходьба і спалювання калорій
150-кілограмовий (67 тис.) Чоловік спалює приблизно 150 калорій, гуляючи 30 хвилин зі швидкістю 3 милі на годину. Ви спалюєте більше калорій, якщо рухаєтеся швидше або важите більше. Той самий, хто робить ту саму ходьбу зі швидкістю 4 милі на годину, спалить 175 калорій. 200-фунт (90 к) людина, що йде 30 хвилин зі швидкістю 3 милі на годину, спалить 200 калорій. Легша людина буде менше горіти, як і люди, які ходять повільнішими темпами.
250 стрибків і калорій
Щоб здійснити 250 стрибків, потрібно близько трьох хвилин енергійних зусиль. Людина вагою 150 фунтів, що робить три хвилини стрибків, спалить близько 30 калорій. Людина, яка важить більше, буде спалювати більше калорій, бо йому доводиться стрибати з більшою вагою; близько 40 калорій за той самий проміжок часу. На відміну від цього, легша людина буде спалювати менше калорій.
Точність
Підрахунок калорій - це неточне мистецтво, а не точна наука. Навіть якщо ви важили рівно 150 кілограмів і ходили рівно 30 хвилин рівно 3 милі на годину, ваш опік калорій буде змінюватися залежно від інших факторів, таких як погода, час доби та коли ви востаннє їли. Завжди розглядайте дані про спалення калорій як оцінку, а не як число. визначається.
Скільки ваги?
Людина вагою 150 кілограмів (67 тис.) Спалює близько 180 калорій під час цієї вправи для ходьби та стрибків, і метаболізм буде підсилюватися протягом декількох годин. Скільки ваги це дорівнює, залежить від того, як довго ви дотримуєтеся цього режиму дня, і наскільки добре ви уникаєте вживання зайвої їжі, щоб задовольнити зростаючі потреби вашого організму в енергії. Зрештою, вибрані вами вправи не настільки важливі, як ваше прагнення дотримуватися їх, а також те, наскільки добре ви підтримуєте свої зусилля щодо схуднення іншими рішеннями щодо способу життя.
Більше статей
Чи допомагає ходьба 20 хвилин на день схуднути? →