Головна/Велоспорт/Скільки калорій я можу спалити при їзді на велосипеді?

Зміст статті

Поїздка на велосипеді - це один із найпривабливіших видів спорту, який може існувати, крім того, що він є одним із найздоровіших та найефективніших засобів для підтримки нашого організму. Переваги, які ми можемо знайти Велоспорт вони множинні. З одного боку, це прекрасний вид спорту для зміцнення м’язів, передпліч, ніг і спини, але з іншого боку він також забезпечує нам розумові переваги, оскільки дозволяє розслабитися, даючи можливість займатися спортом на відкритому повітрі.

Однак є багато людей, головна мета яких на велосипеді - втрата жиру. Дізнайтеся, яку користь для здоров'я ви можете отримати від занять цим видом спорту та скільки калорій можна спалити залежно від вибраного типу велосипеда.

скільки

Які переваги для здоров’я від їзди на велосипеді?

Окрім спалювання калорій, їзда на велосипеді допомагає працювати в основних м’язах - від ніг до плечей. Їзда на велосипеді може допомогти вам зняти біль у спині. Крім того, за допомогою руху педалей ви зміцните нижню частину спини та хребців, що зменшує шанси страждати від гриж міжхребцевих дисків та інших проблем із спиною. Також чудово підходить людям зі слабкими колінами або стегнами.

Які типи велосипедів існують?

У вас є кілька варіантів, коли мова йде про їзду на велосипеді. Окрім стандартного дорожнього велосипеда або стаціонарного велосипеда у тренажерному залі, ви можете знайти інші варіанти, наприклад:

  • Гірський велосипед.
  • Велосипед BMX.
  • Лежачий велосипед.
  • Тандемний велосипед.

Загалом гірські велосипеди включають більше демпфування під час ударів та стрибків, тоді як гірські велосипеди BMX велосипеди мають менші рамки та зручніші для стрибків та фокусів.

лежачі велосипеди вони пропонують більш розслаблене положення та менш стійкі до вітру порівняно зі стандартними дорожніми велосипедами. Натомість, тандемні велосипеди дають вам можливість займатися командним велоспортом замість сольної діяльності.

Скільки калорій я можу спалити залежно від типу велосипеда?

1. Велотренажер

Ваша початкова вага та інтенсивність вправ визначатимуть кількість калорій, які ви спалюєте на велотренажері. В одному дослідженні було підраховано, скільки калорій можуть випалити 3 особи під час їзди на велосипеді, виходячи з ваги тіла. Вага цих людей становив 56,7, 70,3 і 84 кг.

За одну годину помірної активності передбачається, що ці суб’єкти спалили 420 калорій, 520 калорій та 622 калорії відповідно. Якби вони збільшили рівень інтенсивності, вони спалили б до 630 калорій, 782 калорій та 923 калорій залежно від ваги.

2. Дорожній велосипед

Їзда на неквапливому велосипеді зі швидкістю 12-14 миль на годину може спалити 480 калорій, 596 калорій та 710 калорій на годину відповідно. Якби ви збільшили темп до діапазону від 25,7 км до 30,5 км на годину, ви спалили б 720 калорій, 892 калорії та 1066 калорій відповідно, завжди залежно від ваги навколо вашого тіла.

Що потрібно, щоб спалити більше калорій на велосипеді?

Незалежно від того, яким типом велосипеда ви користуєтесь, всі вони допомагають вам спалювати калорії та вести здорове життя, а також зміцнювати м’язи. Якщо ви їдете на велосипеді на вулиці, ви можете обрати маршрути, які піднімуть вас в гору, таким чином ви будете більше підштовхувати себе і ваш опір зростатиме. З іншого боку, ігноруйте передачі, які зазвичай використовуються для легкого кручення педалей, виберіть варіант однієї швидкості.

Нарешті, якщо ви їдете на рівній місцевості, ви можете швидше їздити та крутити педалі, збільшуючи цілі, будуючи силу та витривалість.