Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, спалювання додаткових 500 калорій на день при ходьбі може допомогти вам схуднути приблизно на півкіло на тиждень. Навіть якщо вам не потрібно худнути, споживання 500 калорій на день під час ходьби допоможе вам підтримувати форму, зменшить ризик захворювань, тонізує м’язи та запобіжить набору ваги в майбутньому. Рекомендації з фізичної активності для американців 2008 року рекомендують дорослим брати участь у серцево-судинних фізичних вправах, таких як ходьба від 150 до 300 хвилин на тиждень, щоб максимізувати користь для здоров’я.

калорій

125 фунтів людей

Кількість часу, необхідне для усунення 500 калорій ходьбою, залежить від швидкості ходьби та ваги тіла. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите, беручи участь в одному тренуванні з меншою людиною. Якщо ви важите 125 фунтів, вам потрібно буде ходити зі швидкістю 4 милі на годину щонайменше 111 хвилин, щоб спалити 500 калорій, зазначає Harvard Health Publications. Ви також можете спалити 500 калорій, якщо ходите із швидкістю 3,5 милі на годину протягом 125 хвилин.

155 фунтів особин

Вага 155 фунтів означає, що вам знадобиться менше часу, щоб спалити 500 калорій під час ходьби, ніж 125-кілограмовий чоловік, якщо ви ходите в одному темпі. Люди, які важать 155 фунтів, спалюють 500 калорій, проходячи 4 милі на годину протягом 90 хвилин, або якщо вони йдуть зі швидкістю 3,5 милі на годину близько 100 хвилин, повідомляє Harvard Health Publications. Прискоривши швидкість ходьби до 4,5 милі на годину, ви спалите 500 калорій всього за 81 хвилину.

185 фунтів дорослих

Люди, які важать 185 фунтів, спалять 500 калорій за коротший проміжок часу, ніж особи, які важать 125 і 155 фунтів, якщо вони ходять з однаковим темпом. Harvard Health Publications повідомляє, що 185-кілограмові люди спалюють 500 калорій за 75 хвилин, якщо вони йдуть із швидкістю 4 милі на годину, і усувають однакову кількість калорій, прогулюючись зі швидкістю 3,5 милі на годину близько 85 хвилин.

Ходьба, порівняно з іншими вправами

Хоча ходьба - це вправа, яка має помірний вплив на суглоби і є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи, ходьба спалює значно менше калорій, ніж біг підтюпцем або плавання. У той час як 155-кілограмовий чоловік усуває 500 калорій, проходячи 4 милі на годину протягом 90 хвилин, той самий 155-кілограмовий індивід спалює 500 калорій всього за 45 хвилин пробіжки зі швидкістю 5,2 милі на годину, а 500 калорій спалює лише за 40 хвилини плавання брасом, повідомляє Гарвардська медична школа. Тому плавання, яке також є заняттям з помірним впливом на суглоби, є альтернативою спаленню більшої кількості калорій, ніж під час прогулянок.

Більше статей

Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи від 30 хвилин до години? →

Чи допомагає ходьба 20 хвилин на день схуднути? →

Скільки калорій спалюється під час пробіжки протягом 10 хвилин? →

Скільки ваги втрачається за допомогою східцевого кроку за 20 хвилин? →

Скільки калорій спалюється при бігу на 6 кілометрів? →

Яка вправа спалює найбільше калорій: біг, плавання чи ходьба? →