Знати скільки калорій ми спалюємо Це, мабуть, найважливіший фактор, на який слід звертати увагу, коли схуднення - це наша головна мета. Йдеться не про те, щоб базувати всі наші зусилля на цьому єдиному показнику, а про те, щоб усвідомлювати це.

скільки

Хоча більшість з нас розуміє цю реальність, проблема для багатьох починається з того, що стосується пошуку методу, який точно знати скільки калорій втрачається щодня з вправою, яка виконується.

Математичні формули, вимірювальні машини або заздалегідь визначені шкали - це методи, до яких ми зазвичай звертаємось, але: який із них найбільш вказується в кожному випадку? Виявити це простіше, ніж ви думаєте, а також принципово.

Як дізнатися, скільки калорій спалюється, виконуючи вправи

1. Як наука вимірює витрати енергії та калорій?

Коли ви говорите про Спалюйте калорії, Також говорять про витрачання енергії, адже саме це калорії: джерела енергії, які запасає наш організм.

Наука зрозуміла цей взаємозв'язок досить давно, і саме тому вона використовувала його для розробки різних методів вимірювання. Однак є один, який став базовим, і він відомий як непряма калориметрія.

1.1 Метод непрямої калориметрії

Як випливає з назви, непряма калориметрія вимірює ваші витрати енергії через непрямий елемент, яким є дихання: мова йде про вимірювання рівнів кисню (O2) та вуглецю (CO2), які вдихаються та видихаються, і за допомогою цього балансу знайти загальні енергетичні витрати діяльності.

Це досить точний метод, оскільки існує пряма залежність між газами та енергією: лише невелика частина вдихуваного нами кисню перетворюється в енергію, тому чим більше O2 просить тіло, тим більші витрати енергії і тим менше він видихає, чим більше виробляється енергії.

1.2. Подвійний маркований водний метод

подвійний маркований водний метод це навіть "більш науково" і вимагає від людини пити воду зі спеціальними сполуками, які залишаються в організмі перед початком фізичних навантажень. В кінці процедури дослідники вимірюють, скільки цих спеціальних речовин було усунуто за допомогою поту, слини або сечі, і використовують ці дані, щоб визначити, як витрачалися енергії.

Ідея полягає в тому, що чим більше енергії витрачається, тим швидше сполуки рухатимуться по організму.

1.3 Недоліки цих методів вимірювання енергетичних витрат

Недоліки цих точних методів вимірювання очевидні: вони трудомісткі, їх неможливо зробити без допомоги спеціаліста і коштують чималих грошей.

Так що вони нам не потрібні, наука розробила приблизні масштаби та винайшла артефакти, які нам допомагають виміряти наші витрати калорій відносно. Але: Наскільки точні ці методи?

2. Альтернативні методи вимірювання спалення калорій

2.1 Трекери активності

Трекери активності ввійшли в моду в основному з двох причин: тому що вони схожі на аксесуари, і тому, що вони були продані нам за допомогою реклами як чудо точності. Перше - це питання смаку; другий, не так вже й багато. На жаль, для багатьох дослідження це показали відстежувачі активності не є точними.

Ці артефакти працюють із вбудованим акселерометром, який вимірює швидкість руху, головним чином з наших кроків, і за допомогою алгоритму дає нам остаточні дані про спалених калоріях.

Проблема в тому, що це працює лише з певними конкретними видами діяльності, але якщо ви виконуєте той самий рух, додаючи ще один фактор - скажімо: зайву вагу -, вхідні дані пошкоджуються, а отже і кінцевий результат.

2.2 Тренажерні зали

Протягом тривалого часу тренажери, переважно кардіотренажери, мають вбудовані комп’ютери, які використовують наш рух на приладі для обчислення кількості спалених калорій.

Це може здатися більш точним методом вимірювання, але правда в тому більшість машин схильні перебільшувати кількість спалених калорій відображається на екрані. Деякі дослідження вказували на це, причому еліптичні машини були тими, які в підсумку вважалися менш точними.

Результат роботи машин зазвичай відрізняється від марки до марки - звичайно, деякі точніші за інші, але загалом алгоритм роботи цих пристроїв має недолік: якщо людина, яка страждає ожирінням, наприклад, виконує вправу під час в той же час та інтенсивність, що і у стрункішої людини, зусилля і, як наслідок, витрата енергії не будуть однаковими.

Практично жодна машина не запитує у людей такого роду інформацію, вважаючи за краще базувати свій алгоритм вимірювання на більш-менш проміжній точці, але все ще не дуже точному.

3. Як дізнатися, скільки калорій ми справді спалюємо за день?

Поки що картина виглядає похмурою: студії дорогі та складні, тоді як домашні та тренажерні тренажери дуже неточні. Що може бути рішенням?

Хороша новина полягає в тому, що методи на цьому не закінчуються; насправді є досить точний, і ви можете зробити це самостійно: метаболічний еквівалент завдання, MET, для його скорочення англійською мовою. Ця шкала, замість того, щоб вимірювати кількість енергії, необхідної для спалення одного кг води в градусах Цельсія, зосереджена на скільки енергії витрачає пересічна людина, просто сідаючи.

3.1 Як виміряти витрачені калорії методом метаболічних одиниць

  • Рівняння, яке ви будете використовувати, таке: "спалені калорії = MET (-и), помножені на вашу вагу в кг, помножені по черзі на години активності".
  • Знайдіть за шкалою MET тип діяльності, яку хочете зробити, і додайте свою вагу.
  • Нарешті, вкажіть суму в годинах, які знадобляться вам для виконання вправи.
  • Уявіть випадок, коли ваша активність становить 6 MET, ваша вага становить 80 кілограмів, і ви плануєте це робити протягом години: 480 - це кількість калорій, які ви спалите.

Правильно застосувавши цей метод, ви зможете досить точно знати, скільки калорій ви спалюєте під час кожного заняття, і матимете кращий контроль за своїми цілями тренування.