Стать, вік і, перш за все, тип сидячого або активного життя, який веде кожен із них, може суттєво змінити кількість калорій, що рекомендуються щодня

Експерти часто радять людям, які хочуть схуднути, найкращий спосіб це зробити за допомогою здорового та збалансованого харчування, яке супроводжується певними фізичними вправами. Це процес, який повинні бути продовжені в часі, оскільки марно стрибати, щоб швидко схуднути за допомогою диво-дієти, якщо через кілька тижнів ми повернемо втрачену вагу.

Однак не всі люди віддають себе в руки фахівців для схуднення. Серед тих, хто це робить, одне з найбільш повторюваних питань скільки калорій вони повинні їсти щодня для досягнення тривалої втрати ваги. Хоча є деякі цифри, які більш-менш стандартні, правда полягає в тому, що це залежить від статі, віку та виду спорту, яким ми займаємось.

калорій

Кінцевою метою, коли мова йде про схуднення, є спаліть більше калорій, ніж з’їсте щодня. Отже, сума не може бути такою ж для сидячої людини, як для іншої, яка активна. Дієта повинна бути різною та адаптована до фізичної активності кожної людини, а також до її особистих обставин з точки зору статі та віку.

Скільки калорій потрібно схуднути

Фахівці з питань харчування Times Now News сходяться на думці, що для того, щоб схуднути, потрібно споживати більше калорій, ніж споживаєте. Але яка ідеальна фігура? Щоб порадити людям, які хочуть схуднути, вони створили таблицю, яка може послужити посібник для чоловіків та жінок, залежно від їх віку та спортивної діяльності, якою вони займаються щодня.

Стать, вік і, перш за все, фізична активність кожної людини позначають максимальну кількість калорій, яку можна вживати щодня

Таким чином, у випадку жінок вони відрізняються за трьома віковими групами. Молодший, у віці від 18 до 30 років, вони повинні споживати 2000 калорій на день, якщо вони сидячі; 2200 калорій, якщо вони мають помірну активність і досягають 2400 калорій, якщо вони активні люди, які часто займаються спортом. Ці 400 калорій різниці можуть змусити людину схуднути або набрати вагу.

Для жінки середнього віку, від 31 до 50 років вони рекомендують вживати 1800 калорій у разі сидячих жінок, 2000 для тих, хто помірно активний, і не більше 2200 для активних жінок. І для жінок старше 51 року, показники зменшені: 1600 калорій для сидячих людей, 1800 для помірно активних та 2000 для активних.

У випадку поваги споживання калорій ви можете худнути від півкіло до кілограма щотижня, що є максимальною кількістю, рекомендованою фахівцями. Це цифра, яка може дозволити тим, хто страждає від надмірної ваги, схуднути від 5 до 10 кілограмів всього за два місяці, або до 50 кілограмів для людей із ожирінням, яким потрібно докорінно змінити своє статура.

Схуднути у чоловіків

Якщо рекомендована кількість калорій для жінок залежно від їх фізичної активності та віку, те саме стосується і чоловіків. Таким чином, рекомендація для більшості молоді люди віком від 18 до 30 років, це близько 2500 калорій на день, якщо вони сидячі, близько 2700, якщо вони роблять помірні фізичні вправи, або близько 3000 калорій для тих, хто активний.

Наступна вікова група, від від 31 до 50 років, рекомендує 2300 калорій на день для сидячих чоловіків; близько 2500 для тих, хто займається помірними фізичними навантаженнями і близько 2900 для тих, хто активно працює; і для старше 51 року, трохи менше: близько 2100 калорій для сидячих людей, 2300 для середньо активних людей та близько 2600 для тих, хто регулярно займається спортом.

Ці цифри є орієнтовними і не означають, що їх потрібно доводити до крайності. У всіх випадках можна їсти здорову та збалансовану дієту та відповідати рекомендованому споживанню. Головне - не голодувати і, перш за все, їжте продукти всіх груп харчової піраміди, щоб усі види поживних речовин потрапляли в організм.

Продукти, багаті білками, фрукти, овочі, цільні зерна. не потрібно голодувати, якщо ви хочете схуднути

Для тих, кому доводиться зменшувати кількість калорій, які вони регулярно їдять, найкращий варіант вибір їжі з високим вмістом білка такі як нежирне м’ясо та риба, молочні продукти, бобові тощо. Крім того, важливо вибрати цільнозернові страви замість традиційних і споживати багато фруктів та овочів, щоб мати здорову та здорову дієту.