• Бодібілдінг
    • Фізичні вправи вдома
    • Втрата ваги
  • Фітнес-рецепти
  • Здорове харчування
  • Відео
    • Вправа
    • Здоров’я та харчування
    • Рецепти
    • Цікаві факти
  • Відгуки
    • ТОП
    • Відгуки
  • Магазин
    • inSPORTline.sk
    • Похиб.ск
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Кава та фізичні вправи - це взагалі поєднується?

Замислюєтесь, чи хороша ідея пити каву, якщо ви намагаєтеся займатися спортом та покращувати свої показники? Кава є найбільш продаваним природним та законним стимулятором у світі. Він процвітає або зовсім не підходить для занять спортом?

вправи

Це процвітає або болить?

На сьогоднішній день фахівці не можуть повністю дійти згоди щодо того, корисна чи шкідлива кава. Колись її вважали набагато більшим опудалом. Дослідження не враховувало інших видів діяльності сильних "п'ючих" кави, таких як відносно висока фізична активність, відсутність сну або куріння. Вживання кави також було пов’язане з зневодненням. Це правда, що воно має сечогінну дію, але збільшення сечовипускання може бути компенсовано більшим споживанням рідини. Звичайно, ні з чим не слід перебільшувати. Не добре пити багато кави або пробувати її з великою кількістю цукру та вершків. Вживання кави може трохи підвищити рівень холестерину, підвищити артеріальний тиск або негативно вплинути на сон. Кава - це також напій із легким звиканням.

Як щодо доз кофеїну

Одна чашка кави дасть вам від 70 до 150 мг кофеїну. Це залежить від того, який це тип кави і наскільки він міцний. Таблетки з кофеїном зазвичай містять приблизно стільки ж кофеїну, скільки від 1 до 1,5 чашок кави. Будь обережний, у дозах від 400 до 800 мг можуть виникнути неприємні наслідки такі як дратівливість, нервозність, гіперактивність або тремтіння рук. Але це дуже індивідуально.

Кава до і після тренування?

Дослідження показали, що кава може зробити значно підвищити результативність вправ. Чашка кави перед вправою тіло запускається, і продуктивність покращиться до 15 відсотків. Кава теж підходить після фізичних вправ, оскільки це прискорює регенерацію. Вчені рекомендують пити каву навколо за годину до тренування, для досягнення ефекту кофеїну. Крім кави, вона також підходить, наприклад чорний або зелений чай. І якщо вам не подобається жоден із цих напоїв або вони вам не сподобаються перед тренуванням, спробуйте таблетки кофеїну. Деякі люди віддають перевагу цій формі краще рідкій. Таблетки з кофеїном цінують не тільки спортсмени, але і, наприклад, працівники зміни або ті, хто довго їздить.

У спорті в основному використовується ефект стимуляція та прискорена втрата жиру. Багато спортсменів чи культуристів п'ють каву чи чай, щоб поповнити свою енергію. Особливо незадовго до змагань, коли спортсмени дотримуються суворої дієти, стимуляція завжди доречна.

Приходьте на каву, коли хоч розмовляєте!