Зазвичай ми чуємо, що для збалансованої дієти необхідно споживати 2000 калорій на день, які повинні розподілятися в п’ять прийомів їжі, але це не справжня кількість того, скільки калорій ми повинні споживати щодня.
Правда полягає в тому, що цей показник є узагальненим, оскільки ваше щоденне споживання енергії буде залежати від ваги, зросту, індексу маси тіла, віку та статі. Таким чином, 35-річний чоловік, який важить трохи більше 75 кілограмів, не може споживати стільки ж калорій, скільки 15-річний підліток із 60 кілограмами під поясом.
Існує кілька формул для розрахунку калорій, які людина повинна вживати на день. Найпростіший - помножити вагу на 30; однак ця формула не є точною і має свої недоліки, коли мова йде про дорослих людей старше 65 років, тому рекомендується використовувати її лише для наближення.
Найкращим варіантом є рівняння Гарріса-Бенедикта, яке дозволяє розрахувати кількість калорій, необхідних для підтримки основного обміну, тобто основних функцій вашого організму в стані спокою та допомоги.
Ви повинні взяти до уваги, що ця формула була створена для людей, що перебувають у комі, тому, щоб застосувати їх до інших людей, необхідно помножити їх на коригувальний показник, який змінюється в залежності від фізичної активності.
Таким чином, формули для розрахунку кількості добових калорій, необхідних для чоловіків і жінок, є такими. (Переконайтесь, що у вас є під рукою калькулятор, олівець та папір, щоб ви могли виконувати всі операції)
Жінки:
655,0955 + (9,5634 x вага у кілограмах) + (1,8496 x зріст у сантиметрах) - (4,6756 x вік у роках) = BMR
Чоловіки:
66,4730 + (13,7516 x вага у кілограмах) + (5,0033 x висота в сантиметрах) - (6,75050 x вік у роках) = BMR
Отриманий результат потрібно помножити на коефіцієнт корекції відповідно до фізичної активності. Ось таблиця:
Результатом, який ви отримуєте, є кількість того, скільки калорій ми повинні споживати на день, щоб підтримувати вагу тіла, якщо вона перевищує цю кількість, ви набираєте вагу, а якщо споживаєте менше, ви худнете.
На додаток до змінних, які ми вже згадали, є й інші фактори, що впливають на щоденну потребу в енергії, наприклад, вагітність або якщо ви страждаєте на яке-небудь захворювання, тому бажано проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам правильно провести ваш дієти та отримати кращі результати.
Джерело: UnComo-Salud, Втрата ваги без дієт, Hypertextual, Le gourmett,
Примітки щодо кількості калорій, які ми повинні споживати:
Схудніть, підрахувавши споживані нами калорії, натиснувши тут.
7 ідей, які допоможуть вам економити калорії щодня, натискаючи тут.
Калорії, найкращі години, щоб втратити їх вправи, натиснувши на цій стороні.