"Жінки мають особливі харчові потреби протягом усього життя", - вказує Національний інформаційний центр жіночого здоров'я. Як частина загального плану здорового харчування, отримання необхідної кількості калорій та вуглеводів може допомогти жінкам підтримувати здорову вагу та зменшити ризик деяких хронічних захворювань. Вагітним жінкам також потрібні правильні калорії та вуглеводи, щоб їхні діти залишалися здоровими та щасливими в утробі матері.
Достатня кількість калорій
Кількість калорій, необхідних жінці на день, залежить від її віку та рівня активності. Для більшості дорослих жінок це число становить близько 2000 калорій на день, згідно з дієтичними рекомендаціями федерального уряду для американців. Сидячим жінкам потрібно менше калорій на день, оскільки вони менше спалюються внаслідок активності, тоді як активним жінкам потрібно споживати більше калорій. Жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно приблизно від 2000 до 2400 калорій на день, залежно від рівня їх активності. Людям у віці від 31 до 50 років потрібно приблизно від 1800 до 2200 калорій на день. Жінки старше 51 року потребують від 1600 до 2200 калорій на день.
Відсоток вуглеводів
За даними Mayo Clinic.com, приблизно від 45 до 65 відсотків щоденних калорій повинні надходити з вуглеводів. Якщо ви дотримуєтеся звичайної дієти на 2000 калорій, це означає, що ви повинні прагнути з'їдати приблизно 225-325 г вуглеводів на день. Уникайте поганих вуглеводів, які походять від додавання цукру в цукерках, солодкій їжі та газованих напоях, а замість цього наповнюйте свій раціон здоровими складними вуглеводами, такими як цільні зерна, квасоля, фрукти та овочі.
Вагітна жінка
Вагітним жінкам, які їдять за двох, слід збільшити споживання калорій, а це означає, що споживання вуглеводів також має дещо збільшитися. Національний інформаційний центр жіночого здоров’я вказує, що, хоча потреби у калоріях вагітних жінок різняться, більшості потрібно приблизно 300 додаткових калорій на день протягом останніх шести місяців вагітності. Правильне харчування під час вагітності забезпечує немовлят, що розвиваються, поживними речовинами, необхідними їм для росту та розвитку, а позбавлення немовлят правильного харчування може призвести до серйозних проблем. Національний інформаційний центр з питань охорони здоров’я жінок також попереджає, що обмежувальні низькокалорійні дієти можуть призвести до вироблення організмами вагітних жінок речовин, які називаються кетонами, що може призвести до психічних вад у дітей.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів обіцяють втрату ваги, деякі фахівці з питань харчування турбуються про пов'язані з цим ризики для здоров'я. Клінічний дієтолог ДжоАнн Гаттнер з Каліфорнійського медичного центру Каліфорнійського університету вказує, що високий рівень жирів і білків, а також нестача клітковини при низьковуглеводних дієтах може спричинити серйозні ускладнення. Хаттнер вказує, що усунення клітковини викликає зневоднення, запор, слабкість і нудоту. Це також створює "велике навантаження на нирки", говорить Хаттнер.
Низькокалорійні дієти
Жінки, які зменшують щоденне споживання калорій для схуднення, все одно повинні дотримуватися певних вказівок щодо власної безпеки. За даними Національного інституту охорони здоров’я, жінки ніколи не повинні споживати менше 1200 калорій на день, якщо вони не знаходяться під безпосереднім наглядом лікаря. Уникайте дієт натощак і збоїв, замість цього розумно скорочуйте калорії та збільшуйте свою активність, виконуючи вправи. Зверніться до зареєстрованого дієтолога, щоб дізнатися більше про здорове харчування та розумне використання щоденних калорій.
Більше статей
Середня кількість вуглеводів для чоловіків та жінок →