Щоб знати, скільки калорій ми повинні споживати на день, ми можемо перейти до Рівняння Гарріса-Бенедикта яка є формулою, яка обчислює кількість калорій, які ми повинні з’їсти за день, щоб підтримувати базальний обмін речовин, залежно від віку, статі, маси тіла та зросту, тобто скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб не набрати або не схуднути.
Ці формули спочатку були розроблені для коматозні пацієнти оскільки вони не хотіли, щоб вони набирали або втрачали вагу, постачаючи їм бідну або надмірну кількість їжі, отже, адаптувати їх до решти людей потрібно помножити на індекс корекції це залежить від рівня активності та фізичних вправ.
Формули будуть такими, залежно від того, чоловіком ви чи жінкою:
Ідеал - схуднути потроху і постійно, якщо нам потрібно 2500 калорій і з’їсти лише 1500, ми втратимо вагу, але жертви будуть величезними, і харчові дефіцити, безумовно, з’являться, ми зменшимо свої потреби в калоріях на 40% і це у довгостроковому процесі це просто не працює. Коли ми досягнемо бажаної мети, ми відчуємо, що ми її вже досягли, ми схильні компенсувати величезні зусилля, які доклали, харчуючись так мало, віддаючи собі заслужену данину, наше тіло значно знизить наш метаболізм і коли ми знову їмо, як і раніше, ми збільшуємо те, що втратили, так само швидко, як і знижуємо.
- Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути
- Скільки калорій я можу їсти щодня Їжа Здорова їжа Дієта The Epoch Times uk
- Як розробити хороший план схуднення Схуднути без дієт Прості рецепти приготування та
- Зонна дієта, переваги та недоліки - Схуднути без дієт Прості рецепти приготування та
- Як скласти власне щотижневе меню - Схудніть, не дотримуючись дієт Прості та здорові рецепти приготування