Багато разів я знаю зазвичай недооцінюють калорійність алкоголю що призводить до великого споживання більше калорій неконтрольовано пити і багато сприяти порожні калорії для вашого тіла.

калорій

Скільки зайвих калорій ми споживаємо з алкогольними напоями? Загалом, коли ми дбаємо про себе в харчування для схуднення або вдосконалити якість нашої їжі ми думаємо про калорії їжі і багато разів у нас немає порахувати напої.

Особливо ті напої, які містять алкоголь мають високу калорійність (7 ккал на грам алкоголю). Важливим фактом є те, що калорії в алкоголі є "Порожні калорії", це не забезпечують поживними речовинами будь-який і як би цього було недостатньо, вживання жирів в організмі. (1)

Чим більше ви п'єте приймати більше споживаних калорій Y більше ваги ви набираєте але на додаток до загальна сума калорій є старше ви також затягнете процес тому що між більше алкоголю ви споживаєте плюс ємність печінки знижена функціонувати в одному належним чином і вашу здатність спалювання жиру знижується на 75%.

Хоча алкоголь є найбільш тривожним з алкогольні напої калорій що вони вносять свій внесок ці напої я знаю додайте до тих, які ми вже поглинаємо тому зменшення споживання може бути корисним, якщо ми хочемо покращити не лише своє довгострокове здоров’я, але й своє ризик ожиріння.

Орієнтовні дані з енергія, яку дає нам напій, може змінюватися не тільки згідно скільки ми беремо але і в функція торгової марки серед інших факторів. (два)

Наступний пост служить для того, щоб зрозуміти, скільки енергії через нездоровий алкоголь ми додаємо в наш організм.

Звичайно, якщо ви почали стежити за своїм харчуванням, ви чули про порожні калорії. Це дуже затятий термін, але, проте, не всі точно знають, до чого він відноситься.

Вуглеводи прості або прості цукри це ті, які містяться в природі в деяких продуктах харчування, наприклад молоко (що містить лактозу) або фрукти (містить фруктозу). Однак ці натуральні продукти харчування не вписуються в продукти з порожні калорії тому що вони також багаті на вода, мінерали, вітаміни, клітковина і білки. Тому внесок простих цукрів виправданий на додаток до надається стосовно цих інших поживних речовин. (3)

Проблема полягає в споживанні інших видів цукру, тому що ми додаємо їх у їжу добровільно (варення, столовий цукор) або тому, що він міститься в оброблених харчових продуктах, таких як печиво, цукерки, шоколадні цукерки, желе або випічка. Тому, коли їжа забезпечує високий вміст цукрів і не супроводжується цікавими поживними речовинами, ми говоримо про а порожня калорійна їжа. (4)

Спочатку ми почнемо з його визначення. Ми називаємо порожні калорії тими, хто в них присутній продукти, що забезпечують багато енергії, але мало або взагалі не містять поживних речовин. Тобто з ними ми вживаємо багато калорій, але мінімальну кількість клітковини, мінералів, вітамінів. Тому його зловживання сприяє набору ваги. (5)

За розміщення практичний приклад, a алкогольний напій це може бути дещо 140 калорій, тоді як у випадку з філе яловичини це будуть деякі 270 калорій. Однак, поки це останні забезпечать нас поживними речовинами Що вітаміни, кальцій або залізо; алкогольний напій не забезпечить поживними речовинами корисний для нашого тіла.

Резюме їжа з високим вмістом порожніх калорій забезпечує багато енергії, але мало або зовсім не містить поживних речовин. Її споживання повинно бути випадковим, оскільки вони викликають ожиріння та інші патології. Навчіться їх розрізняти.

Які продукти містять порожні калорії?

Цей клас калорій часто називають "SoFAS" за його англійськими термінами "Тверді жири та доданий цукор". Якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я, ви напевно вже знаєте, що ці інгредієнти знаходяться в забороненому списку (або, принаймні, в ході випадкового споживання) у здоровій дієті. (6)

Спиртна випічка, безалкогольні напої, концентровані соки та торгові зали Напої від більший вміст алкоголю вони забезпечують нам більше калорій. Година аперитиву, «післяробоча робота», виходу вночі. Це ідеальні моменти, якими можна насолодитися свіже пиво або смачний коктейль, але Чи знаєте ви, що вам дають ці напої? Ну взагалі багато «Порожні калорії». Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми або хочете подбати про свій раціон, вам пора прощатися з алкоголь. (7)

Скільки калорій забезпечує алкоголь?

алкоголь є компонентом енергія (7 калорій/грам) порівняно з 4 для білків або вуглеводів та 9 для жирів. Дослідження, проведене в Національному центрі статистики охорони здоров'я США, вказує на те, що люди, які регулярно вживають алкоголь, додають в середньому кілька 100 калорій щодня до свого дієта. Якщо його звичне споживання придушено, а його замінено водою або іншим напоєм без калорій, кумулятивний ефект може призвести до втрати близько 4,5 кілограмів на рік. (8)

A пивна тростина або склянку вина забезпечують близько 100 ккал. Хоча пиво містить Вітаміни групи В та фолієва кислота, та червоне вино містить антиоксидантні феноли Слід зазначити, що надлишок алкоголю зменшує вживання поживних речовин, що забезпечуються їжею (білки, залізо, вітаміни групи В, кальцій ...), аж до спричинення дефіциту та недоїдання.

Це токсично для клітини печінки може пошкодити підкладку тонкий кишечник і шлунок. Для метаболізму алкоголю потрібна додаткова доза вітамінів. Перш за все ви закінчитесь запаси Б. (9)

Що таке етиловий спирт?

етиловий спирт етанол або спирт, являє собою органічна хімічна сполука класу спирти знайдено в алкогольні напої і виробляється компанією дріжджі або через нафтохімічні процеси. Це рідина безбарвний, легкозаймистий і крім того, що є психоактивна речовина як дезінфікуючий засіб та антисептик, як джерело чистого спалюваного палива, у виробництві або як хімічний розчинник. (10)

етанол від бродіння цукру - основний процес виробництва алкогольні напої. Застосовується переважно в країнах, де дріжджі використовуються для біосинтезу етанолу із цукрової тростини.. (одинадцять)

кукурудза - основний інгредієнт етанолу як паливо в США. Це пов’язано з його достатком і низькою ціною. цукрової тростини та буряків більше інгредієнтів загальний, що використовується для виготовлення етанолу в інших частинах світу. Тому що алкоголь створюється бродіння цукру, цукрові культури - найпростіші інгредієнти перетворитися на алкоголь.

етанол токсичний при попаданні всередину великі кількості або в великі концентрації. Дійте в Центральна нервова система як депресивний та сечогінний засіб. Це також дратує очі та ніс. (12)

Який процес окислення спирту?

окислення етанолу в організмі виробляє кількість енергія 7 ккал/г. проміжний продукт між вуглеводами та жирними кислотами. етанол виробляє порожні калорії що означає, що це не сприяє будь-який тип поживних речовин.

Після пероральне введення етанол всмоктується швидко в кровотік від шлунку та тонка кишка і розподіляється в загальній воді тіла. Тому що відбувається поглинання швидше від тонка кишка що із шлунку затримка спорожнення шлунку уповільнює всмоктування етанолу. Звідси концепція не пити з порожній шлунок.

Більше ніж 90% з етанол що потрапляє в організм іржавий повністю до ацетальдегід. Решта етанолу виводиться з потом, сечею та диханням (диханням). (13)

На який орган впливає високе споживання алкоголю та більший відсоток калорій?

етанол є токсичний ефект прямий на клітинку. Неодружений 2% абсорбованого етанолу видаляється легені та нирки. Решта має бути обов’язково метаболізується в печінка який містить ферменти бере участь у його окисленні. (14)

Окислення етанол на рівні печінки не вистачає механізму зворотній зв'язок для його регулювання, а також не може зберігатися в організмі або метаболізується в інших периферичні тканини.

Коли етанол присутній стає паливо улюблений і змінює 90% з усіх інші основи зазвичай використовується для енергетичних цілей. Споживання хронічний алкоголь асоціюється з прогресуванням боляче печінкова, поза відкладення чистого жиру. Хоча зміни в механізмі зменшення іржі відіграють важливу роль у ранньому розвитку Росії жирова печінка прогресування пошкодження, Поза цим станом це приписується, принаймні частково, різні метаболічні механізми (15)

Скільки алкоголю слід вживати?

Кількість алкоголю, що переноситься, визначається терміном Стандартний напій (UBE), є мірою передбачена ВООЗ що дозволяє розрахувати споживання алкоголь людини. (16)

Кожен UBE представлятиме кількість алкоголю в середньому 8-13г з чистий алкоголь не вимірює кількість споживаної рідини. Різниця в сума з лікер що ми можемо приймати залежить з їх ступеня або% з алкоголь Увійдіть вищий випускний чим нижче кількість в обсязі що ми можемо споживати а також його ступінь алкоголю вкаже на нас скільки калорій дає нам те, що ми є споживає. (17)

І рекомендації є не подолати більше 2 добові UBE для чоловіків і не більше 1 день UBE для жінок. UBE дорівнює:

  • Келих вина = 1 UBE = 100 - 120 мл = 10 ° - 14 ° алкоголю = 70 - 100 Ккал
  • Склянка пива = 1 UBE = 250 - 300 мл = 4 ° - 5 ° алкоголю = 140 Ккал
  • Постріл дистильованого лікеру (віскі, горілка, ром тощо) = 1 UBE = 30 мл = 20 ° - 40 ° = 90 - 110 Ккал. (18)

Однак більшість часу ми не беремо утворюють алкоголь "Чисто", Ми зазвичай супроводжуємо його сік, газована вода або енергетичні напої, фруктові соки або ми споживаємо їх у вигляді "Коктейлі" як дайкірі, мохіто, маргарита, пінья колада або сангрія, що правда, вони зазвичай є калорійною бомбою:

  • Напій cuba libre (ром + безалкогольний напій) = 240 мл = 240 - 300 Ккал
  • Напій сангрія (вино + фруктовий коктейль) = 300мл = 200 Ккал
  • Склянка вершкового пуншу (згущене молоко + ром + яйце) = 120 - 200 мл = 220 - 300 Ккал. (19)

¿ То що треба робити?

Формула для розрахунку грамів чистого алкоголю в напої. (двадцять)

Щоб розрахувати вміст алкогольного напою в грамах, просто помножте значення градусів того самого за щільність алкоголю (0,8).

Ml алкогольного напою x градуювання цього напою x (0,8)

Наприклад, якщо людина споживає 100 мл вина з 13 ступінь, кількість абсолютний алкоголь, який я б поглинув це:

100ccx 13 x 0,8 = 10,4 г чистого алкоголю

Ось кілька фактів, про які слід пам’ятати, приймаючи аперитив до або під час їжі: (21)

ЛІКЕРИ Середнє значення (1 міра): 125 калорій

ВИНА

  • Білий (1 склянка або чашка): 120 калорій
  • Червоний (1 склянка або стакан): 120 калорій
  • Вермут (1 склянка): 100 калорій

Пиво

  • Чорний (1 банка): 180 калорій
  • Блондинка (1 банка): 140 калорій
  • Без алкоголю (1 банка): 70 калорій

ШАМПАННЕ

  • Демісек (1 склянка): 110 калорій
  • Солодке (1 склянка): 155 калорій
  • Додатковий брут (1 склянка): 100 калорій

DAIQUIRI (1 довга склянка 250 куб. См): 300 калорій

ВІСКІ (1 совок): 115 калорій

CIDER (одна склянка): 70 калорій

Рекомендацією було б залишити їх на спорадичне споживання на вихідні або соціальні події Y помірні порції. Помірне споживання означає 1 мірка будь-якого напою для жінок та 2 для чоловіків, Однак нам слід вибирати ті, які забезпечують найменшу кількість калорій для кращого контролю. (22)