Ми знаємо, що отримання негативного калорійного балансу, тобто введення в організм менше енергії, ніж воно споживає, є важливою вимогою, щоб почати використовувати калорійні запаси організму і таким чином досягти втрати ваги.

скинути

На жаль, немає простої формули для вирішення цього. Це може різнитися від людини до людини та її ваги та індексу маси тіла у будь-який час. Ми не втрачаємо надії, оскільки можемо змінювати фактори, що прискорюють метаболізм.
Калорії - це одиниця виміру енергії.

Коли ми їмо, вживається енергія, яку можна виміряти за калоріями, а під час тренувань (або занять чим-небудь ще) використовуємо ту енергію, яка вимірюється або може вимірюватися також у калоріях.

Однак сьогоднішнє питання, яке хвилює всіх нас, чи знаєте ви, скільки калорій потрібно спалити, щоб втратити 1 кг жиру з організму? Ми запрошуємо вас вирішити це питання

Хоча, щоб спалити кілограм жиру, нам може знадобитися близько 7000 Ккал, спалених в нашому тілі, якщо те, що ми хочемо, це почати втрачати вагу, досить відняти 500 калорій з того, що потрібно вашому організму для виконання основних функцій та фізичної активності.

РезюмеТобто, якщо вам потрібно 3000 Ккал на день, щоб підтримувати свою вагу, просто споживаючи близько 2500 Ккал на день, Ви можете з часом втратити вагу.

Скільки калорій в 1 кіло жирової тканини?

На 1 кілограм жирової тканини припадає 800 грамів жиру і 200 грамів води. Оскільки кожен грам жиру виробляє 9 калорій, кілограм жирової тканини вироблятиме 9 х 800 = 7200 калорій.

Щоб втратити 1 кілограм жирової тканини, ми повинні з’їсти на 7200 калорій менше, ніж витрачаємо.

Резюме Вам слід припинити споживання 7200 Ккал/день, щоб втратити кілограм жирової тканини.

Як би можна було зменшити 7200 ккал від щоденного раціону?

Якщо людина споживає на 500 калорій менше, ніж використовує на день, через 10 днів він перестане споживати 5000 калорій, а через 15 днів - 7500 калорій.

Отже, споживаючи на день менше 500 калорій, ніж витрачаєте, кожні 13-14 днів ви втрачаєте кілограм жирової тканини.

Резюме Таким чином ми досягнемо негативного балансу в 500 калорій на день.

Як відняти 500 калорій зі своїх днів?

Ідеальним є досягнення дефіциту 500 Ккал на день за допомогою дієти та фізичних вправ, тобто якщо ми поєднуємо більше фізичних вправ і менше їжі, легше щодня віднімати цю кількість енергії.

П’ять способів відняти 500 ккал зі своїх днів;
Незважаючи на те, що спалені калорії варіюються залежно від різних особистих факторів, загалом ми можемо відняти 500 Ккал від наших днів за допомогою наступних варіантів:

  • Щодня бігайте ще 30 хвилин, з’їдайте на 2 шоколадні печива менше і щодня використовуйте 2 менші ложки майонезу.
  • Купання протягом 40 хвилин і споживання двох менших скибочок хліба та двох менш солодких газованих напоїв або соків щодня.
  • Швидка ходьба ще 50 хвилин щодня, віднімання 5 звичного раціону цукерок і споживання однієї меншої склянки алкоголю на день, яку ми вже бачили, забезпечує близько 250 ккал.
  • Піднімайтесь і спускайтеся сходами протягом 15-20 хвилин, замініть 100 грам жирної яловичини нежирним м’ясом і відніміть дві столові ложки майонезу з тарілки.
  • Стрибайте мотузкою протягом 10 хвилин, гуляйте близько 25 хвилин і споживайте 3 солодких печива менше і 3 ложки цукру менше щодня.

РезюмеПовинно бути ясно, що чудодійні та дуже обмежувальні дієти шкідливі та неефективні для спалювання жиру. Він повинен бути прогресивним і контролюватися дієтологом.

Чи всі люди реагують однаково, щоб зменшити 500 ккал калорій?

Не всі відповідають однаково, це залежить від вашого доходу (що ви їсте) та ваших витрат (що ви спалюєте):

  • Якщо ви набираєте вагу, це тому, що ви їсте більше, ніж витрачаєте.
  • Якщо ви худнете, це тому, що ви їсте менше, ніж витрачаєте.

Резюме Не всі реагують однаково, пам’ятайте, що кожна людина унікальна, як і метаболізм. Не забувайте, що при зміні режиму харчування фізичні навантаження повинні бути змінені.

Як ми могли точно розрахувати, скільки калорій спалює людина?

Наступні фактори втручаються у витрату калорій організму, про що вже йшлося в попередніх темах;

  • Вік.
  • Стать.
  • Базальний обмін речовин.
  • Термічний ефект їжі.
  • Фізичні вправи або фізичні навантаження.

Резюме Ці фактори визначають потреби в калоріях кожної людини.

Нижня лінія

Грубо сказано, Щоб втратити кілограм жиру, ми повинні спалити приблизно 7000 ккал (Це завжди буде залежати від того, чи сидите ви в сидячому стані чи ні, чи є у вас надмірна вага чи ні тощо). Цю втрату можна досягти відніманням калорій із щоденного раціону. Наприклад, якщо для вас ідеально приймати 2000 ккал на день, приймаючи 1500, ви втратите цей кілограм жиру за 14 днів.

Поєднуйте вправи з їжею. Таким чином ви будете спалювати калорії, але ви також припините їх вживання. Тобто, ви втратите цей кілограм жиру, поки з іншого боку перестанете його набирати.

Як правило, рекомендується застосовувати щоденний дефіцит 500 ккал за допомогою фізичних вправ та харчування, щоб досягти зменшення на півкілограма на тиждень (7 днів х 500 ккал/день = 3500 ккал на тиждень = 500 грамів менше жиру в організмі).