В ідеальному світі вино не мало б калорій, шоколад був би овочем, і ми могли б їсти все, що завгодно, зберігаючи при цьому свою вагу, про яку мріємо. На жаль, реальність інша, і калорії швидко накопичуються.

скільки

Крім того, коли нас бомбардують з усіх боків рекламою смачних страв, складається враження, що весь світ намагається зменшити його прагнення до здорової ваги. Але навіть з цим можна боротися. Просто зрозумійте власний організм і знайте, скільки калорій нам насправді потрібно і звідки вони повинні надходити.

Правило 2000 калорій на день стосується і вас?

В середньому 2000 калорій на день - це лише дуже груба та узагальнена оцінка, і ви не повинні дотримуватися цієї цифри. Але це може послужити дуже хорошою основою, якщо ви навчитеся розуміти етикетки продуктів та їх калорійність. Однак кількість підходящих для вас калорій залежить від ваги, зросту, віку, статі та рівня фізичної активності. Найпростіший спосіб - розмістити свої особисті дані у рівнянні. Але переконайтесь, що ви не переоцінюєте свої фізичні навантаження - це найбільша помилка, яку люди роблять у своїх розрахунках. Існують величезні відмінності між даними окремих людей: якщо ви чоловік, ви вимірюєте 180 сантиметрів, і ви також олімпійський плавець, можливо, вам доведеться приймати до 10000 калорій на день. Відомо, що фактичні результати спортсменів залежать також на кількість отриманих калорій. Однак якщо ви 50-річна жінка, яка працює в офісі, вам буде потрібно скромні 1800 калорій на день.

Як район калорій і схуднення?

Що стосується схуднення, то набагато важливіше, скільки і яких калорій ви приймаєте, ніж скільки ви витрачаєте на фізичні вправи. Однак відстеження кожної з’їденої калорії занадто дратує, але спочатку буде достатньо, якщо ви позбудетеся від негативних харчових звичок, наприклад щоденне споживання солодощів, чіпсів для вечірніх фільмів, підсолоджених напоїв, випічки тощо. Спробуйте протягом трьох днів побачити, скільки калорій ви прийняли за день. Потім відніміть від 500 до 750 середнє значення дня і спробуйте взяти стільки калорій протягом наступних кількох днів.

Щоденник - це просто інструмент

Як тільки ви зрозумієте, скільки калорій вам насправді потрібно, і порівняєте їх із отриманою досі кількістю, ви отримаєте правильний посібник з того, як почати робити реальні зміни. Щоденник із спожитою їжею не потрібно зберігати його назавжди. Його робота - навчити вас усвідомлювати, що ви їли протягом дня і як це вплинуло на ваш організм. Пам’ятайте, що те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і те, скільки ви їсте. Вибирайте продукти, які живитимуть ваш організм і допомагатимуть не тільки вашій фігурі, а й здоров’ю.