бігу

Зазвичай, коли ви хочете схуднути, перше, що спадає вам на думку, - це почати дієту. Інтернет рясніє дієтами та схемами харчування, які стверджують, що вони ефективні для схуднення, але більшість з них не пропонують результатів, які вони гарантують.

Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що потовиділення є найкращою альтернативою, оскільки потовиділення тіла спалює жир і зменшує кількість калорій завдяки щоденному споживанню. Багато людей, які практикують біг, роблять це для схуднення, особливо в спекотну пору року, коли всі хочуть поїхати у відпустку на кілька днів на пляж і добре виглядати в купальнику.

Але, Чи потрібно припиняти їсти, якщо я починаю займатися для схуднення? Звичайно, це питання, яке багато хто задавав собі, коли починав займатися фізичними навантаженнями, щоб схуднути. Існує така невизначеність, цей сумнів у тому, чи придушить прийом їжі той ефект, який приносить робота, коли ми намагаємось скинути кілька кілограмів.

Однак у відповіді на це запитання «НІ» немає жодних причин турбуватися про те, що ви більше їсте, намагаючись схуднути. Більше того, ми пояснимо, якою має бути така дієта, яка залежно від фізичних навантажень відрізняється, ніж у сидячої людини.

"НАШ ТІЛО ВИБУВАЄТЬСЯ З ПАЛИВА ПІСЛЯ НАВЧАННЯ "

Оскільки вам потрібна енергія для виконання будь-якої роботи, будь-яка їжа, яку ви їсте, дасть вам енергію, зменшить втому та допоможе компенсувати ваші зусилля. Тобто невелика закуска не представлятиме жодної втрати ні для вас, ні для вашого розпорядку дня.

І це більше, Їжте трохи після перегонів або тренувань також може сприяти втраті ваги, оскільки базальний обмін речовин прискорюється швидше. Але перш за все, ви повинні знати, що їсти.

“БЛОК живлення” ПІСЛЯ ВАШОЇ РУТИНИ

Ви знаєте, як це працює, ви працюєте і споживаєте енергію, енергію, що надходить із ваших запасів глікогену. Якщо у вас закінчаться запаси вуглеводів, ви закінчитесь виснаженими. Пам’ятайте, важливо замінити все, що втратило ваше тіло.

Крім того, фізичні вправи спричиняють розпад волокон м’язової тканини, тому важливо також відновлювати їх, споживаючи білки. Білки також змусять ваш метаболізм збільшуватися, а отже, ваші м’язи збільшуватимуть свою масу і ставатимуть сильнішими та сильнішими.

Навіть якщо ви не худнете, підтримка м’язів у хорошій формі допомагає виглядати стрункішою.

Ви повинні знати, що поєднання вуглеводів і білків під час їжі запобігає втраті м’язової маси.

Ваше тіло може ефективніше використовувати поживні речовини, якщо після вправ, які не тривають більше 45 хвилин, ви їсте закуску, що містить не менше 10 грамів вуглеводів і 10 грамів білка, ці пропорції рекомендують дієтологи.

Також не слід забувати споживати щонайменше 200 мл рідини під час кожного прийому їжі.