Щоб знати, скільки калорій нам потрібно, нам слід почати з розрахунку основного обміну, який представляє 60-70 відсотків від загальної кількості калорій що наш організм витрачає щодня, і тому його потрібно забезпечити, щоб жити зі здоров’ям.
Для його розрахунку маємо різні формули але наші колеги з Vitónica рекомендують це:
Чоловіки: кг маси тіла x 24 Жінки: кг маси тіла x 24 × 0,9
До цих витрат ми повинні додати додаткові витрати, які ми робимо завдяки фізичним навантаженням у наш час, таким як довші піші прогулянки, спорт, тренажерний зал або заходи, що вимагають більшого споживання калорій.
Якщо ми хочемо дещо точнішу формулу, яка враховує вік і зріст, це було б найбільш доцільним:
Чоловіки: 10 x маса тіла (кг) + 6,25 x зріст в см - 5 x вік + 5 жінки: 10 x маса тіла (kg) + 6,25 x зріст в cm - 5 x вік -161
Вони являють собою мінімальні калорії, які ми повинні споживати, щоб наше тіло могло нормально функціонувати, додаючи «плюс», згаданий при фізичній активності.